Premis
Indikasi berikut adalah untuk tujuan informasi SECARA EKSKLUSIF dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan pendapat para profesional seperti dokter, ahli gizi atau ahli gizi, yang intervensinya diperlukan untuk resep dan komposisi terapi makanan PRIBADI.
Diet makrobiotik
Diet makrobiotik bukanlah skema diet tetapi filosofi makanan yang mempengaruhi seluruh gaya hidup mereka yang mengikutinya. Makrobiotik berasal dari bahasa latin makros + bios, yaitu umur panjang / besar; adalah kata benda yang diciptakan oleh dokter Jepang Nyioti Sakurazawa antara akhir abad ke-19 dan awal abad ke-20 yang terinspirasi oleh budaya Jepang kuno, kemudian mengekspor gaya makanan para biksu Buddha berumur panjang ke Amerika Serikat.
Diet makrobiotik mengejar keseimbangan antara yin Dan yang, di mana yin mengacu pada makanan asam dan yang mengacu pada makanan basa; di antara ini, ada kategori ketiga yang dikenal sebagai makanan "seimbang secara alami".
- Makanan asam yin: susu dan turunannya, buah, teh, gula, madu, minuman beralkohol; beberapa buah tropis: pisang, mangga, kiwi, pepaya, nanas, semangka, prem; beberapa sayuran seperti kentang, terong, tomat; bawang putih, bit, roti tawar, sosis, daging sapi, telur *, kerang, vitamin C, rempah-rempah, makanan olahan, makanan yang diawetkan, pewarna atau bahan kimia
- Makanan yang bersifat basa : garam, ayam, ikan, telur*, sayur-sayuran, alga, dll.
- Makanan seimbang: sereal, kacang-kacangan, biji minyak.
* Menurut sumber bibliografi, telur ditempatkan di yin dan yang; oleh karena itu, untuk menghindari pengungkapan ketidakakuratan konseptual, kami akan sepenuhnya menahan diri untuk tidak memasukkannya dalam contoh berikut.
catatan Untuk diet makrobiotik, mengunyah dan mencicipi sangat penting, setidaknya sama seperti pilihan makanan itu sendiri!
Dalam praktiknya, untuk setiap makanan yin juga harus ada makanan yang, sedangkan makanan seimbang tidak perlu diberi kompensasi. Faktanya, revisi selanjutnya dari diet makrobiotik telah cukup banyak beradaptasi dengan gaya hidup kontemporer, sebagian kehilangan sifat filosofisnya. Nah, dalam contoh berikut akan diusulkan contoh NYATA dari diet makrobiotik yang, meskipun tidak terlalu dapat diterapkan, pasti akan sesuai dengan gagasan Nyioti Sakurazawa dan biksu Buddha.
Aspek positif dan negatif dari diet makrobiotik dijelaskan dalam artikel: Diet makrobiotik.
catatan Satu-satunya suplemen makanan yang ditoleransi oleh pengikut diet makrobiotik (sedikit lebih sedikit oleh para biksu Buddha kuno) didasarkan pada vitamin A, D, E, K dan B6.
Diet makrobiotik: contoh
- Sekretaris, dia tidak berlatih olahraga dan memperingatkan gangguan sistem pencernaan yang berkelanjutan.
M.
44
160
15,1
Normal
10,6
Normolineo
78
30,5
21,7
55,5
1312,3
Ringan tanpa aus, 1,42
1863,5 kkal
Contoh Diet Makrobiotik - HARI 1
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
Nasi rebus
Beras merah bulir panjang, rebus
60g, 217.2kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
kenari kering
10g, 61.2kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
kacang rebus
Kacang kering
100g, 311.0kkal
rumput laut wakame
200g, 90.0kkal
roti putih
50g, 133.0kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
kacang almond
10g, 57,5kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
Nasi rebus
Beras merah bulir panjang, rebus
30g, 108,6 kkal
Dada ayam kukus
Dada ayam, daging saja
200g, 220.0kkal
Zucchini, dengan kulitnya
200g, 32.0kkal
roti putih
25g, 66,5kkal
Contoh Diet Makrobiotik - HARI 2
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
Nasi rebus
Beras merah bulir panjang, rebus
60g, 217.2kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
kacang pinus
10g, 62.9kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
kedelai rebus
kedelai kering
80g, 325.6kkal
Adas, bohlam
200g, 62.0kkal
roti putih
50g, 133.0kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
Kacang hazel
10g, 62.8kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
Nasi rebus
Beras merah bulir panjang, rebus
30g, 108,6 kkal
cod kukus
fillet ikan kod
200g, 164.0kkal
Wortel
200g, 82.0kkal
roti putih
25g, 66,5kkal
Contoh Diet Makrobiotik - HARI 3
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
Nasi rebus
Beras merah bulir panjang, rebus
60g, 217.2kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
Kacang pistasi
10g, 55.7kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
buncis rebus
Buncis kering
100g, 334.0kkal
Bayam
200g, 46.0kkal
roti putih
50g, 133.0kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
kacang pikan
10g, 69,1kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
Nasi rebus
Beras merah bulir panjang, rebus
30g, 108,6 kkal
Tahu
Tahu
200g, 152,0 kkal
Apel, dengan kulitnya
200g, 104.0kkal
roti putih
25g, 66,5kkal
Contoh Diet Makrobiotik - HARI 4
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
Nasi rebus
Beras merah bulir panjang, rebus
60g, 217.2kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
kenari kering
10g, 61.2kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
lentil rebus
lentil kering
100g, 325.0kkal
rumput laut wakame
200g, 90.0kkal
roti putih
50g, 133.0kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
kacang almond
10g, 57,5kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
Nasi rebus
Beras merah bulir panjang, rebus
30g, 108,6 kkal
Bass laut kukus
Fillet ikan bass
250g, 205.0kkal
Jamur
200g, 40.0kkal
roti putih
25g, 66,5kkal
Contoh Diet Makrobiotik - HARI 5
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
Nasi rebus
Beras merah bulir panjang, rebus
60g, 217.2kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
kacang pinus
10g, 62.9kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
kedelai rebus
kedelai kering
80g, 325.6kkal
Adas, bohlam
200g, 62.0kkal
roti putih
50g, 133.0kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
Kacang hazel
10g, 62.8kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
Nasi rebus
Beras merah bulir panjang, rebus
30g, 108,6 kkal
Tempe
Tempe
100g, 193.0kkal
Wortel
200g, 82.0kkal
roti putih
25g, 66,5kkal
Contoh Diet Makrobiotik - HARI 6
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
Nasi rebus
Beras merah bulir panjang, rebus
60g, 217.2kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
Kacang pistasi
10g, 55.7kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
buncis rebus
Buncis kering
100g, 334.0kkal
Bayam
200g, 46.0kkal
roti putih
50g, 133.0kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
kacang pikan
10g, 69,1kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
Nasi rebus
Beras merah bulir panjang, rebus
30g, 108,6 kkal
Fillet ikan air tawar kukus
ikan air tawar
250g, 225.0kkal
Pir, dengan kulitnya
200g, 116.0kkal
roti putih
25g, 66,5kkal
Contoh Diet Makrobiotik - HARI 7
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
Nasi rebus
60g, 217.2kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
kenari kering
10g, 61.2kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
kacang rebus
Kacang kering
100g, 311.0kkal
rumput laut wakame
200g, 90.0kkal
roti putih
50g, 133.0kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
kacang almond
10g, 57,5kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
Nasi rebus
Beras merah bulir panjang, rebus
30g, 108,6 kkal
Tahu
Tahu
200g, 152,0 kkal
Jeruk
200g, 126.0kkal
roti putih
25g, 66,5kkal
