Diedit oleh Dr. Luca Franzon
"... Anda akan duduk di antara penonton dan mengamati keberanian dan keindahan fisik pria, bentuk mereka yang luar biasa," keterampilan yang mengesankan, kekuatan yang tak terkalahkan, dan keinginan mereka yang tak kenal lelah untuk menang ... "
Ini adalah kata-kata yang diucapkan oleh Solon di Anacarsi di Yunani kuno, di mana konsep kekuatan sudah dikenal dan dikagumi.
Selama bertahun-tahun, banyak sarjana termasuk: Verkhoshanky, Hatfield, Zarciorskij, Bosco, Vittori, Cometti telah mencoba mendefinisikan konsep kekuatan otot, dan telah merancang protokol pelatihan untuk meningkatkan kekuatan pada atlet.
Ini adalah definisi paling signifikan yang diberikan pada konsep kekuatan oleh penulis yang disebutkan di atas:
"Kekuatan otot dapat didefinisikan sebagai kemampuan bahwa komponen intim dari materi otot harus berkontraksi, dalam praktiknya memendek". (kemenangan)
"Kekuatan adalah kemampuan otot rangka untuk menghasilkan ketegangan dalam berbagai manifestasi." (verchosansky)
"Kekuatan manusia dapat didefinisikan sebagai kemampuannya untuk mengatasi resistensi eksternal atau untuk melawannya dengan usaha otot" (Zaciorrskij)
Kami kemudian berutang kepada Harre pembagian kekuatan menjadi:
KEKUATAN MAKSIMUM: ini adalah kekuatan tertinggi yang dapat diekspresikan oleh sistem neuro-otot dengan kontraksi sukarela.
RAPID FORCE: itu adalah kemampuan sistem neuro-otot untuk mengatasi resistensi dengan kecepatan tinggi kontraksi.
RESISTANT FORCE: itu adalah kemampuan tubuh untuk melawan kelelahan selama kinerja kekuatan dari waktu ke waktu.
Berbagai ekspresi kekuatan tersebut di atas: kekuatan maksimum, kekuatan ledakan, ketahanan terhadap kekuatan ledakan dan daya tahan otot dapat diklasifikasikan menurut prinsip-prinsip biologis. Ekspresi ini dapat diklasifikasikan dengan mempertimbangkan aspek neuromuskular, yang berfungsi untuk memodulasi ketegangan, dan aspek metabolik yang menentukan durasinya. Oleh karena itu kekuatan maksimum dan kekuatan eksplosif dicirikan oleh faktor neurogenik, sedangkan ketahanan terhadap kekuatan eksplosif dan daya tahan otot dicirikan oleh faktor metabolik.
Kekuatan, kecepatan, daya tahan adalah kondisi sine qua non untuk kinerja yang sukses. Kemampuan yang dominan adalah kemampuan bersyarat yang memerlukan kontribusi kinerja motor yang lebih tinggi. Sebagian besar aktivitas motorik memerlukan kinerja optimal setidaknya dua dari tiga kualitas yang terdaftar. Pengembangan salah satu dari tiga kapasitas kondisional harus dilakukan secara metodis, karena secara langsung atau tidak langsung mempengaruhi yang lain.
Kekuatan adalah kemampuan mendasar yang bagaimanapun harus dilatih bersama-sama dengan yang lain agar tidak menjadi kontraproduktif. Kekuatan adalah apa yang diwakili oleh fondasi untuk sebuah rumah di seorang atlet. Kekuatan adalah titik awal. Seorang pengendara sepeda tidak dapat berpikir untuk memenangkan sprint terakhir jika dia tidak melatih kekuatannya, seorang pemain bola voli tidak dapat berpikir untuk melompat lebih tinggi jika dia tidak melatih kekuatannya, dan seorang binaragawan tidak dapat memikirkan untuk mengembangkan hipertrofi lebih lanjut jika dia tidak melatih kekuatannya.
Dari tiga jenis kekuatan yang diklasifikasikan Harre, kekuatan maksimum adalah yang pertama dilatih. Setelah kualitas ini meningkat maka dapat diubah menjadi jenis kekuatan lain dengan pelatihan yang memadai. Kekuatan maksimal kemudian bisa menjadi, eksplosif, resisten atau bisa berubah menjadi hipertrofi.
Peningkatan kekuatan maksimal terjadi pertama dengan adaptasi dan modifikasi pada tingkat sistem saraf kemudian dengan transformasi morfologi yang akan menyebabkan hipertrofi.
Kemungkinan besar, adaptasi di tingkat saraf bertindak baik di tingkat pusat dan perifer, ini menentukan sebagai hasil akhir "aktivasi maksimal semua serat otot (Millner-Brown et col. 1975). Modifikasi ini akan memberikan kemungkinan untuk segera merekrut sejumlah besar serat otot, memicu semua proses yang menentukan kekuatan ledakan.
Perubahan pada sistem saraf akan menyebabkan koordinasi intramuskular dan intermuskular meningkat, sehingga terjadi penghematan energi dan peningkatan kecepatan pelaksanaan suatu gerakan.
Konsep dasar, karena itu akan menjadi sarana untuk mengembangkan kekuatan, adalah konsep beban. Beban kecil dapat memperoleh tegangan tinggi melalui kecepatan eksekusi gerakan tetapi tidak optimal untuk menggunakan beban rendah dan pengulangan tinggi karena dalam situasi latihan ini terjadi pergantian rekrutmen unit motor yang tidak mengarah pada peningkatan kekuatan. ketegangan otot yang tinggi juga akan memberikan superkompensasi yang lebih besar. Jika ketegangan otot yang tinggi tidak dihasilkan melalui beban yang optimal, tidak ada peningkatan kekuatan yang dihasilkan.
Metode pelatihan untuk meningkatkan kekuatan maksimum bervariasi dan di antaranya kami ingat:
Metode upaya berulang
Metode seri
Metode piramida
Metode dinamis
Metode stres maksimal
Metode tegangan statis atau isometrik
Metode kontras
Metode yang tercantum di atas adalah hasil studi penulis yang disebutkan di awal artikel dan merupakan metode yang cocok dengan olahraga kinerja. Adapun latihan kekuatan untuk binaragawan atau praktisi kebugaran tingkat lanjut, tujuannya adalah untuk meningkatkan kapasitas perekrutan unit motorik, sehingga mereka kemudian dapat dimanfaatkan secara maksimal dalam mesocycles dengan tujuan hipertrofik.
Secara umum ini adalah karakteristik untuk membangun tabel kekuatan:
beban antara 75% -100% dari MRI.
pengulangan dari 1 hingga 8/10.
6-10 set per latihan.
1-2 latihan per sektor otot.
waktu pemulihan antara set 3 hingga 5 menit.
durasi mesocycle dari 6 sampai 10 minggu.
Dalam mesocycle kekuatan tidak jarang dijumpai cedera akibat penggunaan beban yang terlalu tinggi, kita pernah mengatakan bahwa beban adalah sarana untuk menjadi lebih kuat tetapi tidak seperti olahraga lain dimana mengangkat beban tinggi berarti memenangkan perlombaan, dalam body building kita telah mengatakan bahwa kekuatan memiliki tujuan lain yang tidak murni dari jenis kinerja.
Pada titik ini saya hanya harus menutup "artikel dengan" frase yang tak terhindarkan ketika datang ke kekuatan..... SEMOGA KEKUATAN BERSAMA ANDA!!!!!!
LEMBAR A
*BANGKU
SALIB 3X6 / 8
* BALANCER CURL
LEMBAR B
* SQUAT ATAU TEKAN
KURIK KAKI 3/4X6/8
* ANAK SAPI
LEMBAR C
* MAJU LAMBAT
TARIK CHIN IMP. LEBAR 3X6 / 8
* DORONG PADA BENCH FLAT, MENANGANI SEMPIT
LEMBAR D
* katrol
TRAKSI DI BAR 3 / 4XMAX
LATIHAN DASAR T.D.R. (waktu pemulihan) - 2/3 "-
LATIHAN KOMPLEMENTER T.D.R. - 1.30/2"-
SEMUA 1 6X10
SEMUA 3 7X10
SEMUA 5 8X10
SEMUA 7 8X8
SEMUA 9 8X6
SEMUA 11 8X4
BANGKU DATAR
CROSSING KABEL TINGGI
TEKANAN BAHU
NAIK DEPAN
CURL DENGAN SANGLEBAR
SCOTT BENCH DENGAN SANGLEBARS
3/4 X 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
BERDIRI betis
DUDUK betis
LEG CURL BERBARING
HPX DENGAN OVERLOAD
BERJONGKOK
Tenggelam DENGAN SANGLEBAR
15-12-10-8-6
3/4 X 20/25
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
KATROL
MESIN LAT DENGAN SEGITIGA
DORONG PADA BENCH IMP. KETAT
TRICEPS BUST 90 °
BANGKIT 90 °
15-12-10-8-6
3/4x12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
3/4 X 12/15
LATIHAN KOM. TDR 1.00 "
PEKAN N.
SEN
MERUSAK
MENIKAHI
KAM
JUMAT
DUDUK
1
KE
B.
C.
D.
2
1
2
3
3
KE
B.
C.
D.
4
1
2
3
5
KE
B.
C.
D.
6
1
2
3
7
KE
B.
C.
D.
8
1
2
3
9
KE
B.
C.
D.
10
1
2
3
11
KE
B.
C.
D.
12
1
2
3
BIBLIOGRAFI
BOSCO C.: Kekuatan otot. Aspek fisiologis dan aplikasi praktis - Societ Stampa Sportiva 1997.
COMETTI G., Metode modern penguatan otot - Aspek teoretis, Calzetti-Mariucci, Perugia,
MANNO R.: Latihan kekuatan - Societ Stampa Sportiva 1988.
PATREGNANI E.: Latihan dan prestasi olahraga - Edi Ermes 1990.
VERCHOSANSKIJ Y. V .: Cara dan metode untuk melatih kekuatan ledakan Semua tentang metode tumbukan - Società Stampa Sportiva 1997.
ZATCIORSKIJ V.M.: Kualitas fisik olahragawan - Pusat Studi dan Penelitian FIDAL 1972.
