Sebuah pintu ke ruang paling rahasia dari tubuh dan pikiran kita
Penulis: Dr. Marco Mancini - Pelatih Pribadi - Doktor Psikologi Klinis dan Kesehatan
pengantar
Ketika kita memikirkan otot kita, apa yang muncul di benak kita adalah struktur yang, melalui gerakan dan tindakan, memungkinkan kita untuk berinteraksi dengan lingkungan sekitar, sistem simbolis aktivasi dan dinamisme.
Berkat "difusi budaya yang mendorong konsep kesejahteraan psikofisik sebagai faktor pencegahan penyakit organik dan ketidaknyamanan psikologis, dan untuk perhatian yang lebih besar yang kita berikan kepada diri kita sendiri dan untuk peningkatan kualitas hidup, banyak dari kita sebenarnya berkaitan dengan menjaga kesehatan otot yang baik dan tidak hanya melalui latihan fisik.
Menjaga otot dalam kondisi baik, atau lebih tepatnya "kencang", melindungi kita dari risiko beberapa penyakit umum dan dengan demikian dapat dicegah, seperti masalah postur, mialgia, atau nyeri sendi.
Aktivitas fisik: semua jenis gerakan tubuh yang dihasilkan oleh kontraksi otot yang meningkatkan pengeluaran kalori.
Latihan: kategori aktivitas fisik, diukur dengan volume, intensitas dan frekuensi di mana gerakan terstruktur secara berulang untuk meningkatkan atau mempertahankan satu atau lebih komponen keadaan bentuk.
Informasi seperti itu sekarang menjadi mudah diakses, oleh karena itu, jika kita berpikir untuk meningkatkan kondisi fisik kita, konsep-konsep seperti pengkondisian, hipertrofi, elastisitas otot mulai tidak asing lagi bagi kita.
Dalam hal ini, kami mencatat bagaimana pencapaian kesejahteraan psikofisik dikaitkan dengan gagasan stimulasi otot, sehingga melalui semua metode pelatihan yang bertujuan untuk meningkatkan kinerja otot.
Dalam imajinasi sebagian dari kita, intervensi yang bermanfaat pada sistem otot melibatkan hiperstimulasi otot itu sendiri.
Apa yang sekarang kami usulkan untuk dipertimbangkan sebenarnya adalah sesuatu yang berbeda: pencapaian kesejahteraan psikofisik melalui distensi dan relaksasi otot.
Sama seperti latihan fisik, relaksasi otot juga digunakan untuk dua tujuan (Gbr. 1):
1. terapeutik;
2. tampil.
Gambar 1
Untuk memahami bagaimana distensi otot dapat bekerja pada dekompensasi organik, perlu dijelaskan mekanisme fisiologis dan hubungan yang mendasari sistem ini:
- Sistem otot;
- Sistem saraf;
- Sistem endokrin.
Relaksasi, selain bekerja pada sistem otot, juga menentukan modifikasi eksistensial global pada sistem saraf, dengan konsekuensi relatif baik pada tingkat tubuh maupun emosional; dalam arah ini adalah mungkin untuk mengenali nilai yang berbeda antara teknik relaksasi dan teknik senam "terapi gerakan".
Kemampuan untuk mengelola emosi adalah apa yang dalam "perspektif terapeutik sangat penting untuk mencegah ketidakseimbangan sistem neuro-vegetatif, dan untuk menghindari hal ini tetap diblokir dalam bentuk aktivasi kronis dengan konsekuensi disregulasi hormonal dan modifikasi kognitif dari makna emosi. beberapa rangsangan lingkungan Situasi yang kita tafsirkan sebagai sumber agresi, pada kenyataannya, meninggalkan organisme kita dalam kondisi ancaman permanen, yang darinya dimungkinkan untuk melarikan diri melalui teknik relaksasi yang ditujukan khusus untuk pengobatan kecemasan dan stres "beracun".
Adapun hubungan antara teknik relaksasi dan relaksasi / peningkatan kinerja, kita harus tahu bahwa distensi dan relaksasi yang diakibatkannya mendukung persepsi skema tubuh dengan konsekuensi peningkatan sensitivitas somatoestetik. Hal pertama yang dapat dipikirkan adalah bagaimana peningkatan kemampuan ini, terutama pada olahragawan, dapat meningkatkan kontrol dan pelaksanaan gerakan halus, dengan kinerja gerakan teknis yang unggul secara kualitatif.
Kepekaan yang lebih besar terhadap perubahan tonus otot, dan persepsi akut dari berbagai distrik, tidak diragukan lagi merupakan beberapa kekuatan dari atlet yang sadar, yang mampu mendeteksi timbulnya kelelahan dan mengelola tingkat aktivasi mereka secara optimal.
Kami melaporkan di bawah teknik utama yang melibatkan relaksasi otot (Gbr. 2).
Gambar 2
Relaksasi Jacobson progresif
Ini adalah teknik relaksasi diri yang dapat dilakukan di mana saja, sehingga mudah untuk dipraktikkan.
Pada tahap awal perlu mempelajari teknik dari seorang Trainer, nanti Anda dapat melakukannya sendiri, sehingga ternyata menjadi teknik yang memberikan otonomi penuh kepada praktisi.
Tujuan dari teknik ini adalah untuk menginduksi modifikasi pada sistem saraf otonom melalui relaksasi otot.
Ini sering digunakan untuk mengontrol kecemasan mengingat hubungannya yang erat dengan ketegangan otot.
Kami melanjutkan melalui fase relaksasi ketegangan otot untuk menginduksi relaksasi progresif semua kelompok otot, dimulai dengan lengan dan berakhir dengan kaki, kemudian relaksasi umum seluruh tubuh.
Pelatihan autogenik
Pergantian psikis:
Beralih berarti mengubah arah, mengubah keadaan yang sekarang terstruktur dengan kuat.
Dari sudut pandang psikologis itu berarti mengubah sikap mental yang mendarah daging, meninggalkan kebiasaan, menggunakan pikiran dan perhatian dengan cara yang berbeda.
Metode ini melibatkan membawa subjek pada pencapaian keadaan peralihan (lihat kotak di sebelah kanan), yang terdiri dari tingkat relaksasi dan ketenangan yang baik yang mendukung pemulihan energi psikis, merangsang pada tingkat kognitif kapasitas untuk pengamatan diri melalui mobilisasi beberapa pikiran dan perasaan yang biasanya terjadi di luar bidang kesadaran.
J.H. Schultz (pencipta TA), dalam studinya tentang hipnosis selama aktivitas klinisnya yang panjang, menyadari bahwa dalam semua subjek yang mengalami hipnosis, dua sensasi yang tepat selalu dapat dirujuk: berat dan panas. Dari dua sensasi ini, Schultz pergi untuk menguraikan TA
Berat dan panas disebabkan oleh perubahan tonus otot; perasaan berat adalah ekspresi distensi otot dan persepsi panas akibat hiperemia akibat distensi vaskular.
Efek hipnogenik relaksasi otot merupakan fenomena fisiologis umum lainnya, penurunan ketegangan otot ditinjau dari sudut pandang fisiologi tidur, adalah salah satu fenomena dasar yang menyertai istirahat, internalisasi dan sikap pasif.
Keunikan metode ini adalah bahwa latihan konsentrasi psikis, setelah dipelajari oleh Pelatih, dapat direproduksi secara mandiri, berbeda dengan hipnosis yang biasanya menggunakan tindakan terapis yang menginduksi keadaan relaksasi pada pasien.
Umpan Balik Bio
Pada dasarnya ini adalah teknik pemantauan diri yang bertujuan untuk memberi atlet sarana untuk mengatur respons emosional mereka, mencoba mengoptimalkan pendekatan mental terhadap kinerja dengan menghilangkan stres.
1- Tingkat somatik: modifikasi pada respons neurovegetatif dan neuroendokrin terhadap stres;
2- Tingkat psikis: evaluasi kognitif dan pengelolaan stresor.
Biofeedback melatih subjek untuk mengatur sendiri beberapa fungsi fisiologis melalui beberapa peralatan elektronik yang mampu mendeteksi fungsi-fungsi ini dan mengembalikan informasi yang sama (umpan balik) yang mampu meningkatkan kesadaran akan respons fisiologis yang diaktifkan.
Melewati peningkatan kesadaran akan respons fisiologis, subjek terbiasa mengelolanya dengan cara terbaik.
Hipnose
Teknik di mana, melalui intervensi operator, keadaan mental tertentu diinduksi pada subjek (trance hipnosis); dalam tahap ini bidang kesadaran menyempit, mendukung ekspresi dinamika bawah sadar.
Pada tingkat neurofisiologis, hipnosis beralih dari tingkat penghambatan kortikal yang semakin kuat, semakin besar kedalaman hipnosis.
Schultz, dalam studinya yang mengarah pada penerapan metodenya (Pelatihan Autogenik), telah mengidentifikasi bagaimana selama hipnosis pasien melaporkan perasaan berat dan panas akibat perubahan tonus otot.
Efek fisiologis yang diaktifkan oleh hipnosis adalah: perubahan pada jantung dan laju pernapasan, sirkulasi darah, diameter pupil.Namun, tidak satu pun dari perubahan di atas yang khas pada teknik ini dan kualitas perubahannya sangat subjektif.
Untuk menyimpulkan
Sebuah pengetahuan yang lebih besar tentang diri sendiri dan potensi tubuh seseorang, seperti yang telah kita lihat, juga melewati penguasaan dan kontrol "aktif" dari apa yang menurut definisi tampaknya merupakan kebalikan dari kontrol dan kesadaran, yaitu menggunakan relaksasi otot. sebagai jalan keluar untuk kontrol lapisan yang lebih dalam dari ego kita dan organisme kita, tingkat yang biasanya di luar kendali kita dan kemungkinan akses.
Mengetahui bagaimana berinteraksi dengan tingkat yang dalam ini, jika terjadi ketidakseimbangan dan ketidaknyamanan, kita akan memiliki alat yang ampuh yang dapat membantu kita memulihkan kondisi kesejahteraan.
Dan sekarang, setelah merangsang pikiran kita tentang pentingnya relaksasi dan relaksasi ... mari kita rangsang tubuh kita dan belajar menghargai manfaatnya.
Glosarium
mialgia: Nyeri terlokalisir pada satu atau lebih kelompok. Otot yang terkena berkontraksi, nyeri pada palpasi, gerakan menyebabkan rasa sakit. Mialgia dapat berasal dari trauma, virus, rematik atau kelelahan.
Sensitivitas somatoestetik: Kemampuan organisme untuk merasakan rangsangan endogen (berasal dari dalam tubuh kita).
Hiperemia distensi pembuluh darah: Peningkatan massa darah yang bersirkulasi dalam saluran darah akibat peningkatan diameter saluran.
Stresor: Agen stres (yang merupakan sumber stres).
NS: Menurut perspektif psikodinamik, "Ego" adalah komponen psikis yang mewakili hati nurani dan yang terus-menerus menengahi antara contoh id (bagian yang mengekspresikan dorongan naluriah) dan Superego (yang mengungkapkan apa yang akan benar untuk dilakukan sesuai dengan nilai, norma dan larangan yang telah kita pelajari dan internalisasikan sejak kecil).
Referensi bibliografi:
Balboni B, Dispenza A. Gerakan + Olahraga = Kesehatan Turin, Ibukota,.
Fulcheri M. Perbatasan saat ini psikologi klinis. Pusat Penerbit Ilmiah.
Munno D. Psikologi klinis untuk dokter. Pusat Penerbit Ilmiah.
Schultz JH. Pelatihan Autogenik. Feltrinelli XVII ed. itu, Milan.
Tamori S. Ilmu Saraf dan Olahraga. Utet.
Kami berterima kasih kepada Dr. Margherita Sassi (Psikolog Olahraga - Psikoterapis) atas wawasan bermanfaat yang diberikan kepada penulis selama penyusunan teks ini.
---livello-avanzato.jpg)
