Latihan di Kolam Renang: Latihan yang Harus Dilakukan di Air

, mereka yang tidak dapat melakukan aktivitas fisik di musim panas karena suhu tinggi dan, lebih umum, mereka yang suka bereksperimen dan tetap berhubungan dengan air dapat mengevaluasi latihan di kolam. Latihan di dalam air, pada kenyataannya, dapat melatih seluruh tubuh sangat efektif tanpa beberapa kelemahan dari latihan lantai. Selain itu, di bulan-bulan musim panas tidak ada yang lebih baik daripada berendam di air sambil membakar kalori.Namun, bahkan di musim dingin, kolam renang dalam ruangan dapat memungkinkan Anda untuk menikmati olahraga dengan kenyamanan maksimal.

Lebih dari sekadar udara. Perlawanan dapat melibatkan otot Anda lebih penuh dan juga memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Latihan air juga memungkinkan Anda mendapatkan latihan kardio yang hebat, juga meningkatkan:

memaksa;
perlawanan;
fleksibilitas.

Daya apung air juga memberikan dukungan ekstra untuk otot dan persendian. Hal ini memungkinkan Anda untuk berlatih lebih keras dengan memberikan lebih sedikit dampak pada persendian tertentu daripada di darat. Menurut Sumber Tepercaya Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), ini adalah sangat berguna untuk orang yang memiliki kondisi sendi, seperti osteoarthritis dan rheumatoid arthritis.Latihan kolam renang juga merupakan bentuk latihan yang lebih lembut untuk wanita hamil dan orang-orang dengan penyakit seperti osteoporosis, fibromyalgia. , masalah keseimbangan, cedera sendi.

Pelatihan dalam air juga mencegah gangguan panas.

. Bahkan, strukturnya akan menyediakan semua yang Anda butuhkan, seperti beban, tabung apung, treadmill, elips, dan sepeda. Namun, mereka yang ingin berlatih sendiri mungkin memerlukan alat seperti:

beban untuk pergelangan tangan atau pergelangan kaki, yang meningkatkan ketahanan gerakan lengan dan kaki di dalam air;
halter busa: ringan saat kering, menjadi berat saat direndam dalam air;
dayung tangan atau sarung tangan daya tahan, yang meningkatkan latihan kekuatan di dalam air;
sabuk daya apung, yang membantu menjaga kepala Anda keluar dari air saat melakukan latihan lengan.

Berikut adalah beberapa latihan yang sangat efektif untuk latihan total body pool.

Joging air dan berjalan di air juga sangat baik.
Latihan-latihan ini juga dapat membantu untuk linu panggul pada kehamilan.

. Menggunakan dumbel busa akan membantu menambah daya tahan.

Eksekusi

Menyelam dengan air setinggi bahu.
Pegang dumbel dan pertahankan lengan Anda di samping tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Bawa siku Anda lebih dekat ke tubuh Anda saat Anda mengangkat lengan ke atas.
Putar pergelangan tangan Anda untuk membalikkan telapak tangan menghadap ke bawah.
Turunkan lengan Anda ke posisi awal.

Lakukan 1-3 set dengan 10-15 repetisi untuk setiap latihan.

dan tubuh bagian bawah. Mengangkat kaki juga bagus untuk inti.

Eksekusi

Menempel di tepi kolam.
Bawa lutut ke dada dan tekan kaki ke dinding.
Dorong diri Anda menjauh dari dinding dan melayang di punggung Anda sejauh mungkin.
Dekatkan lutut ke dada, lalu tekan kaki ke dasar kolam dan lari ke arah dinding.
Ulangi dari awal.

Lanjutkan latihan ini selama 5-10 menit.

Lakukan setiap jenis tendangan selama 1-3 menit.

Lakukan 1-3 set (dengan semua latihan selesai) dengan 8-12 repetisi.