Kami berasumsi bahwa metode Pelatihan Zona, yang sering disalahartikan dengan teknik 21-tak, dengan pengulangan tahap atau dengan pengulangan sebagian, adalah metode pelatihan dalam dirinya sendiri, yang didasarkan pada asumsi yang sangat spesifik.
Diciptakan pada akhir 1970-an oleh Brian Johnston, ini didasarkan pada konsep memecah ROM lengkap dari suatu latihan menjadi beberapa bagian (2 atau 3, tergantung pada lebar ROM itu sendiri), untuk memaksimalkan beban otot. setiap bagian dari ROM (range of motion) sebenarnya.
Ini dimulai dari bagian ROM yang secara biomekanik paling tidak menguntungkan (lebih sulit untuk dijelaskan), dan kemudian berlanjut di bagian yang lebih mudah setelah pengulangan yang diprogram; dengan cara ini bagian kedua dari latihan, yang secara teoritis lebih mudah (menguntungkan), tidak akan lagi seperti itu, memperoleh beban otot yang lebih besar dibandingkan dengan eksekusi ROM penuh.
Untuk memberikan contoh praktis, lihat foto di mana saya melakukan dumbbell curl duduk: bagian yang paling tidak menguntungkan secara biomekanik adalah bagian di mana mulai dari posisi awal (lengan terentang penuh) lengan bawah ditekuk hingga mencapai sudut 90 ° dengan humerus.
Secara khusus, dumbbell atau barbell curl adalah contoh klasik dari "tuas inter-pivoted", atau tuas jenis pertama, yang dapat merugikan, netral, atau menguntungkan, tetapi saya tidak bermaksud membuat pembaca bosan dengan disertasi biomekanik, mungkin kita akan hadapi topik tersebut dalam artikel terpisah.
Hasil yang dicapai dalam latihan di "Pelatihan Zona" adalah untuk menciptakan keterlibatan yang lebih besar, dan kerusakan akibat, dari serat otot dalam jumlah set yang lebih kecil, ini dicapai justru karena maksimalisasi beban otot yang disebutkan di atas di setiap area otot. ROMnya.
Metode "Pelatihan Zona", justru karena asumsi yang mendasarinya, cocok dengan metodologi HIT (atau HeavyDuty). Dari sini, apa yang disebut protokol pelatihan "hibridisasi" dikembangkan, yang, sementara masih didasarkan pada pengurangan volume kerja untuk kepentingan intensitas, menggabungkan teknik "intensitas" HIT dengan teknik Zona Pelatihan.
Oleh karena itu kita berbicara tentang hibrida karena ini bukan protokol HIT murni, atau pelatihan zona, tetapi program pelatihan yang mengambil bagian dari keduanya. Selanjutnya terserah teknisi untuk mencairkan isi pelatihan (training zone dikombinasikan dengan pre-anchoring series, stripping atau rest pause, dll) dalam penataan program kerja, berdasarkan kebutuhan individu dan tidak terkecuali pada senioritas pelatihan. orang tersebut, mencoba meminimalkan stres sistemik (merencanakan frekuensi yang memadai, volume pekerjaan dan periode pelepasan) dan untuk memaksimalkan respons adaptif.
Selama dekade terakhir saya telah mampu mengembangkan studi statistik kecil saya sendiri pada sampel sekitar 400 orang yang saya latih dengan metode ini, menemukan keuntungan yang signifikan dalam massa dan kekuatan otot, vaskularisasi dan kepadatan; jelas kita berbicara tentang alami atlet, yaitu yang tidak mengambil bantuan kimia, oleh karena itu harus berurusan dengan keinginan kortisol dan waktu fisiologis yang diperlukan untuk proses kompensasi dan superkompensasi (untuk menjadi jelas, baik pekerjaan dan siklus intensitas dan periode pelepasan harus direncanakan dengan cermat, aktif dan atau pasif).
Last but not least itu akan menjadi sangat penting (tetapi ini terlepas dari metode apa pun yang Anda ikuti) untuk memilih latihan yang akan dilakukan berdasarkan biomekanik pribadi, saya selalu ingat bahwa latihan X tidak berarti bekerja Y pada siapa pun, rantai kinetik terkadang berubah-ubah dan anarkis (izinkan saya bercanda), dan pekerjaan mereka dapat diubah oleh postur yang tidak seimbang, yang sering kali merupakan hasil dari pengalaman kami, tetapi ini adalah cerita lain.
Saya mengundang Anda untuk membaca artikel saya di web dan di portal My-personaltrainer.it (tautan di bagian bawah halaman).
-o-circuit-training-(ct)---tipologie.jpg)
