Selulit, Diet dan Aktivitas Fisik

itu adalah keadaan inflamasi jaringan subkutan yang melibatkan pengembangan nodul yang menyakitkan saat disentuh dan timbunan lemak; ini adalah proses degeneratif jaringan ikat dan adiposa yang mempengaruhi 95-98% populasi wanita dan sangat jarang pada pria.

Akan lebih tepat untuk mendefinisikannya sebagai cellulalgia, panniculopathy atau cellulalgic induration; Bagaimanapun, selulit harus dianggap tidak hanya sebagai masalah estetika, tetapi sebagai penyakit nyata.

Dalam 30 tahun terakhir, konsep kecantikan wanita telah berubah secara radikal: dari feminitas yang cerah dan berlimpah, kami telah beralih ke tubuh yang lebih atletis dan ramping, dengan bahu yang lebih lebar dan persentase otot yang lebih besar.

Kesadaran masalah seperti obesitas, stretch mark dan selulit karena itu telah berkembang.
Itu adalah populasi wanita yang memaksanya menjadi perhatian dokter; khususnya, wanita mempertimbangkan masalah ini - yang mempengaruhi tua dan muda, gemuk dan kurus - terutama di dekat musim panas.

Untuk informasi lebih lanjut: Selulit: Apa yang ada di detailnya selulit relief dan benjolan ditarik pada kulit.

Lemak yang menekan serat kulit membentuk benjolan kecil, membuat epidermis kasar dan menciptakan kulit kulit jeruk klasik.

Ini memiliki lubang dan simpul, ada penebalan jaringan subkutan dan peningkatan konsistensi seluruh kulit, disertai dengan penurunan elastisitasnya.
Teksturnya tidak seragam saat disentuh, tetapi kasar dan mengeras. Daerah ini terasa sakit karena filamen saraf dikompresi oleh penebalan serat ikat.

Jenis Selulit

Kita dapat membedakan tiga jenis selulit:

• Kompak: umumnya terletak di bagian atas dan luar paha dan di bokong; biasanya hadir pada gadis-gadis yang sangat muda.
• Mata air: umumnya terletak di paha bagian dalam dan lengan; biasanya ada pada wanita di atas usia 30 tahun.
• Edema: berhubungan dengan gangguan sirkulasi vena; biasanya menyerang tungkai bawah.

Dalam 60% kasus, ketiga jenis selulit dikaitkan.

Gejalanya ditandai dengan panas saat disentuh, perasaan berat dan kelelahan di kaki, jari kaki kesemutan, mudah memar, nyeri otot dan perubahan lokal pada kapiler, dengan pecahnya yang sama (dalam hal ini, hubungi ahli angiologi).

Jika Anda menginginkan kepastian matematis berada di hadapan selulit, Anda dapat menggunakan "termografi".

Area di mana ia lebih disukai terletak adalah bokong, perut, betis, bagian luar paha, tengkuk dan lengan.

Anomali yang sering terjadi adalah apa yang disebut "boot" - di mana selulit mempengaruhi pergelangan kaki, betis dan lutut, sehingga menimbulkan gangguan peredaran darah - "sosis" - dengan selulit terlokalisasi di area posterior paha, dekat sendi lutut - dan "celana kulot de cheval"atau" celana berkuda ", dengan hiperlordosis lumbal yang berlebihan dan perut yang menonjol, relaksasi otot dan selulit di area bokong dan paha.

(penting untuk detoksifikasi tubuh).

Konsumsi banyak buah dan sayuran, selalu untuk memurnikan, tetapi terutama untuk "asupan vitamin dan mineral; berikan preferensi pada produk yang mengandung kalium (untuk meningkatkan diuresis), seperti pisang, melon, kiwi, dan yang terpenting" nanas (untuk khasiat anti-inflamasinya), asparagus, bawang putih dan daun bawang.

Gunakan suplemen vitamin-mineral, karena, seperti yang telah kita lihat, cukup sulit untuk dapat memenuhi kebutuhan yang optimal.

Sangat penting untuk vitamin "anti-selulit" ACE: vitamin A melawan hilangnya elastisitas jaringan ikat, vitamin C berkontribusi pada sintesisnya (menguatkan dinding pembuluh darah dan limfatik, dan menghambat edema dan stasis vena bagian bawah anggota badan), sementara vitamin E bekerja pada jaringan ikat tua yang mendukung regenerasi dan restrukturisasinya.
Namun, vitamin B juga penting, karena berkontribusi pada penyeimbangan kembali flora bakteri usus.

Gunakan makanan dengan banyak serat: jumlah serat yang tepat mendukung peristaltik dan evakuasi usus.

Hilangkan makanan yang menimbulkan intoleransi: jika kecurigaan jatuh pada makanan tertentu, karena munculnya gejala seperti mual, muntah, diare dan kram perut, keraguan harus diverifikasi melalui tes. Jika tidak, konsumsi makanan ini akan menyebabkan keadaan keracunan dan retensi air.Misalnya, susu dan produk susu dapat diindikasikan tetapi, pada sejumlah besar orang dewasa, mereka sering menimbulkan masalah jenis ini, terkadang sulit untuk diidentifikasi.

Hilangkan rokok dan alkohol.

Hilangkan atau batasi penggunaan minuman dan makanan saraf: teh, kopi, dan cokelat dapat memiliki efek negatif pada sistem saraf; apalagi, kelebihan zat ini menyebabkan toksisitas dan iritasi gastrointestinal, serta menghambat asimilasi beberapa vitamin.
Saat menggunakan kopi, pilih yang larut karena kandungan potasiumnya yang tinggi.

Sangat penting untuk menghilangkan lemak, asin, saus pedas, gravies dan makanan yang digoreng. Di sisi lain, adalah baik untuk menjaga asupan asam lemak esensial.

Kurangi makanan manis dan gula halus, atau batasi asupan karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi di saat-saat hipoglikemia (sarapan dan pasca-olahraga).

Jangan terlalu sering menggunakan obat pencahar, penyalahgunaan yang dapat menyebabkan atonia usus dan cedera dalam jangka panjang.

Jangan gunakan diuretik dalam upaya untuk menghilangkan retensi air: banyak wanita menggunakan sistem ini, yang bagaimanapun tidak berguna dan kontraproduktif karena hanya memberikan hasil sementara dan menciptakan lingkaran setan yang, dalam jangka panjang, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

itu tidak bisa unik, tetapi harus menggunakan terapi khusus, aktivitas fisik dan diet yang tepat.

Harus ditekankan bahwa perawatan "lokal" (pijat, akupunktur, thalassotherapy, pusaran air, sauna, thermomassage, drainase limfatik, mesoterapi, mandi, aplikasi, dll), selain dari rencana intervensi yang melibatkan senam dan diet, dapat mengarah pada perbaikan secara umum. tidak melebihi 50% dari keadaan patogen.

Perawatan akan dikondisikan oleh tingkat keparahan selulit; sesuai tahapannya, akan digunakan cara-cara yang lembut, seperti senam dan perawatan lokal, hingga perawatan bedah (mengingat bahwa hasil yang diperoleh tidak akan pasti dan selulit dapat terbentuk kembali dengan sendirinya).

Aktivitas fisik memainkan peran penting utama dalam pengobatan dan pencegahan patologi ini; gerakan, pada kenyataannya, meningkatkan nada otot dan mengembalikan adiposit yang menutupinya, memicu proses yang mengarah pada pembakaran yang berlebihan dan meningkatkan oksigenasi dan regenerasi sel.

Untuk informasi lebih lanjut: Selulit: Pengobatan dan Aktivitas Fisik

Selulit: Aktivitas Fisik Mana yang Harus Dilakukan di Gym?

Telah diketahui bahwa salah satu penyebab selulit adalah berkurangnya volume otot.
Jaringan otot, pada tingkat metabolisme, 10 hingga 20 kali lebih aktif daripada adiposa, baik saat istirahat maupun dalam aktivitas. Oleh karena itu, otot yang kencang dan berkembang dengan baik merupakan jaminan tidak adanya selulit.

Bahkan, hampir tidak mungkin, atau sangat jarang, melihat seorang binaragawan atau atlet kebugaran dengan selulit.

Namun, mengingat bahwa ini adalah "peradangan jaringan subkutan, kita harus mengadopsi strategi pelatihan yang tidak memperburuk proses inflamasi ini.
Oleh karena itu, kita harus menghindari bahwa intensitas latihan menyebabkan produksi asam laktat dan cedera mikro otot secara besar-besaran.

Saat menyiapkan program gerak badan kita harus selalu mengingat konsep bertahap, mulai dari latihan tubuh bebas atau dengan beban kecil.

Luangkan waktu untuk membuat perubahan yang signifikan (setidaknya satu tahun), karena tidak pernah begitu kontraproduktif seperti dalam kasus ini; mengaktifkan kembali kain lembam, pada kenyataannya, adalah proses yang memakan waktu.

Penting untuk memberi perhatian pada aktivitas aerobik, untuk mengaktifkan kembali sirkulasi, tetapi terutama metode seperti latihan sirkuit, sirkuit aerobik, P.H.A. dll.