pengantar
Berenang dianggap sebagai apa yang disebut "olahraga lengkap" karena melibatkan semua otot. Ini membutuhkan lengan dan kaki Anda untuk tetap bergerak agar tetap mengapung dan mendorong diri Anda maju atau mundur. Ada empat gaya renang dasar, yang masing-masing menggunakan anggota badan secara berbeda. Secara umum, terlepas dari jenis gaya stroke yang Anda gunakan, kuncinya adalah membuat stroke yang mengalir dan memanjang, yang mengoptimalkan gerakan dengan memanfaatkan air. Meskipun ikan dan anak-anak kecil membuat gerakan meluncur di air tampak seperti " tindakan sederhana yang tidak melibatkan upaya fisik tertentu, berenang membutuhkan kekuatan dan koordinasi untuk seluruh tubuh.Kaki dan lengan bergerak secara bersamaan dalam tren yang sinkron dan fungsional, serta waktu pernapasan dan pukulan untuk efisiensi maksimum.
Perenang pemula sering menemukan diri mereka dalam memotong air secara tidak teratur dengan tangan dan kaki mereka. Sinkronisasi gerakan terkoordinasi antara kaki dan lengan diperoleh dengan latihan. Bagian tubuh yang umumnya paling terlibat dalam berenang adalah otot-otot bagian bawah. dari punggung, perut dan pinggul.
Gerakan dan otot yang terlibat untuk setiap gaya renang
Secara umum, lengan merupakan hal mendasar dalam berenang karena mewakili hubungan antara otot penghasil kekuatan utama (otot punggung dan dada) dan ekstremitas atas (tangan dan lengan bawah), yang memungkinkan perenang mendorong dirinya sendiri melalui air. dan " potong" air, koordinasi gerakan antara lengan dan kaki adalah dasar dari setiap gaya. Untuk mencapai koordinasi perlu bekerja pada pusat gravitasi, oleh karena itu pada otot perut, yang mampu membantu tubuh dalam fase meluncur di air, khas gaya bebas dan punggung, dan bertanggung jawab atas gerakan bergelombang. dari batang tubuh gaya kupu-kupu, katak dan lumba-lumba yang dikuntit.
Berikut adalah otot-otot utama yang terlibat dalam berenang tergantung pada gaya:
- latissimus mayor, pectoralis mayor, teres mayor, trisep. Mereka terlibat dalam semua 4 gaya renang. Mereka memberi lengan kekuatan yang diperlukan untuk pukulan;
- teres mayor, subskapular, fleksor karpus, ulnaris dan palmar. Mereka terlibat dalam semua 4 gaya renang;
- trisep, ekstensor siku. Digunakan pada gaya punggung dan throttle dan memberikan tenaga pada langkah pada fase dorongan terakhir;
- quadriceps femoris, gastrocnemius dan gluteus. Mereka terlibat dalam semua 4 gaya renang, dan sangat penting untuk gerakan kaki.
Gaya renang: gaya dada
Katak mengharuskan lengan dan kakinya tetap berada di bawah air setiap saat. Lengan harus disatukan di depan wajah dengan telapak tangan menghadap ke luar, dan kemudian direntangkan ke depan dan direntangkan ke samping, mendorong air ke belakang. dengan telapak tangan. Setelah lengan sedikit di bawah bahu, mereka didorong ke belakang dan tangan dibawa ke depan wajah lagi. Kaki ditekuk di lutut dan kaki ditarik ke arah bokong saat tangan menyatu. Kaki direntangkan bersamaan dengan lengan dan air didorong kembali dengan kaki.
Gaya renang: Gaya bebas
Selama renang gaya bebas, lengan meniru semacam kincir angin. Anda mengeluarkan lengan kanan Anda dari air dengan memegangnya di pinggul Anda dan memutarnya ke atas.Anda meraih ke depan dengan lengan Anda dan masuk kembali ke air di depan Anda dengan telapak tangan terbuka. Saat lengan kanan keluar dari air, lengan kiri terendam, mendorong air kembali dengan telapak tangan, lengan kiri berputar ke bawah dari tempat masuk air, ke pinggul. Saat lengan kanan Anda mulai keluar dari air, Anda juga mengeluarkan kepala dari air dan menarik napas. Tindakan ini juga dilakukan di sisi kiri. Kaki ditendang ke atas dan ke bawah secara berurutan. Mereka umumnya tidak sinkron dengan lengan dan menendang lebih cepat daripada lengan.
Gaya renang: Gaya Punggung
Seperti halnya gaya bebas, lengan meniru kincir angin selama gaya punggung. Perbedaan antara kedua pukulan tersebut adalah punggung dilakukan di punggung dengan wajah keluar dari air, melihat ke atas. Kedua lengan harus selalu terentang penuh dengan telapak tangan terbuka. Lengan kanan diangkat keluar dari air sedangkan tangan kiri tetap di samping, dan berputar ke atas. Anda masuk kembali ke air dengan lengan di belakang kepala. Jari kelingking harus masuk ke air terlebih dahulu. Saat lengan kanan bergerak di udara, lengan kiri terendam dan berputar ke bawah dan kembali ke pinggul Kaki ditendang ke atas dan ke bawah secara berurutan, dengan jari-jari kaki mengarah ke bawah.
Gaya renang: Kupu-kupu
Kupu-kupu membutuhkan lengan Anda untuk bergerak selaras satu sama lain. Alih-alih satu lengan berputar ke depan secara bergantian, seperti dalam kasus gaya bebas, kedua lengan dikeluarkan dari air dan diputar pada saat yang sama. Pernapasan terjadi ketika lengan direntangkan ke depan, karena kepala akan tenggelam. menyentuh air dan memutar ke bawah. Kaki juga bergerak sinkron. Kaki menyatu dan tendangan kuat ke belakang saat lengan direntangkan ke depan: Anda menendang kaki dua kali selama pukulan kupu-kupu.
