Kapan memulai pelatihan untuk pemasangan kostum?

sebelum musim panas...>>; ini adalah "drama" dari latihan kostum.

Shutterstock

Itulah ketidaknyamanan yang disebabkan oleh permintaan serupa kepada setiap teknisi di sektor ini sehingga mereka dapat didefinisikan sebagai mimpi buruk bagi setiap pelatih pribadi par excellence.

Serius, gelombang pendaftaran musim semi di pusat kebugaran oleh pengguna yang, selama musim dingin, tidak memikirkan kondisi mereka, benar-benar luar biasa.

umum.

Dalam praktiknya, kebiasaan jenis ini melibatkan, selain peningkatan berat badan (ditanggung oleh massa lemak), defisit juga dalam hal efisiensi total - misalnya, ada banyak upaya bahkan untuk berjalan kaki singkat atau bahkan dalam mendaki beberapa langkah.

, tetapi peningkatan progresif dalam risiko masalah kardiovaskular (kelelahan jantung dan sirkulasi darah yang buruk atau hipertensi), osteoartikular (masalah tulang rawan, jenis rematik, risiko arthrosis yang lebih besar), metabolisme (lipemia, gula darah, asam urat, dll. ) dan otot (hipotonisitas, sarkopenia, ketidakseimbangan antara massa tubuh) dll.

Sakit punggung, sakit leher, masalah postur, patologi metabolisme, dan iskemia serebral, sebenarnya menimpa banyak orang.

Namun, mereka yang paling berisiko dari sudut pandang muskuloskeletal adalah pekerja, yang menghabiskan sebagian besar waktunya duduk (karyawan, pengemudi, dll.) atau berdiri (kasir, asisten toko, bartender, dll.) atau dalam posisi yang salah.

Tapi apa c "ini masuk dengan kostum hantu pas? C" masuk baik-baik saja ...

o orang baru yang disebutkan di atas, pada pengalaman pertama di gym "mereka harus" harus mulai dari tingkat pelatihan dasar, atau pengkondisian awal, ditandai dengan jalur yang cukup ringan, dengan dampak ringan, yang ditujukan untuk "mempelajari gerakan dan postur yang benar .

Pendekatan pertama ini tentu tidak berjalan baik dan tidak memungkinkan intervensi besar-besaran terhadap estetika dalam jangka pendek.

, berkat membangun massa ramping;

Mencapai beban pelatihan yang lebih tinggi:

• dengan potensi EPOC yang lebih tinggi (peningkatan laju metabolisme basal pasca-olahraga dan pengeluaran kalori, juga mendukung konsumsi asam lemak);
• dengan perbaikan dalam manajemen metabolisme energi makronutrien yang diambil dengan diet;

Stimulasi positif dari sistem endokrin: program pelatihan jangka panjang mendukung pelepasan katekolamin (adrenalin dan noradrenalin), yang diperlukan untuk efisiensi dalam pelatihan dan penurunan berat badan, dan hormon anabolik pada otot (testosteron, somatotropin dan IGF1);

Peningkatan sistem kardio-sirkulasi dan pernapasan: siklus makro yang terorganisir dengan baik - berkat pembagian antara aktivitas aerobik dan anaerobik, pada intensitas tinggi dan sedang - peningkatan kebugaran bronkial, penurunan denyut jantung saat istirahat - dengan meningkatkan efisiensi jantung - dan vaskularisasi perifer yang lebih efektif, dengan konsekuensi suplai darah dan oksigen yang lebih besar ke seluruh bagian tubuh.

Dari apa yang telah dilaporkan dapat disimpulkan bahwa penyusunan rencana pelatihan tahunan yang benar dan seimbang memungkinkan untuk memperoleh hasil yang lebih banyak dan lebih tahan lama dari waktu ke waktu.

.

Terlalu banyak massa lemak dan terlalu sedikit otot memperburuk, secara keseluruhan, keadaan kesehatan itu sendiri - karena peradangan, faktor endokrin, dll.

Untuk menurunkan berat badan Anda harus makan… dulu! Ini berarti bahwa pemotongan kalori, betapapun perlunya untuk mempengaruhi jaringan adiposa, tidak boleh berlangsung terlalu lama. Batasnya adalah sekitar tiga bulan untuk kalori rendah pada 70% dari energi yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan berat badan.Jika pemotongannya lebih tinggi (misalnya 50%), akan lebih baik untuk mempersingkat siklus menjadi 4-6 minggu - tetapi ini adalah metode yang menantang dan sebagian besar digunakan oleh agonis.

Beralih ke diet menit-menit terakhir yang drastis dan tidak berguna memungkinkan penurunan berat badan, tetapi juga untuk massa tanpa lemak dan air, dengan risiko nyata pada akhir musim memiliki apa yang disebut efek yo-yo, mendapatkan kembali serta yang lama saya juga menimbang persentase massa lemak yang lebih tinggi daripada saat mulai bekerja.

Jangan lupa bahwa pelatihan adalah stimulus yang menyebabkan stres bagi organisme yang pada gilirannya membutuhkan apa yang disebut periode superkompensasi untuk pulih dan bersiap untuk menerima rangsangan lain yang jauh lebih intens, sehingga mengalami peningkatan bertahap dan adaptasi positif terhadap jenisnya. pekerjaan yang dibutuhkan. Memotong kalori terlalu banyak akan membahayakan kompensasi super dan membatasi kemajuan, dalam jangka pendek dan panjang.

Jelas akan lebih tepat untuk menunda penurunan berat badan dalam setahun - jika kita berbicara tentang 5 kg lemak aktual - mengikuti siklus penguatan otot yang berlangsung 20 minggu hingga siklus pemotongan hanya 5 minggu.

Mungkin sistem ini tidak akan melihat penunjuk kilogram yang telah ditentukan turun, tetapi hanya karena massa otot telah tumbuh - tergantung pada tujuannya: duduk lebih bulat dan lebih tinggi, paha meruncing, dada dan lengan besar, punggung dan bahu lebar, dll. Jika sebaliknya tujuan numerik telah tercapai, selamat, Anda telah kehilangan lebih banyak lemak daripada yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri!