Ketika Anda merasa stres, terjebak atau "pikiran macet", penting untuk melakukan sedikit reset. Artinya, perlu menata pikiran-pikiran yang menetap di working memory, menghilangkan yang tidak diperlukan lagi, sehingga memiliki otak yang lebih segar dan efisien. Untuk kembali memiliki kinerja yang baik dalam hal konsentrasi, perhatian, kejernihan dan ingatan, ada baiknya mengikuti strategi ini.
. Dan jika Anda tidak pernah menghapus apa yang tidak lagi Anda perlukan, memori pada akhirnya akan habis. Hal yang sama terjadi di otak: dengan terus menyimpan informasi demi informasi di dalam pikiran, kita sampai pada titik jenuh. Oleh karena itu perlu untuk membersihkan dan me-restart mesin. Ini sedikit seperti yang terjadi di meja kerja: jika penuh dengan potongan proyek, memo dan dokumen penting, mencari informasi spesifik menjadi sulit. Solusi terbaik adalah menetap. Bahkan ketika pikiran yang tidak perlu atau mengkhawatirkan menumpuk di otak, seseorang jatuh ke dalam kekacauan, tidak dapat menemukan informasi yang sangat penting, tersembunyi di antara data mental yang tidak diinginkan. Agar tidak merasa berkabut dan kewalahan serta untuk memperkuat daya ingat, seseorang dapat menggunakan strategi ad hoc.dapat memiliki banyak manfaat. Untuk satu hal, ini dapat membantu Anda tetap hadir dan fokus pada apa yang terjadi di sekitar Anda. Hadir berarti mampu memberikan perhatian penuh pada hal-hal yang benar-benar penting dan tidak mengambil risiko terganggu oleh detail yang tidak penting. Belajar untuk secara sadar mengarahkan perhatian seseorang pada satu "aktivitas pada satu waktu seperti yang diajarkan oleh kesadaran, pada kenyataannya, memungkinkan Anda untuk menutupi pikiran yang kurang mendesak. Ini membantu untuk mengoptimalkan memori dan membuat pengalaman lebih menyenangkan dan tidak terburu-buru. Meditasi, khususnya, dapat membantu memperkuat kesadaran dan menghilangkan stres dengan mengajari Anda duduk dengan pikiran yang mengganggu, mengenalinya, dan akhirnya melepaskannya. Tetapi ada latihan sederhana lain yang juga berguna, seperti:
- fokus pada sensasi. Menggunakan panca indera untuk sepenuhnya menyesuaikan diri dengan pengalaman kehidupan sehari-hari, betapapun sepelenya hal itu, seperti merasakan hangatnya air pancuran pada tubuh atau terik matahari pada kulit;
- fokus pada pernapasan Anda. Jika Anda mulai merasa kewalahan, dengan sengaja memperlambat pernapasan Anda dapat membantu Anda membumi dan kembali ke masa sekarang. Tarik napas perlahan, tahan napas selama beberapa detik, lalu hembuskan lagi. Ulangi 10 kali;
- penasaran: membuka pikiran Anda sepenuhnya terhadap apa yang dapat Anda pelajari dari situasi tertentu dapat membantu Anda tetap fokus;
- belajar untuk membawa pikiran Anda kembali ke apa yang ingin Anda fokuskan. Mungkin perlu beberapa waktu untuk memperoleh keterampilan ini, tetapi pada akhirnya pikiran akan terbiasa untuk tetap hadir.
, konsentrasi dan memori, memotivasi belajar dan meningkatkan neuroplastisitas, yaitu kemampuan otak untuk beradaptasi Mereka yang mendengarkan musik secara teratur mungkin telah memperhatikan bahwa praktik ini memfasilitasi perhatian dan produktivitas di tempat kerja.
itu dapat beregenerasi ketika Anda merasa lelah secara fisik. Apa yang tidak semua orang tahu, bagaimanapun, adalah bahwa tidur yang cukup juga dapat membantu melindungi Anda dari kelelahan mental dan tekanan emosional.Kurang tidur atau kurang tidur dapat mengganggu kemampuan Anda untuk memecahkan masalah dan membuat keputusan, dengan memori dan regulasi emosi Anda.Merasa sangat lelah juga dapat menyebabkan kewalahan mental, membuatnya lebih sulit untuk melepaskan diri dari pikiran yang membingungkan dan fokus pada apa yang perlu dilakukan. Untuk membuat segalanya lebih baik, cobalah tidur 7 hingga 9 jam setiap malam atau cukup jam untuk merasa istirahat.itu juga membantu mempromosikan ide-ide yang mengalir lebih bebas dan memperkuat memori. Berolahraga selama 20 hingga 30 menit dapat membantu meningkatkan pengambilan keputusan dan waktu reaksi tepat sebelum "aktivitas kognitif, tetapi berjalan kaki juga menawarkan manfaat jangka panjang. Untuk kesehatan otak yang lebih baik secara keseluruhan dan untuk mengurangi stres, coba tambahkan jalan cepat atau olahraga lainnya. untuk rutinitas rutin Anda.
membuka.
Lihat artikel lain tag otak - Sistem Saraf Pusat
