Langkah pertama dari tempat tidur di pagi hari seharusnya tidak menyakitkan, tetapi bagi banyak orang, karena kekakuan dan nyeri kaki, yang muncul tepat setelah bangun tidur.
Tapi mengapa mereka terjadi? Tergantung pada frekuensi dan intensitasnya, penyebabnya bisa banyak.
Sakit kaki di pagi hari: tergantung pada apa
Berikut adalah penyebab paling umum dan apa yang harus dilakukan untuk meredakan nyeri kaki di pagi hari.
Tidak mendapatkan aliran darah yang cukup di malam hari
Waktu istirahat di tempat tidur adalah satu-satunya waktu dalam sehari ketika kaki Anda tidak bergerak dan beratnya tidak ada pada mereka dan itu bisa menjadi masalah Sendi, tendon dan otot mendambakan gerakan dan kekurangan ini pada malam hari bisa jadi .mengakibatkan rasa kaku pada langkah pertama keesokan harinya.
Begitu Anda mulai bergerak, aliran darah meningkat dan kembali ke kaki, menghangatkan jaringan dan meningkatkan elastisitas dan mobilitas.
Bagaimana berperilaku: bergerak. Sebagian besar kekakuan pagi hilang setelah berjalan selama beberapa menit.
Terlalu banyak stres menumpuk di kaki Anda sehari sebelumnya
Seringkali, jumlah rasa sakit yang Anda rasakan di pagi hari terkait dengan tingkat stres yang dialami kaki Anda sehari sebelumnya. Jenis ketidaknyamanan ini terjadi sebagai akibat dari kelebihan beban yang coba diperbaiki oleh tubuh di malam hari saat kaki beristirahat. Faktanya, sangat umum, setelah sesi berlari, berjalan atau berjalan yang berat, atau setelah cedera, tubuh mencoba untuk sembuh terutama ketika sedang istirahat. Dengan kata lain, proses penyembuhan itu sendiri dapat berkontribusi pada nyeri kaki.
Bagaimana berperilaku: jika sumber kekakuan adalah nyeri otot akibat stres, tidak perlu khawatir karena tubuh biasanya memperbaiki dirinya sendiri dalam jangka waktu 24 hingga 72 jam. bisa menjadi tanda bahwa Anda bekerja terlalu keras dengan kaki Anda dan upaya berlebihan ini dapat menyebabkan cedera seiring waktu.
Untuk menghindarinya, pastikan untuk menyeimbangkan aktivitas fisik dengan pemulihan.Menggunakan roller foam, peregangan, tidur yang cukup, dan pola makan yang sehat adalah cara untuk mempercepat proses penyembuhan.
Ada luka
Beban yang berlebihan pada jaringan apa pun dapat menyebabkan robekan mikro yang, seiring waktu, dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera. Nyeri kaki yang sering di pagi hari adalah salah satu tanda pertama dari masalah yang lebih serius atau cedera berlebihan seperti tendinopati kronis, yang menyebabkan peradangan jangka panjang, iritasi, atau kompromi pada tendon.
Suatu bentuk tendinopati yang disebut plantar fasciitis adalah salah satu penyebab paling umum dari nyeri tumit. Kondisi ini terjadi ketika, setelah pengerahan tenaga, plantar fascia, sepotong jaringan yang menghubungkan tulang tumit ke jari kaki, menjadi meradang.
Bagaimana berperilaku: Masalah kronis membutuhkan solusi kronis. Untuk membantu mengurangi jenis ketidaknyamanan ini, Anda dapat mencoba mengurangi aktivitas yang menghasilkan rasa sakit pada kaki Anda dan melakukan peregangan setiap hari. Jika rasa sakit berlanjut, dokter atau ahli terapi fisik harus dihubungi yang dapat menyiapkan rencana perawatan yang tepat.
Mengambil pendekatan yang lambat dan mantap untuk memuat jaringan untuk mempromosikan penyembuhan, seperti program berjalan tingkat rendah atau program latihan beban tertentu, juga sangat membantu.
Anda menderita radang sendi
Nyeri kaki kronis, kekakuan dan pembengkakan juga bisa terjadi akibat peradangan sendi dan menunjukkan adanya "arthritis."
Osteoarthritis, juga dikenal sebagai arthritis "keausan", adalah jenis yang paling umum dan biasanya berhubungan dengan penuaan. Namun, faktor lain dapat meningkatkan risiko, seperti cedera sendi, obesitas, masalah genetik dan anatomi seperti bentuk dan keselarasan sendi.Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk diagnosis yang benar.
Bagaimana berperilaku: Untuk mengurangi stres pada kaki Anda, hindari aktivitas fisik yang berdampak tinggi seperti jogging atau tenis, tetapi lebih suka yang berdampak rendah seperti berenang atau bersepeda.
Mempertahankan berat badan yang sehat juga membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi kaki, sementara terapi fisik dapat membantu fleksibilitas dan memperkuat otot-otot di kaki.
Selain itu, atas saran dokter Anda, mungkin juga berguna untuk mengenakan sepatu atau ortotik yang dibuat khusus yang dapat mengurangi tekanan pada kaki Anda dan mengurangi rasa sakit.
Sepatu yang dipakai salah
Alasan lain kaki Anda mungkin terasa sakit di pagi hari adalah memakai sepatu yang salah.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Foot and Ankle, memakai alas kaki yang salah adalah salah satu penyebab utama nyeri kaki tanpa adanya patologi. Ini terjadi terutama saat berolahraga, tetapi mengenakan sepatu yang terlalu kaku atau tidak sesuai panjang atau lebarnya dengan kaki Anda di kantor juga dapat menimbulkan masalah.
Bagaimana berperilaku: pastikan Anda mengenakan sepatu yang paling sesuai dengan kaki Anda dan aktivitas yang Anda lakukan.
