Namun, menghadapi kebutuhan untuk menahan infeksi dan untuk melanjutkan kegiatan produksi, banyak perusahaan, juga atas rekomendasi dari Pemerintah Italia, telah mempromosikan bentuk pekerjaan ini.
Oleh karena itu, banyak orang harus "mengukir" ruang di dalam rumah mereka (tempat kerja klasik bagi mereka yang mempraktikkan kerja cerdas), agar dapat bekerja dengan ketenangan dan konsentrasi.
Artikel ini berfokus pada aspek yang sering diabaikan oleh mereka yang mempersiapkan kerja cerdas untuk pertama kalinya, tetapi pada kenyataannya ini adalah dasar untuk kelangsungan kerja, konsentrasi, dan produktivitas: kita berbicara tentang workstation rumah dan ergonominya. .
Lebih tepatnya, tema utama konten adalah postur yang benar dan cara mempromosikannya dengan stasiun kerja rumahan yang memadai.
benar saat duduk, terlepas dari aktivitas yang Anda lakukan.
Pada subjek, indikasi klasik adalah:
- Jaga agar punggung tetap lurus (menghormati kurva fisiologis), bahu ditarik ke belakang (dengan tulang belikat dalam sikap sedikit adduksi) dan bokong menyentuh ujung kursi.
- Jaga agar leher dan kepala Anda tetap tegak, sejajar satu sama lain. Bantuan penting dalam mendukung sikap ini adalah memikirkan untuk menjaga telinga tetap sejajar dengan bahu.
Studi pada subjek mengatakan bahwa menekuk kepala ke depan hanya 15 derajat menggandakan tekanan pada leher Anda, jelas menyebabkan Anda lebih stres. - Hindari bersandar pada sandaran lengan kursi atau mengambil posisi fleksi lateral yang berkepanjangan dengan punggung Anda.
- Jaga agar lutut tetap ditekuk pada 90 ° dan atur ketinggian kursi agar sedikit lebih rendah dari pinggul.
- Sisakan 5-7 sentimeter ruang kosong antara paha bawah dan tepi kursi. Sikap postural ini mengurangi penumpukan tekanan di paha bagian bawah.
- Selalu pertahankan kaki Anda menempel kuat ke lantai (lutut pada 90 ° mendukung posisi ini). Untuk membantu kaki beristirahat di lantai, Anda bisa menggunakan sandaran kaki kantor.
- Jangan duduk dengan kaki disilangkan. Sikap ini membatasi sirkulasi darah dan merusak postur umum.
- Berdirilah di atas kaki Anda setidaknya setiap 30 menit. Duduk terlalu lama menyebabkan kekakuan otot dan persendian, yang akan terasa menyakitkan saat Anda bangun.
Saran di atas berlaku untuk semua jenis kursi yang digunakan, baik itu kursi dapur biasa atau kursi kantor.
mulai dari monitor, posisi lengan, penggunaan laptop, dll.
Posisi Monitor Relatif terhadap Mata
Monitor harus berada pada ketinggian sedemikian rupa sehingga baris teks pertama berada pada baris yang sama dengan mata Anda, yang memungkinkan Anda menjaga leher dalam posisi bebas dari tekanan tertentu pada otot yang mengatur gerakannya.
Selain itu, layar yang terlalu tinggi atau terlalu rendah akan mendorong pengguna untuk mempertahankan leher dalam ekstensi yang lama atau fleksi yang berkepanjangan.
Untuk area yang dimaksud, saran yang sangat penting adalah menggerakkan mata Anda, dan bukan kepala Anda, dalam tindakan menggerakkan pandangan Anda ke layar.
Pergerakan mata mencegah leher dari mengambil posisi yang dapat menyebabkan stres.
Jarak Monitor dari Mata
Jarak antara monitor dan mata harus setidaknya 50 sentimeter.
Beberapa indikasi menyarankan untuk menempatkan layar sejauh lengan: ini adalah strategi yang berguna untuk mengatur jarak monitor-mata yang tepat dengan kecepatan.
Posisi Badan terhadap Kursi
Selalu menghormati lekuk fisiologis, adalah ide yang baik untuk menjaga punggung Anda selalu bersandar pada sandaran kursi.
Beberapa ahli juga merekomendasikan memiliki kursi dengan sandaran yang dapat direbahkan dan mengatur yang terakhir dengan kemiringan 100-110 °; semua ini berfungsi untuk mengurangi tekanan di daerah tulang belakang.
Orang lain juga menyarankan untuk menggunakan bantal ergonomis untuk penyangga pinggang untuk diletakkan di belakang punggung bawah.
Ingatlah bahwa bahu harus dijaga ke belakang, dengan tulang belikat sedikit dalam adduksi, tetapi secara umum selalu rileks.
Posisi keyboard dan lengan
- Posisi keyboard yang benar tepat di bawah siku.
Lebih lanjut, beberapa ahli menyarankan untuk memposisikan keyboard dengan sedikit kemiringan negatif, untuk menghindari sikap ekstensi pergelangan tangan yang terus menerus pada saat mengetik. - Dalam tindakan menyentuh keyboard dengan tangan, siku harus memiliki sudut bukaan 100-110 °.
Posisi ini menghindari perawatan pergelangan tangan yang berkepanjangan dalam ekstensi atau fleksi; selain itu, ini mempromosikan posisi leher dan punggung yang benar.
Untuk memahami apakah sudut pembukaan siku sudah benar, pastikan saja tangan, setelah berada di keyboard, sedikit lebih rendah dari siku. - Pertahankan lengan di sepanjang tubuh (ingat bahwa lengan adalah peregangan ekstremitas atas yang membentang dari bahu ke siku).
Untuk mendukung pengaturan ini tidak diragukan lagi posisi keyboard yang benar.
Penting untuk diingat bahwa fleksi lengan pada keyboard (berkat "pengaturan yang salah") menciptakan ketegangan pada sendi bahu, membuatnya berisiko cedera. - Jika Anda menggunakan laptop, disarankan untuk memiliki keyboard terpisah dan menggunakannya seperti komputer desktop dengan cara yang dijelaskan di atas.
- Jika Anda memiliki palm rest, ingatlah untuk menggunakannya hanya saat Anda tidak mengetik di keyboard.
Penggunaan palm rest yang salah meningkatkan ketegangan di pergelangan tangan, yang menyebabkan rasa sakit lokal yang sangat mengganggu. - Pastikan meja dengan baki keyboard yang cukup besar untuk menampung keyboard dan mouse, dan memungkinkan pergerakan yang terakhir.
- Jika memungkinkan, pilih pintasan keyboard daripada menggunakan mouse.
Ini karena penggunaan mouse yang berlebihan dapat mempengaruhi sendi pergelangan tangan.
Penggunaan Telepon
Jika selama bekerja di PC Anda menerima panggilan atau perlu membuat panggilan, disarankan untuk menggunakan earphone, speakerphone atau menghentikan sementara mengetik dan menggunakan telepon dengan cara klasik; sebaliknya, disarankan untuk menghindari posisi telepon di antara telinga dan bahu, karena perilaku seperti itu mengarah pada asumsi postur yang salah dengan sendi yang disebutkan di atas.
