Tips Mencegah Sakit Punggung

ke tulang belakang, penderitaan yang mempengaruhi orang-orang dari segala usia dan pekerjaan, apakah mereka melakukan aktivitas fisik yang berat atau didedikasikan untuk pekerjaan menetap.

Shutterstock

Mempertahankan posisi yang sama untuk waktu yang lama atau melakukan gerakan tertentu secara tidak benar (seperti mengangkat beban) dapat menyebabkan rasa sakit.

Diskus intervertebralis adalah salah satu struktur yang paling rentan terhadap perubahan struktural, karena harus menopang beban berat setiap kali Anda harus mengangkat atau membawa beban.

Berat 10 kg yang diangkat dengan benar membebani cakram intervertebralis lumbal dengan beban 227 kg.

Ketika beban disk 350 kg, disk berisiko patah.

dan kekuatan otot yang kontras → Pertahankan beban yang akan diangkat atau dipindahkan dekat dengan pusat gravitasi kita

Untuk menurunkan hingga 80% dari berat bagasi → Istirahatkan anggota tubuh bagian atas di tempat tidur

Jika Anda harus bertindak di tempat tidur pasien, condongkan tubuh ke depan → Letakkan satu lutut di tepi tempat tidur

Jika harus berjongkok → Letakkan satu lutut di lantai (posisi penunggang servis)

Untuk mengoperasikan ke bawah → Tekuk tegak lurus dengan menekuk lutut, melebarkan alas penyangga, kolom lurus.

Jika Anda harus bangun dari tempat tidur, berguling ke samping dengan kaki ditekuk. Letakkan tangan Anda di tempat tidur sedekat mungkin dengan tubuh, angkat tangan Anda, angkat kaki Anda dari tempat tidur.
Jika harus memindahkan suatu benda, hindari memutar badan, gerakkan seluruh badan.
Saat membawa beban, jangan membawa beban yang berat hanya dengan satu tangan, tetapi bagilah menjadi dua. Atau "peluk dia".
Hindari mengangkat benda yang terlalu berat sendiri; jika Anda tidak dapat membantu,
jangan tekuk punggung Anda, rentangkan dan tekuk sedikit kaki Anda, jaga agar beban tetap dipeluk. Terapkan strategi ini untuk apa pun yang diambil dari tanah;
Hindari semua posisi diam yang dipegang dalam waktu lama. Jika Anda harus tetap "duduk" cari kursi dengan ketinggian yang tepat dan letakkan penyangga pinggang (sweter yang digulung sudah cukup), sandarkan siku Anda di sandaran tangan atau di tepi meja. Bagaimanapun, "sering bangun";
Jika Anda harus mengemudi, gunakan penyangga pinggang, ingat bahwa jarak dari pedal harus memungkinkan panggul untuk bersandar pada sandaran dan menjaga lutut sedikit tertekuk;
Jika Anda harus memindahkan benda yang berada di atas: naik ke bangku atau sesuaikan postur Anda;
Jika Anda harus memindahkan lemari, gunakan punggung Anda untuk mendorongnya;
Jika Anda harus bekerja rendah: hindari menekuk, punggung, tekuk lutut;
Jika Anda harus berdiri lama, sering-seringlah mengubah posisi; coba letakkan satu kaki di atas, Anda juga bisa meletakkan lengan di permukaan meja untuk "membongkar punggung Anda";
Terus bergerak secara konsisten;
Jika Anda dapat melakukan beberapa olahraga;
Hindari Kegemukan;
Hindari Merokok;
Belajarlah untuk rileks, untuk mengurangi stres, untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu yang dapat melepaskan diri dari punggung Anda;