Satu syarat diperlukan: kehadiran salju. Sepatu salju adalah sejenis rakit plastik kaku berukuran panjang 40 hingga 50 cm, yang memungkinkan Anda berjalan dan mengapung di atas salju yang baru, lembut atau padat, yang dipukuli. Di atas sepatu salju ada alat miring untuk memasang sepatu, baik di ujung maupun di pergelangan kaki. Kait ini memungkinkan fleksi alami kaki saat berjalan. Di bawah sepatu salju ada crampon baja - di sepanjang sisi sepatu salju dan di ujungnya - pegangan yang berguna untuk mencengkeram bahkan salju yang keras, di hadapan akumulasi atau lembaran es kecil.
: lengan dan kaki bergerak bergantian, dan gaya dimodulasi sesuai dengan kemiringan jalan (datar, menanjak, menurun) dan / atau sesuai dengan penutup salju, jika lunak, jadi jika salju segar dan bertepung, atau dipukuli. Ketika kaki kanan maju ke depan, tongkat diletakkan di tangan kiri di salju, dan sebaliknya. Di tanjakan yang menanjak curam, sebaliknya, kedua tiang diarahkan ke depan untuk kemudian diungkit dan membantu mendorong kaki.
Penting untuk menyesuaikan pengait pada sepatu salju, sesuai dengan jenis pendakian sepatu salju, baik di jalur lingkar, hutan, atau menanjak. Saat Anda menuruni bukit atau dalam peregangan yang curam atau sangat menuntut, lebih baik untuk memperbaiki rocker ke tumit, untuk mendapatkan kaki yang paling stabil dan kokoh. Jika tidak, selama peregangan datar, atau pada tanjakan, tumit dibiarkan bebas. Dalam tanjakan, betis biasanya paling terpengaruh oleh kelelahan: untuk mengurangi ketidaknyamanan pada otot-otot ini, disarankan untuk memperbaiki pengangkatan tumit, yang memungkinkan Anda untuk mempersingkat perjalanan pergelangan kaki.
Ritme dan langkah pendek. Saat mendekati berjalan dengan sepatu salju, yang terbaik adalah menghindari jalan yang tidak rata (jangan memimpin jalan tetapi manfaatkan bukaan yang sudah dilacak) dan langkah lebar dan panjang yang berisiko tenggelam ke dalam salju. Idealnya adalah menemukan ritme yang baik dengan langkah-langkah pendek dengan kaki terentang setinggi pinggul.
Durasi. Disarankan untuk memulai dengan berjalan kaki maksimal 30 menit, kemudian dilanjutkan dengan satu jam atau lebih, untuk disesuaikan dengan jenis trek.
(hindari kaus kaki katun dan pilih yang terbuat dari kain sintetis dan bernapas)
Pakaian yang ideal untuk sepatu salju:
- Celana hiking panjang, tanpa bantalan, bernapas, tahan angin dan tahan air, atau celana ski ketat dan pas yang memudahkan pergerakan (bukan jeans atau celana tekstil);
- Kemeja lengan panjang dari bahan teknis sintetis (bukan katun, yang cenderung basah karena keringat jika bersentuhan dengan kulit);
- Fleece, atau lapisan kedua, selalu dalam kain teknis yang bernapas dan mungkin tahan angin, yang memungkinkan Anda tetap hangat tetapi membiarkan keringat menguap;
- Cangkang tahan air dan tahan angin, lebih baik jika dapat bernapas Gore-Tex atau Polartec.
yang memungkinkan Anda untuk membakar banyak kalori, sehingga membantu Anda menurunkan berat badan (rata-rata 600 kalori dibakar dalam satu "jam), membentuk otot-otot kaki dan bokong (di atas salju segar, paha depan dikencangkan di atas segalanya ). pita otot bagasi terpengaruh secara positif: perut dilatih dan, berkat gerakan dengan tongkat, bahu dan trisep juga bekerja. Dan lagi, seperti semua aktivitas aerobik, berjalan dengan sepatu salju meningkatkan detak jantung, membantu melonggarkan lemak, mempertahankan fungsi metabolisme yang baik, dan mengaktifkan produksi endorfin, sehingga membantu meningkatkan suasana hati dan mengatasi kecemasan Berjalan dengan sepatu salju, dalam kontak dekat dengan alam, dapat membawa manfaat terkenal dari Terapi Petualangan.
