Diedit oleh Dokter Andrea Bondanini
Bekerja dengan materi dan latihan yang berbeda dengan tujuan umum
Dari sudut pandang psikologis, tetapi juga metodologis, sangat penting bahwa pelatih tidak selalu mengusulkan latihan yang sama secara berulang, seolah-olah atlet adalah mesin; Saya juga memahami bahwa alasan pelatihan yang jelas membuat sulit untuk diterapkan. ini.
Jelas hal yang sama berlaku bagi mereka yang berenang sendirian, agar tidak bosan dan berkembang, mereka dapat menggunakan latihan yang berguna dan penting ini kapan pun mereka mau.
Untuk tujuan ini, saya mengilustrasikan di bawah ini beberapa latihan yang bertanggung jawab atas jenis latihan ini:
1) Berenang kembali dengan cangkir plastik diletakkan di dahi Anda; Anda harus berhati-hati untuk tidak menumpahkan air dari gelas. Latihan ini sangat penting untuk menyiapkan renang gaya punggung dengan kepala diam.
2) Anda memposisikan diri berpasangan, satu di 5 meter dan satu siap untuk mendorong dari tepi. Pada awal yang diberikan oleh pelatih, kedua atlet memulai pada saat yang sama mencapai kecepatan maksimum hingga 25 m. Atlet yang memulai dari depan dari posisi diam harus sedikit lebih cepat dari pasangan di belakang, yang harus berenang di belakang. , tetapi juga dengan gelombang siapa yang mendahuluinya. Itu dimulai dalam kelompok dua pasangan, bagian kedua 3 detik. setelah pasangan pertama.
3) Putar dari "T", yaitu garis hitam di bagian bawah dekat blok awal dan sejajar dengannya: Anda memposisikan diri tepat di atas T dan di awal Anda langsung memulai tanpa melakukan pukulan apa pun, tetapi melakukan putaran langsung , mendorong keras kuat, kembali, dan mencoba untuk mendapatkan sejauh mungkin dalam fase bawah air; maka tidak perlu melakukan pukulan lebih lanjut.
4) Pekerjaan resistensi dan penguatan berikut ini sangat efektif jika dilakukan dengan benar: terdiri dari pengulangan 50 meter (minimal 6 X 50), di mana setiap 50 selesai, traksi dilakukan dengan menarik lengan dari dinding , tanpa menggunakan kaki; minimal 10 kali pengulangan.
5) Dia menempatkan kami di blok dan setelah momentum yang kuat, dari stasioner, kami melompat mencoba menyentuh bendera; ini adalah latihan penguatan kaki yang baik untuk penyelaman awal. Jika lantai tidak terlalu licin dimungkinkan untuk mengusulkan latihan juga dengan run-up, namun kali ini mencoba menyentuh bendera dengan kepala menyelam terlebih dahulu.
6) Berdiri di tepi kolam, dari sisi panjang, dan lompati jalur pertama.
7) Juga untuk memperkuat kaki dimungkinkan untuk menyelenggarakan kompetisi lari air kecil, yang tingginya harus sekitar 1,25m.
8) Relai berjangka waktu: kelompok dibagi menjadi relai kecil masing-masing hingga 4-6 anggota, yang dimulai dari awal dan berlanjut secara siklus selama 5-10 menit. Jika ada elemen yang sangat kuat dalam tim, dimungkinkan untuk mengusulkan tidak terlalu kuat, 4X 50 m dan membuat mereka bersaing dengan atlet yang akan melakukan 200 berturut-turut.
9) Pertandingan polo air; sesekali dimungkinkan untuk meninggalkan satu jam pelatihan untuk permainan polo air, mungkin hari terakhir sebelum Natal atau Paskah, atau di awal tahun. Ini akan berfungsi untuk mengumpulkan tim, mengalihkan perhatian, dan jelas untuk melatih, karena mungkin tidak tampak seperti itu untuk perenang, tetapi pertandingan polo air sangat melelahkan!
10) Berpasangan: tembakan diambil dari jarak 15-25 m. mulai berdampingan; tujuannya adalah untuk selalu tetap dekat dan tidak kehilangan pasangan.
11) Lakukan rangkaian bergantian selama beberapa pekerjaan, dengan kepala terangkat tinggi. Misalnya selama 15x100 m. buat 50 dalam 100 setiap 5 dengan kepala tegak.
12) Berenang dengan sirip: digunakan secara umum untuk memperkuat kaki; sirip juga dapat digunakan setiap kali ada kebutuhan untuk dukungan kaki tambahan untuk memfasilitasi pelaksanaan latihan teknis tertentu.
13) Untuk meningkatkan kelincahan: lakukan 6 atau 7 pukulan cepat, dan tanpa henti, membalik ke depan dan, selalu berturut-turut dan terus berenang dengan cepat.
14) Latihan yang sama, tetapi dengan membalik ke belakang.
15) Kembali, lakukan pukulan penuh dengan satu tangan, lalu yang lain, lalu pukulan punggung ganda.
16) Hanya di kolam dengan tepi tinggi dan tidak terhingga: Tangan di tepi, di atas, tarik diri Anda ke atas hingga tungkai atas benar-benar rileks. Lakukan tiga atau empat set 15 repetisi atau waktunya.
17) Untuk meningkatkan kapasitas paru-paru: letakkan papan loncat di dasar kolam pada jarak dari 18 m dan seterusnya: atlet harus mencapainya dalam keadaan apnea dan menulis sesuatu di atasnya sebelum muncul kembali. Pada akhirnya batu tulis ditarik keluar dan pemenangnya adalah orang yang menulis kalimat terpanjang.
18) Kembali, dengan sirip di kaki Anda dan bola obat di tangan Anda, berenanglah dengan kaki Anda dan giring bola tinggi-tinggi.
19) Relai tim: ini adalah alat yang efektif untuk bersenang-senang dan pada saat yang sama membuat seluruh tim bekerja secara maksimal. Ingatlah untuk membentuk estafet yang seimbang dan dorong semua orang untuk memberikan yang terbaik untuk membuat tim mereka menang; adalah mungkin untuk memberikan hadiah untuk estafet pemenang. Jika selama perlombaan estafet terlalu tidak seimbang, pelatih dapat mengubah beberapa elemen dari estafet lain untuk menyeimbangkannya bahkan selama eksekusi itu sendiri.
20) Di perairan dalam dimana tidak ada yang menyentuh: gerakkan kaki dalam posisi vertikal selama maksimal 15 detik, jaga setidaknya kepala keluar dari air, lengan harus keluar dari air. Jika mereka dipegang lurus ke atas, itu lebih sulit.
Artikel lain tentang "Latihan dan Latihan Renang"
- Berenang lumba-lumba
- Latihan latihan renang
