Sepak Bola: Persiapan musim panas Serie D

Diedit oleh Dr. Davide Sganzerla

PELATIHAN KE-20 - RABU 4 AGUSTUS (pagi)

25 "- Pemanasan teknis dengan bola dan bola tenis diselingi dengan Latihan Fisik Mobilitas dan Peregangan Sendi;
30 "- Taktik Fase Pertahanan dengan 10 vs 6 restart;
30"- Daya Aerobik: 4" HR 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3"
4 "FC 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3";
10"- Peregangan dan Relief Punggung.

PELATIHAN 21 - RABU 04 AGUSTUS (siang)

30"- Bekerja dalam 2 kelompok: Proprioceptivity pada Tablet dengan Mr;
Kekuatan Konstruksi Bagian Atas dengan Prof;

Peregangan dengan barbel bangku datar 3 x 12 rek 30"; Mendayung dengan Handlebar 3 x 12 rek 30"; Lateral Raise dengan Dumbbells 3 x 12 rek 30"; Keriting Dumbbell Bergantian 3 x 12 rek 30"; Pers Prancis dengan Dumbbells 3 x 12 rek 30";

10 "- Pemanasan Kering Aerobik dengan Mobilitas Sendi dan latihan Peregangan;
10 "- Latihan Teknis;
20 "- Cocokkan 11 vs 11 dengan 1 sentuhan;
20 "- Pertandingan 11 vs 11;
10"- Peregangan dan Relief Punggung.

22° - LATIHAN - KAMIS 05 AGUSTUS (pagi)

20 "- Pemanasan Taktis bergantian dengan Latihan Fisik Mobilitas dan Peregangan Sendi;
30"- Tetapkan Tendangan dan Kesimpulan Gol;
30"- Bekerja dalam 2 kelompok: 11 vs 0 dengan Tuan;
Konstruksi Kekuatan bersama Prof.
Paru-paru pada kubus 2 x 8 x Sisi rec 45";
Kaki E x tegangan 2 x 10 x Rec 45 ”sisi;
Adduktor dengan sisi Elastis 2 x 10 x Rec 45 ”;
Penculik dengan sisi Elastis 2 x 10 x Rec45";
Betis dengan Handlebar 2 x 10 x Rec 45 ”sisi;
Fleksor eksentrik 2 x 8 x Rec 45 ”sisi;
10"- Peregangan dan Relief Punggung.

23° - PELATIHAN - KAMIS 05 AGUSTUS (siang)

15 "- Pemanasan Kering Aerobik dengan Mobilitas Sendi dan Latihan Peregangan;
05 "- kecepatan 5-10m - 6 pengulangan;
05 "- Teknik;
60 "- Pertandingan 11 vs 11;
10"- Peregangan dan Relief Punggung.

PELATIHAN 24 - JUMAT 06 AGUSTUS (siang)

20 "- Pemanasan Teknis bergantian dengan Latihan Fisik Mobilitas Sendi dan Peregangan;
15 "- Bekerja dalam 3 kelompok: 1 kelompok: 5" psikokinetik;
1 grup: 5 "kepemilikan bola;
1 kelompok: 5 "teknik;
15"- Bola Kepemilikan 3 warna;
15 "- Pertandingan 3 tim 7 vs 7 vs 7;
20 "- Pertandingan 7 vs 7, tim ke-3 7" teknis;
10"- Latihan Stabilitas Inti (Perut-Lumbar-Peregangan-Relief).

PELATIHAN 25 - SABTU 07 AGUSTUS (pagi)

15 "- Pemanasan Taktis diselingi dengan Latihan Fisik Mobilitas Sendi dan Peregangan;
05 "- Kecepatan pada orang Cina;
15 "- Atur Tendangan;
30"- Bekerja dalam 2 kelompok: 11 vs 0 dengan Tuan;
Konstruksi Kekuatan bersama Prof.
Paru-paru pada kubus 2 x 8 x Sisi rec 45";
Kaki E x tegangan 2 x 10 x Rec 45 ”sisi;
Adduktor dengan sisi Elastis 2 x 10 x Rec 45 ”;
Penculik dengan sisi Elastis 2 x 10 x Rec45";
Betis dengan Handlebar 2 x 10 x Rec 45 ”sisi;
Fleksor eksentrik 2 x 8 x Rec 45 ”sisi;
10"- Peregangan dan Relief Punggung.

PELATIHAN 26 - SABTU 07 AGUSTUS (siang)

90 "- Pertandingan persahabatan vs Giacomense.

PELATIHAN 27 - SENIN 09 AGUSTUS (siang)

10 "- Pemanasan Kering Aerobik dengan Mobilitas Sendi dan latihan Peregangan;
05 "- kecepatan 5-10m - 6 pengulangan;
15"- Praktek Teknik;
20 "- Kepemilikan bola;
20 "- Pertandingan 11 vs 11;
20"- Aerobic Power: 6" intermiten (10"mencapai 20") pada 120% Kecepatan Aerobik Maks;
2 "FC 90%
pemulihan 4 ";
6 "ccvv 10m Cepat - Lensa 10m;
20m Cepat - Lensa 20m;
30m Cepat - Lensa 30m;
2 "FC 90%;
10"- Latihan Stabilitas Inti (Perut-Lumbar-Peregangan-Relief).

PELATIHAN 28 - SELASA 10 AGUSTUS (pagi)

15 "- Pemanasan Taktis diselingi dengan Latihan Fisik Mobilitas Sendi dan Peregangan;
40"- Latihan Taktis;
40 "- Bekerja dalam 2 kelompok: 6 vs 4 dengan Mr
Explosive Force bersama Prof.

Paru-paru pada kubus 2 x 6 x Samping + Lewati di papan loncat 45”; Ketegangan kaki E x 2 x 6 x Samping + 4 Lompat Jongkok rec 45"; Adduktor dengan Elastis 2 x 6 x Samping + Loncat Samping rec 45"; Penculik dengan Elastis 2 x 6 x Samping + Loncat Samping rec 45"; Betis dengan Handlebar 2 x 6 x Samping + 4 Betis Lompat rec 45 ”; Fleksor eksentrik 22 x 8 x Tendangan Samping + Belakang 45" rec

10"- Peregangan dan Relief Punggung.

PELATIHAN 29 - SELASA 10 AGUSTUS (siang)

30"- Bekerja dalam 2 kelompok: Proprioceptivity pada Tablet dengan Mr;
Kekuatan Konstruksi Bagian Atas dengan Prof;

Peregangan dengan barbel bangku datar 3 x 12 rek 30"; Mendayung dengan Handlebar 3 x 12 rek 30"; Lateral Raise dengan Dumbbells 3 x 12 rek 30"; Keriting Dumbbell Bergantian 3 x 12 rek 30"; Pers Prancis dengan Dumbbells 3 x 12 rek 30";

10 "- Pemanasan Kering Aerobik dengan Mobilitas Sendi dan latihan Peregangan;
10"- Kecepatan: 2 x 5 lapangan dengan sprint 5m;
20 "- Kepemilikan bola;
20 "- Kecocokan Tema;
10"- Peregangan dan Relief Punggung.

PELATIHAN 30 - RABU 11 AGUSTUS (pagi)

15 "- Pemanasan Bola Tangan secara bergantian Mobilitas dan Peregangan Sendi;
15 "- Latihan Taktis di lapangan sempit;
30 "- Latihan taktis di seluruh papan
20"- Aerobic Power: 6" intermiten (10"mencapai 20") pada 120% Kecepatan Aerobik Maks;
Rek 2 "30"
6" ccvv x peran: Att-Cc-Dc: 20m + 20m Cepat + 40m Lensa;
Luar Ruangan: Lensa Cepat 40m + 20m + 20m;
Rek 2 "30"
4 "ccvv waktunya: 3" Cepat + 10 "Lensa;
6 Lensa "Cepat + 20";
9 Lensa "Cepat + 30";
10"- Peregangan dan Relief Punggung.