Ada banyak cara untuk tetap bugar tetapi, terutama saat berlatih dari rumah, risiko kehilangan motivasi dan menyerah pada kemalasan tinggi. Untuk alasan ini, memvariasikan latihan Anda bisa menjadi cara untuk tetap terstimulasi secara konstan.
Salah satu tren kebugaran terbaru adalah yang diusulkan oleh influencer Lauren Giraldo, yang disebut latihan 12 3 30.
. Namun, Anda harus memiliki treadmill dan stopwatch.
Untuk memberi nama pada latihan, tiga angka yang menjadi cirinya. Angka 12 mengacu pada persentase kemiringan yang akan ditetapkan di treadmill, yang digunakan untuk berjalan dengan kecepatan 3 mil per jam (4,8 km / jam) selama 30 menit.
Tidak ada yang rumit, tetapi apakah itu benar-benar berfungsi?
Manfaat
Menurut penemunya, yang dengan berlatih lima hari seminggu bersama dengan diet rendah kalori mengatakan dia kehilangan beberapa kilo, akan ada banyak manfaat dari latihan ini, dan banyak ahli setuju dengannya.
Tidak ada keraguan, pada kenyataannya, berjalan itu baik dan ini dikonfirmasi, pertama-tama, oleh Organisasi Kesehatan Dunia, yang mengklaim bahwa setidaknya 10 ribu langkah sehari, sekitar 7 kilometer, harus diambil untuk tetap sehat. , yaitu dua kali lipat dari apa yang biasa dilakukan seseorang dalam aktivitas sehari-harinya.
Selain itu, penelitian terbaru yang dilakukan oleh University of Queensland, Australia, dan dipublikasikan di European Heart Journal, menegaskan bahwa jalan kaki secara teratur mengurangi indeks massa tubuh dan gula darah hingga 11%, memperpendek lingkar pinggang, dan membuat Anda menurunkan berat badan. . Sebuah faktor, yang terakhir, yang secara signifikan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kondisi seperti diabetes tipe 2 dan osteoporosis.
Program pelatihan Strong Nation juga mempromosikan penurunan berat badan dengan membakar kalori.
Selain itu, berjalan secara teratur secara signifikan mengurangi stres, meningkatkan suasana hati dan aktivitas otak, serta merangsang endorfin.
Dalam hal pelatihan 12 3 30, pada manfaat dasar ini ditambahkan manfaat berjalan di tanjakan, suatu kondisi yang, selain merangsang otot-otot kaki dan bokong, mengaktifkan dan mengencangkan otot-otot seluruh tubuh. memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori, tetapi juga menempatkan Anda pada risiko cedera yang lebih besar.
Berolahraga selalu baik untuk kesehatan, tetapi berolahraga di pagi hari menawarkan lebih banyak manfaat.
Terkadang Setelah Berolahraga Bisa Bersin, Ini Alasannya?
Pelatihan secara konsisten juga merupakan dasar dari teori 21 hari.
Setelah periode tidak aktif mungkin sulit untuk kembali ke pelatihan. Berikut cara melakukannya.
, yaitu olahraga jalan kaki, disiplin yang sering diremehkan tetapi juga memainkan peran mendasar dalam rutinitas kebugaran yang lebih kompleks.Rahasia memperoleh manfaat adalah dengan mempraktekkannya secara konsisten dan mengikuti teknik yang benar.
Inilah hal-hal yang tidak boleh dilupakan ketika Anda memutuskan untuk mendekati olahraga jalan kaki.
Perhatikan gerakannya
Salah satu kesalahan paling umum saat berjalan adalah percaya bahwa berjalan sudah cukup seperti yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Namun, ini tidak sepenuhnya terjadi, karena dalam hal ini perlu memperhatikan setiap gerakan kaki. Berfokus pada tumit adalah rekomendasi pertama. Bagian ini harus menyentuh tanah terlebih dahulu dan jari-jari harus memberikan dorongan dinamis untuk melangkah.
Saat berjalan, bagian tubuh yang lain tidak boleh diabaikan, melainkan digunakan sebagai pelengkap gerakan, sehingga ikut melatih jika sedang melakukan crunch.
Untuk menjaga keseimbangan dan melatih otot-otot tungkai atas, di sisi lain, sambil berjalan Anda dapat mengayunkan lengan secara bergantian dengan kaki atau mengangkatnya secara berirama di atas kepala.
Tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap
Olahraga jalan kaki dapat dilakukan oleh hampir semua orang, kecuali untuk kontraindikasi tertentu karena kondisi fisik yang tidak merekomendasikannya, karena ritme dan intensitasnya dapat dipilih sesuai dengan tingkat latihan dan daya tahan seseorang.
Pemula, untuk beberapa kali pertama, dapat memilih kecepatan rendah dan berjalan kaki lima belas menit dan, seiring waktu, meningkatkan intensitas dan menit latihan.
Yang penting jangan berlebihan dan hindari mendorong tubuh melebihi batas.Kecepatan jalan kaki yang ideal adalah kurang lebih 6 km per jam.
Ketika Anda sudah cukup terbiasa dengan disiplin ini, Anda juga dapat melakukan sesi jalan kaki berselang, yaitu, terdiri dari beberapa menit gerakan yang berkelanjutan, diikuti dengan yang lebih lambat. Ayunan ini mempercepat metabolisme Anda dan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori.
Bernapas dengan benar
Pernapasan terkadang merupakan topik yang diremehkan, tetapi melakukannya dengan benar dan dalam dapat membuat perbedaan saat berolahraga. Teknik pernapasan yang sangat baik untuk digabungkan dengan berjalan adalah menghembuskan napas dalam 3 atau 4 langkah dan menarik napas dalam 2.
Sambil menunggu kemungkinan pembukaan kembali pusat kebugaran dan kolam renang pada musim semi 2021, latihan ini juga berguna.
