Ketika seorang wanita usia subur melakukan olahraga pada tingkat persiapan apa pun - amatir atau kompetitif - dia perlu menyesuaikan aktivitas fisik dengan siklus menstruasi. Memilih aktivitas yang tepat sesuai dengan fase siklus menstruasi adalah penting karena olahraga dapat mempengaruhi keteraturannya. durasi dan aliran.
Banyak wanita melaporkan merasa kurang termotivasi selama periode mereka, dengan energi rendah, kram, perubahan suasana hati dan pembengkakan.Oleh karena itu akan berguna untuk memahami jika, selama menstruasi, lebih baik untuk berlatih cardio atau ruang berat atau memilih sesi relaksasi. yoga atau pilates.
, pembengkakan perut, mual, perubahan suasana hati, nyeri payudara, lekas marah, sakit punggung, yang biasanya muncul selama periode pramenstruasi, satu hingga dua minggu sebelum dimulainya menstruasi. Rata-rata, siklus berlangsung 28 hari, tetapi usia, variasi hormonal, dan beberapa patologi dapat menentukan perubahan durasi (dari 21 hingga 45 hari).
Untuk meredakan gejala PMS, nutrisi tertentu bisa sangat membantu.
Siklus wanita dibagi menjadi siklus uterus dan siklus ovarium. Yang pertama terjadi melalui menstruasi dan dibagi menjadi fase proliferasi dan sekretori. Yang kedua dibagi menjadi fase folikular, ovulasi dan fase luteal. Empat fase siklus menstruasi adalah:
-
Aliran menstruasi (dari hari pertama hingga hari kelima): fase yang dimulai ketika kehamilan tidak berlangsung. Tingkat estrogen dan progesteron menurun, mengakibatkan pengelupasan lapisan rahim dan pendarahan.
-
Fase folikular (dari hari keenam hingga ketiga belas): fase di mana folikel dominan (FSH) matang di dalam ovarium dan endometrium dibangun kembali berkat sekresi estrogen.
-
Fase ovulasi (hari keempat belas): fase yang bertepatan dengan puncak hormonal LH (luteinizing hormone) dan FSH (follicle stimulating hormone) di mana sel telur dilepaskan.
-
Fase luteal (dari hari kelima belas hingga hari kedua puluh satu): pada fase keempat ini korpus luteum terbentuk dan endometrium menebal.
Dari tanggal 22 hingga 28 hari yang disebut fase pra-menstruasi dimulai.
Akhir masa subur disebut menopause dan dapat disebabkan oleh berbagai penyakit, yang juga dapat diobati dengan akupunktur.
o Penurunan hemoglobin mengganggu kinerja dan kinerja. Setiap fase siklus sesuai dengan "aktivitas motorik yang ideal, untuk mengatasi gangguan yang berhubungan dengan hormon dengan lebih baik.Pada fase pertama siklus, siklus menstruasi, oleh karena itu dengan adanya kehilangan darah dan kadar emosi yang rendah, disarankan untuk melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, yoga meditatif, senam postural, atau latihan peregangan sederhana.
Selama fase kedua dari siklus, folikular, kadar FSH meningkat, sehingga Anda dapat berlatih aktivitas yang kurang lebih intens seperti jalan cepat seperti jalan Nordik, latihan di ruang angkat beban, latihan kardio.
Beberapa repetisi pendaki gunung juga bagus untuk mengencangkan perut.
Pada fase ketiga dari siklus, fase ovulasi, ada puncak hormonal yang berkontribusi pada kemampuan darah untuk menjenuhkan hemoglobin (diperlukan untuk pengangkutan oksigen). Pada fase ini, aktivitas aerobik seperti menari, zumba, lari, berenang, berputar, atau H.I.I.T.
Fase keempat dari siklus, fase luteal, juga ditandai dengan tingkat hormon yang sangat baik, yang meningkatkan kekuatan dan konsentrasi. Cocok untuk fase kinerja maksimal ini, oleh karena itu, aktivitas yang kurang lebih intens seperti latihan di ruang angkat beban. Latihan tipe HIIT
Selama fase pra-menstruasi, aktivitas ringan lebih disukai, seperti saat awal menstruasi, terutama latihan yoga, meditasi, dan pilates yang membantu menemukan keseimbangan emosional.
Penting juga untuk mengencangkan dasar panggul, melalui latihan Kegel.
kompetisi dan program pelatihan yang berkelanjutan dan harian, tidak diragukan lagi dapat mengganggu kesehatan reproduksi keluarga dan keteraturan fase siklus menstruasi. Terbukti oleh banyak ahli bagaimana overtraining dapat mempengaruhi dan mengubah siklus yang bisa menjadi tidak teratur, atau dalam kasus yang paling ekstrim, tidak muncul sama sekali (amenore). Aktivitas fisik mempengaruhi hipotalamus dan hipofisis, dua kelenjar yang mengatur fungsi ovarium dan mempengaruhi sekresi semua hormon lain yang terlibat, seperti estrogen. Di antara aktivitas yang paling mempengaruhi keteraturan siklus menstruasi, jika dilakukan pada tingkat tinggi, kami menemukan:- Tarian klasik
- Senam artistik
- Balapan
- saya berenang
