Ini benar dalam kedua hal, karena beberapa hormon mengalami efek aktivitas motorik dan situasi metabolisme yang diakibatkannya, sementara hormon lain secara langsung memengaruhi kinerja latihan dan pemulihan fisiknya.
Oleh karena itu, memanfaatkan variasi hormonal secara efektif akan menjadi keuntungan besar, dalam jangka pendek dan panjang, terutama dalam hal pelatihan wanita. Padahal, tubuh wanita mengalami “badai hormon” nyata secara periodik (bulanan) yang dapat diringkas dalam istilah siklus menstruasi.
Jadi mari kita mulai dengan menentukan apa itu siklus menstruasi dan bagaimana perbedaannya.
Untuk informasi lebih lanjut: Estetika Wanita dan Hipertrofi Otot dan mempersiapkan endometrium untuk implantasi sel telur yang telah dibuahi. Rata-rata, siklus menstruasi berlangsung dari 25 hingga 35 hari. Periode ini ditandai dengan 4 fase berbeda:
- Aliran menstruasi (4-5 hari): jika kehamilan tidak terjadi, terjadi penurunan kadar estrogen dan progesteron karena kelelahan korpus luteum, dengan pengelupasan mukosa rahim dan menstruasi berikutnya (fase hemoragik)
- Fase folikular (10-16 hari): merupakan fase pematangan folikel dominan melalui stimulasi FSH dan sekresi estrogen
- Fase ovulasi (36 jam): fase puncak LH dan FSH dengan pecahnya folikel Graafian dan pelepasan oosit
- Fase luteal (14 hari): pembentukan korpus luteum dan peningkatan sekresi progesteron. Kelenjar-kelenjar endometrium tampak sepenuhnya aktif dan banyak mengandung vaskularisasi.
Pertimbangan ini adalah dasar dari metode "POM".
Untuk informasi lebih lanjut: Berat dan Feminitas , atau Pasca menstruasi, Ovulasi, Menstruasi. Metode POM sebenarnya didasarkan pada siklus pelatihan berdasarkan aliran hormon khas wanita.
Metode POM menyediakan jenis pelatihan yang berbeda untuk setiap fase individu yang disebutkan, masing-masing berlangsung selama 9 hari.
Jadwal yang harus dimulai pada hari pertama setelah akhir menstruasi disusun sebagai berikut.
