Angkat kaki dan lengan dengan fitball

Otot Utama Terkena

• Kembali
• Pantat

Kesulitan Latihan

Kesulitan sedang

Melakukan leg dan arm raise dengan fitball:

1. Berbaring dengan perut di atas fitball dan jaga kepala Anda dalam posisi yang nyaman; jari-jari kaki menyentuh lantai dan tangan beristirahat baik dengan ujung jari atau dengan telapak tangan di tanah
2. Kontraksikan otot dan stabilkan fitball
3. Angkat lengan kanan dan kaki kiri Anda dan tahan selama beberapa detik; kembali ke posisi awal dan membalikkan gerakan.

• Jauhkan bola terlalu jauh ke depan atau terlalu jauh ke belakang
• Angkat kepala tinggi-tinggi selama mengangkat anggota badan.