Latihan di treadmill untuk mengencangkan bokong

aspek yang berbeda dari kesehatan mental dan fisik, meningkatkan suasana hati, kualitas tidur, kesehatan sendi dan jantung.Tetapi menambahkan kecenderungan untuk langkah sehari-hari dapat secara efektif mempengaruhi pembentukan dan pengencangan bokong dan melatih otot-otot panggul yang membentuk bokong, yang memainkan peran peran penting dalam menstabilkan panggul. Berjalan menjadi latihan kardio dan kekuatan. Berjalan dengan nada menanjak dan membangun paha belakang, glutes, dan paha depan tanpa harus mengangkat beban. di atas treadmill, juga dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, yang meningkatkan daya tahan dan kesehatan kardiovaskular. Tapi berhati-hatilah untuk tidak melakukan kesalahan ini.

Jika Anda ingin melakukan latihan kardio, berikut adalah beberapa pilihan yang tidak melibatkan lari.

Untuk melatih perut Anda, latihan sepeda sangat bagus, selama Anda tidak melakukan kesalahan ini. Sebagai gantinya, inilah cara melatih bahu Anda.

Setelah periode tidak aktif mungkin sulit untuk kembali ke pelatihan. Berikut cara melakukannya.

Manfaat treadmill

Latihan dengan treadmill memiliki manfaat yang signifikan bagi kesehatan psikofisik, seperti: pengurangan stres saraf, peningkatan daya tahan kardio-vaskular dan pernapasan, peningkatan otot-otot sendi, terutama tungkai bawah, pencegahan obesitas (pelatihan intensitas tinggi memungkinkan Anda untuk membakar kalori dalam jumlah tinggi) dan pencegahan dan perbaikan berbagai penyakit metabolik.

Berolahraga selalu baik untuk kesehatan, tetapi berolahraga di pagi hari menawarkan lebih banyak manfaat.

, berjalan dengan kemiringan 5,0 "hingga 3,0 mph selama 5 menit.

Seperti berada di treadmill

Untuk memulai pelatihan dengan treadmill, pertama-tama penting untuk mengambil postur yang benar, untuk melakukan pelatihan dengan cara terbaik dan menghindari rasa sakit, sentakan, atau cedera di masa depan. Kaki harus benar-benar bertumpu pada roller, batang tubuh sedikit bergerak ke depan dan lengan serta bahu rileks. Fundamental: lihat lurus ke depan dan tidak ada gangguan, agar tidak berisiko jatuh.

Sebelum mulai berjalan, Anda harus mengatur parameter penting yang diperlukan oleh alat (biasanya dapat bervariasi dari model ke model), yang dalam banyak kasus mencakup setidaknya berat badan, durasi pelatihan, kecepatan dan kemiringan platform.

Saat latihan menjadi lebih sulit, hindari godaan untuk berpegangan pada pegangan tangan mesin karena dapat mengurangi pembakaran kalori dan manfaat latihan. Juga, hindari menyilangkan tangan di dada.

Setelah sesi, ada baiknya mengikuti program pemulihan pasca-latihan.

, jantung dan pernafasan.

Jika Anda berniat untuk mulai berjalan, mensimulasikan sebanyak mungkin karakteristik medan eksternal, kemiringan harus pada 1 atau 2%. Setelah terbiasa dengan alat tersebut, lakukan pelatihan setahap mungkin, yang berhasil tetapi pada pada saat yang sama Anda tidak terlalu lelah, kemiringan yang ideal mencapai maksimum 4% untuk berlari, dan dari 5 hingga 8% untuk berjalan.

Strategi terbaik untuk mengencangkan glutes, dalam hal ini, adalah dengan mengurangi kecepatan dan meningkatkan kemiringan, untuk meningkatkan kontraksi otot. Hal ini juga berguna untuk bergantian gerakan miring dengan atrium di dataran setiap sekitar 4 menit.

Bahkan kulit kerang sangat bagus untuk melatih bokong, atau "Hip Thrust, selama Anda tidak melakukan kesalahan ini.

Jika Anda ingin memvariasikan latihan Anda, berikut adalah latihan terbaik untuk membentuk bokong Anda.

Sebaliknya, jika Anda ingin melatih perut Anda, tikungan Rusia sangat ideal.

Di sini, bagaimanapun, adalah bagaimana melatih otot-otot dengan punggung, dan khususnya trapeze.