Dengan melakukan olahraga, banyak orang membuat kesalahan dengan berkonsentrasi hanya pada fase pelatihan, benar-benar melupakan peregangan sebelum dan sesudah sesi, yang sangat penting agar otot tidak mengalami stres yang berlebihan.
Namun, melakukan latihan peregangan sangat penting, untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan. Berikut adalah yang paling umum.
Melatih otot Anda juga dapat membantu melawan peradangan kronis.
Peregangan juga dapat membantu dalam meningkatkan kekakuan lutut.
Ada berbagai jenis peregangan, salah satunya adalah peregangan aktif
Peregangan juga harus dilakukan segera setelah latihan, tetapi ada tindakan lain yang harus dilakukan setelah latihan.
Masalah postur
Tidak melakukan peregangan secara teratur, terutama sebelum sesi latihan, dengan berlalunya waktu membuat Anda lebih mungkin untuk mengambil postur yang salah, dan khususnya posisi membungkuk, karena gaya gravitasi yang, jika Anda tidak memiliki kebiasaan meregangkan tubuh. otot, secara tidak sadar menyebabkan mereka membungkuk ke depan.
Penjajaran punggung yang tidak benar, jika tidak dikoreksi, dapat menyebabkan masalah seperti nyeri punggung bawah dan leher serta menghambat gerakan normal sehari-hari. Saat postur Anda semakin memburuk, bahkan menaiki tangga, duduk di kursi atau meraih di bawah tempat tidur untuk meraih sesuatu bisa menjadi lebih sulit, terutama seiring bertambahnya usia.
Selain itu, fleksibilitas tubuh menurun lebih banyak setiap tahun dan peregangan adalah salah satu cara terbaik untuk memerangi penuaan fisik.
Peningkatan kemungkinan cedera
Alasan utama fleksibilitas menurun dari waktu ke waktu adalah bahwa persentase air dalam tubuh menjadi semakin sedikit seiring bertambahnya usia. Secara khusus, konsentrasi air yang lebih rendah di dalam otot, ligamen, dan sel-sel tendon dapat menyebabkan cedera karena ketika yang terakhir tidak lagi sangat kenyal, daya tahannya terhadap usaha lebih rendah.Karena mobilitas sendi juga memengaruhi keseimbangan, orang dengan otot yang tegang menjalankan a risiko jatuh lebih besar, sedangkan mereka yang melakukan peregangan secara teratur menunjukkan peningkatan keseimbangan yang signifikan.Hal ini juga dikonfirmasi oleh sebuah studi tahun 2018 yang menyatakan bahwa memiliki kebebasan bergerak yang lebih besar di pergelangan kaki meningkatkan keseimbangan, terutama saat Anda naik turun tangga.
Selain itu, mengabaikan latihan peregangan sebelum latihan dapat menyebabkan cedera karena otot yang dingin lebih cepat lelah dan juga menempatkan tendon dan ligamen yang melekat padanya pada risiko cedera. Peregangan pada fase ini juga berfungsi untuk memperingatkan otot bahwa ia akan mengalami stres.
Untuk menghindari rasa sakit dan cedera seperti bursitis atau tendonitis, juga sangat penting untuk melakukan peregangan setelah berolahraga, untuk memungkinkan otot pulih secara bertahap dan mencegahnya beralih dari fase gerakan ke fase istirahat terlalu tiba-tiba.
Memburuknya kinerja olahraga
Fleksibilitas yang lebih besar dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kinerja olahraga secara keseluruhan. Faktanya, jika otot terlalu kencang, tubuh mungkin tidak dapat mengaktifkan serat yang diperlukan untuk melakukan gerakan cepat, seperti pada pinggul selama sprint cepat.
Otot, pada kenyataannya, bekerja sedikit seperti karet gelang dan meregangkannya sebanyak mungkin memberi mereka lebih banyak energi untuk berkontraksi, kekuatan yang lebih besar, kelincahan, dan waktu reaksi yang lebih cepat.
Akhirnya, peregangan juga meningkatkan sirkulasi karena melakukan latihan peregangan membawa lebih banyak darah ke otot, yang diperlukan untuk melakukan gerakan dengan cara terbaik.
Coba juga olahraga yang bisa dilakukan di tempat tidur setelah tidur nyenyak.
fungsional untuk fleksibilitas Anda, Anda dapat mulai dengan beberapa latihan dasar, mengidentifikasi otot-otot yang ingin Anda kerjakan lebih banyak selama fase pelatihan dan berfokus pada mereka. Seiring waktu, untuk mendapatkan lebih banyak manfaat dari latihan ini, Anda dapat mulai memengaruhi bagian tubuh lainnya dan membuat janji rutin untuk melakukan peregangan dalam rutinitas kebugaran.
Jika motivasi kurang, cara yang baik untuk mendorong diri sendiri adalah dengan menyusun daftar tujuan peregangan, lengkap dengan latihan, pengulangan, tanggal pelaksanaan, dan kemajuan apa pun. Faktanya, penting untuk secara konkret menyadari pentingnya peregangan dan banyak perbaikan yang dapat dilakukan pada tubuh, mulai dari mengurangi rasa sakit hingga keseimbangan dan fleksibilitas yang lebih baik, hingga kinerja atletik yang lebih memuaskan.
dari pinggul beristirahat di lantai.Bekerja pada: otot punggung dan kaki belakang.
Peregangan bokong
- Dari posisi berdiri, letakkan satu kaki di depan kaki lainnya.
- Tekuk kaki depan dan regangkan kaki belakang, jaga agar pinggul tetap lurus dan bawa beban tubuh ke kaki yang ditekuk.
Bekerja pada: bokong dan tungkai bawah.
Peregangan punggung
- Dengan menggunakan matras, duduklah di tumit Anda dan rentangkan tangan Anda ke depan ke lantai, sehingga kepala Anda bertumpu pada lengan Anda.
- Pertahankan posisi selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
Bekerja pada: otot punggung.
Peregangan leher belakang
- Duduk di lantai dengan kaki disilangkan.
- Silangkan jari Anda di belakang kepala dan, tanpa meletakkan dagu di dada, turunkan kepala, regangkan bagian belakang leher.
