Berjalan di bawah terik: Tips olahraga jalan kaki di musim panas

cocok, pakaian yang benar dan hidrasi: ini semua adalah tindakan pencegahan yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan keuntungan dari aktivitas fisik.

atau di jalur jalan kaki dalam ruangan, daripada mengambil risiko mengekspos diri Anda pada kondisi panas yang berbahaya.

Alternatif yang valid untuk meningkatkan manfaat olahraga bisa dengan jalan kaki di air, atau bisa juga dengan latihan di air laut.

Hindari sinar matahari langsung dan berjalan di atas aspal atau beton. Jejak alam di bawah pepohonan adalah tempat paling keren untuk berjalan kaki. Anda dapat menggunakan aplikasi peta online untuk menemukan rute jalan kaki dan menggunakan "Tampilan Satelit" atau "Tampilan Hibrida" untuk melihat di mana pohon dan bayangan berada.

dengan kemungkinan menghilangkan kelebihan cairan sebelum mulai berjalan. Selama berjalan dianjurkan untuk minum sekitar segelas air setiap 20 menit di sepanjang jalan.Ketika Anda selesai berjalan, Anda akan melihat: detak jantung yang tinggi dan urin berwarna kuning gelap.Pastikan untuk membawa air di dalam ransel; dalam kasus jalan-jalan yang berlangsung lebih dari 60 menit, juga disarankan untuk menambahkan minuman olahraga yang memperkenalkan kembali elektrolit dan garam mineral yang hilang.

matahari. Kenakan topi dengan atasan atau topi dengan manset untuk menaungi leher. Kenakan tabir surya untuk mencegah kulit terbakar, noda kulit, dan penuaan kulit. Kenakan kacamata hitam yang menyaring sinar UVA dan UVB untuk melindungi mata Anda.

Dalam kasus suhu tinggi, adalah mungkin untuk melembabkan dan membekukan bandana atau handuk tipis dan menyimpannya dalam kantong ziplock dengan es batu, bahkan membawanya dalam ransel yang, untuk pemulihan cepat, Anda dapat mengikat leher. Menyemprot wajah dan leher Anda dengan air dingin dapat membantu menenangkan diri. Jika Anda mengenakan pita penahan keringat di pergelangan tangan, merendamnya dalam air dingin juga dapat membantu meredakan panas.

.

Di musim panas, perhatian juga harus diberikan pada kesehatan jantung.

Gejala serangan panas

Heatstroke disebabkan oleh peningkatan suhu tubuh secara tiba-tiba. Ketika subjek mengalami stres termal yang sangat kuat, mekanisme yang seharusnya memicu termoregulasi bisa gagal. Kekurangan ini bertanggung jawab atas gejala klasik yang terkait dengan serangan panas: kulit menjadi panas dan dehidrasi, keringat berhenti dan suhu tubuh naik tiba-tiba. Gejala-gejala ini didahului oleh tanda-tanda peringatan seperti mual, kebingungan, penglihatan kabur, rasa lemah, takikardia dan telinga berdenging.

Saat berjalan, ketika suhu tinggi, disarankan untuk memeriksa diri sendiri dan teman berjalan Anda untuk tanda-tanda sengatan panas. Jika pusing, mual, kulit kering atau kedinginan, Anda harus berhenti dan mencoba minum air putih atau minuman olahraga yang kaya akan mineral. Jika kondisi Anda tidak membaik, segera dapatkan bantuan medis. Dalam kasus perawatan obat, terutama untuk masalah jantung atau pernapasan, atau jika Anda pernah mengalami sengatan panas sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan apakah akan berjalan di cuaca panas. kegiatan yang mungkin cocok.