Gagasan bahwa untuk tetap bugar seseorang harus rela menghabiskan sejumlah besar uang, dialokasikan untuk keanggotaan gym atau pembelian peralatan rumah, sering kali membuat banyak orang menjauh dari gaya hidup yang lebih sehat, yang juga mencakup aktivitas fisik.
Namun, belanja wajib adalah mitos yang salah karena jika benar bahwa beberapa alat olahraga dirancang untuk melatih area tubuh tertentu dengan cara yang spesifik dan tentu saja sangat profesional, sama benarnya untuk mengatakan bahwa terkadang rumah Anda menyembunyikan apa yang Anda butuhkan dalam sudut yang tidak terduga.
rutin. Memiliki tangga internal ke rumah Anda adalah situasi yang optimal, tetapi juga yang umum dari kondominium dapat menjadi alternatif yang valid, serta tangga monumen atau taman kota, bagi mereka yang lebih suka berlatih di luar ruangan.
Satu-satunya hal yang Anda perlukan untuk memulai dan yang memerlukan investasi ekonomi kecil adalah alas kaki yang cocok untuk kegiatan olahraga dan pakaian yang nyaman, karpet atau barang berantakan yang dapat menyebabkan jatuh atau cedera yang tidak disengaja.
Manfaat pelatihan tangga
Berolahraga di tangga berarti melakukan pekerjaan kardio dan toning secara bersamaan. Justru karena alasan ini, ini adalah latihan lengkap yang meningkatkan kekuatan dan daya tahan, melatih jantung dan mengembangkan otot-otot kaki, bokong, dan bahkan lengan, jika tangga digunakan sebagai penopang push-up atau tikungan.
Selain itu, aktivitas yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.Menurut sebuah penelitian, seseorang dengan berat rata-rata 65 kilogram dapat membakar hingga 500 kalori per jam dengan naik turun tangga. Jelas ini hanya perkiraan, karena konsumsi kalori sebenarnya juga tergantung pada kecepatan pelaksanaan latihan dan jumlah langkah yang diambil.
seperti berlari karena naik turun mensimulasikan aktivitas fisik di medan yang tidak rata dan menanjak.
Berlari menaiki tangga tentu saja menantang tetapi merupakan gerakan yang lengkap, yang juga mengarah pada pengencangan otot-otot kaki dan bokong serta peningkatan mobilitas pinggul. menuruni tangga selama sekitar 20 menit tetapi jika tidak berhasil Anda dapat mengganti momen berlari dengan gerakan mengencangkan yang membutuhkan pengeluaran energi lebih sedikit. Semakin atletis, di sisi lain, dapat menambahkan sprint ke balapan klasik.
Langkah silang
Latihan ini terdiri dari menaiki tangga dengan melintasi anak tangga. Ini mungkin tampak sepele tetapi bukan karena melakukan tugas mendasar: meningkatkan koordinasi dan membuat tubuh lebih fleksibel.
Melangkah
- Berdiri di depan tangga.
- Letakkan kaki kanan Anda pada langkah pertama dan kemudian kiri Anda.
- Lakukan gerakan yang sama tetapi sebaliknya.
- Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
Ini, latihan paling klasik dengan tangga, sangat ideal untuk mengencangkan kaki dan bokong dan dapat dilakukan dengan variasi yang berbeda.
melompat
- Berdiri di depan tangga dengan kaki rapat.
- Lompat di setiap langkah dengan kaki menyatu, lanjutkan setidaknya selama 10 dan selama yang Anda bisa.
- Ingatlah untuk memakai sepatu yang memungkinkan Anda melompat.
- Untuk melakukan ini dengan cara terbaik dan menghindari cedera, selalu jaga agar kaki Anda sedikit tertekuk dan bantu diri Anda dengan lengan Anda dalam fase melompat, agar tetap seimbang.
Latihan ini sangat berguna untuk mengencangkan paha depan dan glutes.
paru-paru
- Berdiri di depan tangga, sekitar setengah meter dari tangga.
- Tempatkan kaki kiri Anda pada langkah pertama dan lakukan lunge depan.
- Kembali ke posisi awal dengan menerapkan kekuatan pada otot-otot bokong dan memperhatikan untuk menjaga panggul dan punggung tetap dan untuk mengontraksikan perut.
- Ulangi gerakan dengan kaki kanan.
Lakukan sejumlah pengulangan pilihan Anda, berdasarkan tingkat latihan Anda.
Latihan ini mengencangkan bokong dan kaki.
Push up
- Letakkan kaki Anda di dasar tangga dan telapak tangan Anda di atas anak tangga, agar lengan Anda tetap lurus dan tubuh Anda terentang ke belakang.
- Dari posisi ini mulailah meregangkan lengan dan meluruskannya lagi, melakukan push-up.
Latihan ini untuk mengencangkan otot lengan.
dalam
- Berdiri dengan punggung menghadap tangga, letakkan tangan di tepi anak tangga di belakangnya.
- Rentangkan kaki Anda di depan Anda.
- Dari posisi ini lakukan pengangkatan dengan lengan untuk mengangkat tubuh dari tangga, lalu kembali ke posisi awal.
Latihan ini untuk mengencangkan otot lengan.
