Denyut Jantung Maksimum: Untuk Apa?

maksimum (FcMax) adalah kemampuan ekstrim jantung untuk meningkatkan denyut nadi, diukur dalam denyut per menit (bpm).

Shutterstock

FcMax teoretis, atau yang diperkirakan menggunakan rumus matematika, diperlukan untuk evaluasi beban kerja internal suatu latihan, karena termasuk dalam rumus:

• Cooper dan Karvonen
• Hirofumi Tanaka.

Nanti kami akan menganalisanya secara detail.

Untuk informasi lebih lanjut: Beban kerja .

Pelatih Detak Jantung dari sistem aerobik Usia Yg melangsingkan Kardiovaskular 65% FcMax 75% FcMax 85% FcMax 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

Diadaptasi dari: Instruktur Kesehatan / Kebugaran "s - oleh E.T. Howley & B. Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc. 1995

Rumus Cooper: (FcMax teoretis) x% Fc

Rumus Karvonen: (Teoretis FcMax - HR Istirahat) x% VO2 max + HR Istirahat

% VO2maks % Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

Tabel korespondensi antara% Vo2 maks &% F.C.

Tabel ini memiliki tujuan tunggal untuk memberikan korespondensi antara konsumsi oksigen maksimum (VO2max) dan detak jantung, membingungkan kedua formula akan menimbulkan kesalahan perhitungan kotor.

Misalnya, harus menghitung detak jantung kerja subjek berusia 22 (dengan 65 bpm saat istirahat), yang harus melakukan pekerjaan kardiovaskular yang ditujukan untuk "penurunan berat badan", oleh karena itu pada batas minimum ambang aerobiknya: untuk Cooper bebannya sesuai hingga 65% dari detak jantung maksimum, untuk Karvonen hingga 50% dari VO2max-nya (Kapasitas Aerobik).