JONGKOK - KESALAHAN EKSEKUSI PALING UMUM

Berjongkok

Latihan dasar lainnya yang sering salah adalah SQUAT, sama dengan LEG PRESS.
Kesalahan yang paling sering dan berbahaya adalah melakukan push-up pada kaki dengan menggeser berat badan dan pusat gravitasi terlalu jauh ke depan, melebihi jari-jari kaki dengan lutut dan sangat membebani sendi lutut.

Eksekusi yang benar mengharuskan panggul dibawa kembali selama fase penurunan, dengan sensasi merasakan beban secara eksklusif pada kaki belakang (tumit), sementara TIDAK PERNAH mengangkat kaki depan.
Semua ini memastikan bahwa lutut tidak melebihi ujung kaki, kontraksi perut, sehingga menstabilkan tulang belakang dan bokong, sering dilupakan.
Setidaknya dalam hal sensasi, bokong harus menjadi otot "motor" utama jongkok, bukan paha depan!
Oleh karena itu, posisi kaki lebih lebar dari panggul, dengan jari-jari kaki selalu sedikit divergen (kaki paralel menyebabkan garis gerak "dipaksa" untuk lutut selama penurunan) dan sensasi dorongan dan kontraksi yang ditekankan pada tingkat bokong , bukan dari paha depan.
Benar-benar HINDARI squat dilakukan dengan lift di bawah kaki. Jika klien gagal melakukan tes jongkok (jongkok maksimum tanpa mengangkat tumit dari tanah), itu berarti belum saatnya untuk mengusulkan latihan ini, ia belum siap, karena ia belum memiliki tingkat yang tepat dari latihan jongkok. mobilitas tibialis -tarsica dan elastisitas betis penting untuk pelaksanaan latihan ini dengan benar.
Kenaikan di bawah kaki, dalam hal ini, tidak melakukan apa pun selain menonjolkan ketidakseimbangan tubuh ke depan dan ketegangan pada tingkat lutut.
Jadi, mari kita lupakan "tablet" yang nyaman dan tergesa-gesa di bawah kaki, tetapi mari kita berkomitmen pada periode peregangan dan pemanjangan untuk betis, dan kemudian beralih ke jongkok.
Aturan postur yang sama juga berlaku untuk latihan LEG PRESS.

Setelah penjelasan singkat ini, mungkin jelas tetapi bermanfaat bagi banyak orang, saya mengingatkan Anda bahwa pembentukan tubuh, mesin kekuatan, dan barbel sangat efektif dan merangsang, tetapi sangat berbahaya jika digunakan tanpa kriteria dan secara dangkal.
Selamat berlatih semuanya