Berkeringat adalah cara alami tubuh untuk mengatur suhu intinya.
Bahkan jika salah satu kepercayaan yang paling diakui adalah bahwa berkeringat menyebabkan Anda kehilangan kalori, dan karena itu berat badan, ini tidak benar-benar terjadi.
itu diproduksi oleh kelenjar keringat yang terletak di lapisan subkutan dari berbagai area tubuh dan terdiri dari air dan garam mineral seperti magnesium, natrium, klorin, dan kalium.
Perannya adalah untuk menjaga suhu tubuh sekitar 37 derajat dan oleh karena itu untuk mencegah kepanasan yang berlebihan yang dapat terjadi karena faktor internal seperti demam atau faktor eksternal seperti aktivitas fisik atau suhu lainnya, bukan keringat itu sendiri tetapi penguapannya, melalui proses yang disebut konveksi.
karena tidak membakar kalori. Apa yang memberikan perasaan sebaliknya adalah kenyataan bahwa dengan berkeringat Anda kehilangan banyak cairan dan jika Anda menimbang diri sendiri setelah kejadian ini, Anda sebenarnya dapat melihat angka yang lebih rendah pada timbangan. Namun, kita tidak boleh berada di bawah ilusi apa pun. Ini sebenarnya kehilangan sementara, setelah cairan direhidrasi dengan air minum atau makan, berat badan yang hilang akan segera kembali.
Namun, meskipun berkeringat dengan sendirinya tidak menyebabkan penurunan berat badan, tidak dapat disangkal bahwa aktivitas fisik yang biasanya menyebabkan Anda berkeringat sangat menuntut dan membutuhkan banyak energi, ini bertanggung jawab untuk penurunan berat badan.
Berlari, misalnya, memungkinkan Anda membakar antara 360 dan 550 kalori dalam satu "jam, berjalan cepat untuk jumlah waktu yang sama 200, dan mengambil kelas berputar 60 menit 540 menit.
Tetapi kalori juga dibakar dengan melakukan aktivitas di mana Anda tidak merasa berkeringat, seperti berenang. Berikut adalah aktivitas fisik musim panas yang paling banyak membakar kalori.
Singkatnya, jika tidak benar untuk mengatakan bahwa berkeringat membuat Anda menurunkan berat badan, kadang-kadang untuk mengambil berkeringat sebagai barometer untuk mengukur intensitas aktivitas fisik yang sedang berlangsung, dan akibatnya untuk memahami berapa banyak kalori yang dihilangkan. Bahkan dalam kasus ini, bagaimanapun, ini sedikit lebih dari sebuah indikatif dan tentu saja bukan metode ilmiah.
, itu juga fakta bahwa ada orang yang berkeringat lebih sedikit daripada yang lain, dan ada juga yang hampir tidak melakukannya sama sekali. Tingkat keringat sebenarnya subjektif dan tergantung pada sejumlah elemen termasuk genetika, faktor lingkungan, usia, tingkat kebugaran dan berat badan.
Dari jumlah tersebut, berat badan dan tingkat kebugaran memiliki dampak terbesar pada jumlah keringat yang dihasilkan selama latihan fisik.Biasanya, semakin tinggi beratnya, semakin banyak Anda berkeringat karena tubuh yang berat perlu menggunakan lebih banyak energi untuk berfungsi dan bergerak di ruang di sekitarnya. dan ini berarti lebih banyak keringat, yang dibutuhkan untuk mendinginkan lebih banyak massa tubuh.
Apa manfaat berkeringat?
Tujuan utama berkeringat adalah untuk mendinginkan tubuh, namun ada manfaat lain dari berkeringat.
Menjaga kesehatan kulit: Olahraga yang intens, dan karena itu berkeringat, mengedarkan darah dalam tubuh lebih cepat dan ini memungkinkan oksigen dan nutrisi mencapai sel dan menyehatkan kulit.
Tantang diri Anda: saat berolahraga, Anda sering berkeringat karena Anda melakukan upaya yang cukup besar dan di luar kemampuan Anda. Mekanisme ini hanya dapat menghasilkan kepuasan yang besar dan motivasi yang unik. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, jika saat berolahraga Anda tiba-tiba merasa pusing atau sangat lelah atau sakit, itu berarti Anda mendorong diri Anda terlalu jauh dan Anda mungkin perlu melambat.
.
Ketika datang ke dehidrasi
Berkeringat berarti kehilangan cairan dan, akibatnya, hal itu membuat Anda menghadapi risiko dehidrasi yang tak terhindarkan, terutama jika Anda berkeringat saat berolahraga secara intens di lingkungan yang panas atau lembab. Secara indikatif, untuk setiap kilo keringat yang hilang, Anda harus mencoba minum setengah liter air.Agar tidak mengambil risiko, lebih baik tidak menunggu sampai Anda haus untuk mulai menghidrasi tetapi lakukan secara teratur sepanjang latihan, membawa botol air, air selalu siap digunakan.
Faktanya, dehidrasi parah bisa sangat berbahaya. Jika Anda mengalami beberapa gejala ini, disarankan untuk segera mencari bantuan medis:
- kelelahan parah atau kebingungan,
- pusing berkepanjangan saat berdiri,
- jangan buang air kecil selama delapan jam atau lebih,
- nadi lemah atau terlalu cepat,
- hilang kesadaran.
Di musim panas, perhatian juga harus diberikan pada gangguan panas.
Hiperhidrosis
Sebaliknya, jika Anda sering berkeringat berlebihan dan bahkan tanpa aktivitas tertentu, Anda dapat menderita suatu kondisi yang disebut Hiperhidrosis dan karenanya Anda mungkin perlu menghubungi dokter Anda.
Mata-mata yang tidak bisa diremehkan dalam hal ini adalah:
- berkeringat sangat banyak sehingga membuat rutinitas sehari-hari menjadi sulit,
- keringat malam
- berkeringat dengan demam 40 ° C atau lebih, nyeri dada, sesak napas atau detak jantung yang cepat.
Agar tidak berkeringat, berolahraga di kolam renang sangat baik.
