Diet 1700 kalori, contoh

Diet Hari 1

SARAPAN

Susu sapi skim sebagian 300 gram Roti gandum 50 gram Selai jeruk 20 gram

CAMILAN

apel 250 gram

MAKAN SIANG

Semacam spageti 80 g Tomat yang diawetkan 30 gram Keju Parmesan parut 20 gram Minyak zaitun 10 gram Timun Jepang 200 gram Sekaleng kecil tuna 60 gram

CAMILAN

muesli 20 gram Yoghurt susu semi-skim 130 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum durum 80 g Ayam, dada panggang 150 gram Minyak zaitun 12 g terong bakar 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1686 Kkal Protein 101 g 24 Gemuk 46 g 25 Karbohidrat 230 g 51 Serat 31 g Alkohol 0 Besi 16 mg Sepak bola 992 mg kolesterol 189 mg

Diet Hari 2

SARAPAN

Kopi 20 gram Gula 5 gram Roti gandum 70 gram Selai jeruk 20 gram

CAMILAN

Yoghurt susu rendah lemak dengan buah 250 gram kenari kering 10 gram

MAKAN SIANG

Nasi setengah matang 100 gram Tomat 200 gram Keju Parmesan parut 30 gram Minyak zaitun 10 gram Selada 100 gram Steak salmon panggang 80 g

CAMILAN

apel 250 gram

MAKAN MALAM

Kentang 200 gram Minyak zaitun 10 gram Burger daging sapi 100 gram Brokoli lobak 100 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1697 Kkal Protein 84 g 20 Gemuk 61 g 33 Karbohidrat 216 g 48 Serat 25 gram Alkohol 0 g 0 Besi 12,27 mg Sepak bola 970 mg kolesterol 142 mg

Diet Hari 3

SARAPAN

Susu rendah lemak 300 gram muesli 40 gram

CAMILAN

kenari kering 10 gram Yoghurt susu semi-skim 130 gram

MAKAN SIANG

Roti gandum durum, seperti bruschetta 100 gram Minyak zaitun extravirgin 5 gram Tuna alami dalam kotak kecil 60 gram Tomat matang 150 gram Zaitun hitam 10 gram apel 250 gram

CAMILAN

Kerupuk gandum 30 gram Ham mentah tanpa lemak 30 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum durum 100 gram Bayam 250 gram serpih meja grana 40 gram Minyak zaitun 10 gram Selada 100 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1702 Kkal Protein 94 g 22 Gemuk 60 gram 32 Karbohidrat 209 g 46 Serat 39 g Alkohol 0 g Besi 20,4 mg Sepak bola 1435 mg kolesterol 123 mg

Diet Hari 4

SARAPAN

jus jeruk 250 gram Gula 5 gram Roti gandum 50 gram Selai jeruk 20 gram

CAMILAN

Yoghurt susu semi-skim 250 gram apel 200 gram Kacang almond manis 10 gram

MAKAN SIANG

Sup kacang (termasuk topping) 200 gram Roti gandum hitam 100 gram kubis Brussel 100 gram Minyak zaitun extra virgin 10 gram

CAMILAN

Kiwi 100 gram

MAKAN MALAM

Dada ayam 150 gram Zaitun hijau cincang 20 gram caper cincang 10 gram Minyak zaitun 10 gram Roti gandum hitam 50 gram Dada ayam, rebus atau panggang 150 gram Selada 100 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1702 Kkal Protein 85 gram 20 Gemuk 52 g 28 Karbohidrat 237 g 52 Serat 53 g Alkohol 0 g Besi 19,91 mg Sepak bola 817 mg kolesterol 120 mg

Pendahuluan, Catatan, Penafian, Saran Diet 1000 kalori Diet 1200 kalori Diet 1400 kalori Diet 1600 kalori Diet 1600 kalori Diet 1700 kalori Diet 1700 kalori Diet 1800 kalori Diet 1800 kalori Diet 2000 kalori Diet 2200 kalori Diet 2400 kalori Diet 2600 kalori Diet 3000 kalori