Diet Mediterania 2.100 2.200 kalori, misalnya

Diet Hari 1

SARAPAN

Susu) 125 gram Biskuit untuk sarapan 50 gram Kiwi 200 gram

CAMILAN

Roti 50 gram

MAKAN SIANG

Semacam spageti 80 g Terong 200 gram Tomat 100 gram Parmesan 10 gram Wortel 200 gram Minyak zaitun 20 gram

CAMILAN

Yoghurt susu murni 125 gram pisang 200 gram

MAKAN MALAM

Ayam, Sandung lamur 150 gram kacang hijau 200 gram Minyak zaitun 15 gram Roti 50 gram Kiwy 200 gram

Untuk ditambahkan ke menu harian

Roti 50 gram apel 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2110 Kkal Protein 87 g 16.4 Gemuk 57 g 24.2 Karbohidrat 333 g 59.3 Serat 45 gram Alkohol 0 0 Besi 15 mg Sepak bola 894 mg kolesterol 214 mg

Diet Hari 2

SARAPAN

Susu) 125 gram Biskuit untuk sarapan 50 gram pisang 200 gram

CAMILAN

Roti 50 gram

MAKAN SIANG

Semacam spageti 80 g Tomat 200 gram Parmesan 10 gram Minyak zaitun 20 gram

CAMILAN

Yoghurt susu murni 125 gram Stroberi 150 gram

MAKAN MALAM

Sayuran 200 gram ikan trout 150 gram Kentang 200 gram lobak merah 50 gram Minyak zaitun 15 gram Kiwi 200 gram anggur putih 200 gram

Untuk ditambahkan ke menu harian

Roti 50 gram apel 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2174 Kkal Protein 75 gram 13.8 Gemuk 62 g 25.8 Karbohidrat 312 g 53.8 Serat 34 g Alkohol 20 gram 6.5 Besi 19 mg Sepak bola 894 mg kolesterol 196 mg

Diet Hari 3

SARAPAN

Susu) 125 gram Biskuit untuk sarapan 50 gram pisang 200 gram

CAMILAN

Roti 50 gram

MAKAN SIANG

Semacam spageti 80 g Artichoke 150 gram Ricotta 50 gram Minyak zaitun 20 gram Kubis hijau 150 gram

CAMILAN

Yoghurt susu murni 125 gram Stroberi 150 gram

MAKAN MALAM

Semacam spageti 40 gram Kacang kering 50 gram Bulir 10 gram Selada 50 gram Minyak zaitun 15 gram Pir 150 gram anggur putih 200 gram

Untuk ditambahkan ke menu harian

Roti 50 gram apel 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2103 Kkal Protein 66 g 12.5 Gemuk 59 g 25.3 Karbohidrat 310 gram 55.3 Serat 44 g Alkohol 20 gram 6.5 Besi 16 mg Sepak bola 1184 mg kolesterol 128 mg

Diet Hari 4

SARAPAN

Susu) 125 gram Biskuit untuk sarapan 50 gram pisang 200 gram

CAMILAN

Roti 50 gram

MAKAN SIANG

Sayuran 200 gram Bresaola 50 gram Terong 200 gram Minyak zaitun 20 gram Roti 50 gram

CAMILAN

Yoghurt susu murni 125 gram Stroberi 150 gram

MAKAN MALAM

Pizza dengan tomat dan mozzarella 300 gram nanas 150 gram

Untuk ditambahkan ke menu harian

Roti 50 gram apel 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2234 Kkal Protein 71 g 12.8 Gemuk 56 g 22.7 Karbohidrat 383 g 64.3 Serat 41 g Alkohol 0 g Besi 17 mg Sepak bola 772 mg kolesterol 170 mg

Pendahuluan, Catatan, Penafian, Saran Diet 1000 kalori Diet 1200 kalori Diet 1400 kalori Diet 1600 kalori Diet 1600 kalori Diet 1700 kalori Diet 1700 kalori Diet 1800 kalori Diet 1800 kalori Diet 2000 kalori Diet 2200 kalori Diet 2400 kalori Diet 2600 kalori Diet 3000 kalori