Tonton videonya
- Tonton videonya di youtube
Premis
Jika Anda adalah orang yang aktif yang melakukan olahraga teratur dan mengetahui manfaatnya dengan sempurna, Anda mungkin akan menemukan membaca artikel berikut lebih menarik, yang menjelaskan secara rinci cara membakar lebih banyak kalori dengan mempercepat metabolisme Anda.
Jika, di sisi lain, Anda berpikir bahwa waktunya telah tiba untuk menikmati sepenuhnya manfaat yang ditawarkan oleh aktivitas fisik, tetapi Anda tidak memiliki keputusan, dukungan, atau kepercayaan diri untuk memulai, baris berikut dapat menjadi awal untuk mulai melakukannya. .
Gaya hidup dan Kalori yang tidak banyak bergerak
Tidak ada keraguan bahwa kemajuan teknologi yang dicatat dalam beberapa dekade terakhir telah sangat mengubah kebiasaan orang Italia dan dengan mereka bagian kalori yang terbakar dalam rentang dua puluh empat jam.
Organisasi Kesehatan Dunia mendefinisikan gaya hidup sebagai "seperangkat pola perilaku yang terkait erat yang bergantung pada kondisi sosial dan ekonomi," pendidikan, "usia dan faktor lainnya." Gaya hidup aktif adalah salah satu rahasia untuk membakar lebih banyak kalori.
Mempromosikan perilaku sehat juga sangat penting untuk mengurangi risiko berbagai penyakit, yang mengakui gaya hidup sedentary sebagai salah satu faktor penyebab utama; Oleh karena itu penting untuk bersikeras dengan koreksi gaya hidup bahkan ketika subjek tidak dapat, tidak ingin atau gagal untuk menerapkan perilaku positif untuk kesejahteraannya sendiri.
Agar perubahan ini bertahan lama, setiap petugas kesehatan harus berusaha untuk membantu memahami manfaat (pribadi dan kolektif), tetapi juga konsekuensi negatif terkait dengan kurangnya aktivitas fisik.Selain membuat kita membakar lebih banyak kalori dengan membantu mengatur berat badan. , gaya hidup aktif memungkinkan Anda untuk memperoleh manfaat yang signifikan bahkan ketika timbangan tidak benar-benar ingin tahu untuk pindah ke kiri. Keuntungan-keuntungan ini juga ditempatkan dalam konteks ekonomi (biaya perawatan kesehatan yang lebih rendah) dan dalam konteks psikologis dan sosial (kepercayaan yang lebih besar pada kemampuan seseorang). Berkenaan dengan poin terakhir ini, harus ditekankan bahwa banyak subjek yang tidak aktif dan terlalu banyak berolahraga menolak aktivitas fisik karena mereka menafsirkannya sebagai usaha, usaha, dan pengorbanan yang sangat besar, dalam banyak hal tidak dapat diatasi.
Aktivitas fisik
Dengan membuat gaya hidup Anda lebih aktif, Anda dapat dengan mudah membakar 1000 kalori ekstra per hari
Jika karena "kelebihan berat badan, merokok, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, jantungnya seperti meledak setelah menaiki tangga, mudah bagi subjek untuk diyakinkan bahwa" dia tidak benar-benar cocok untuk olahraga. "Tidak ada yang lebih salah. , pertama-tama karena aktivitas fisik yang sehat dan teratur tidak boleh memiliki "kinerja" apa pun dan kedua karena peningkatan yang cepat dan berarti dalam kemampuan seseorang mengambil alih, secara spontan, sudah setelah beberapa minggu. Seringkali pendekatan menetap dengan aktivitas fisik tidak berarti apa-apa singkat dari traumatis, karena dimulai dengan antusiasme dan antusiasme berlebih yang tepat waktu menabrak berbagai rintangan (harapan berlebihan yang lambat datang, rasa malu di depan umum dan hambatan fisik dan psikologis lainnya).
Oleh karena itu, aturan pertama adalah "mulai perlahan dan tingkatkan secara bertahap", mengadopsi gaya hidup yang lebih aktif meskipun tanpa aktivitas terstruktur. Seperti yang ditunjukkan pada tabel berikut, sangat mudah untuk menyisipkan beberapa waktu untuk dicurahkan pada aktivitas fisik spontan di antara kebiasaan-kebiasaan yang sudah mapan, tanpa harus mengubahnya.
kkal
30 "menunggu pizza takeaway
15
30" untuk memasak
25
sayur siap saji
0
15 "persiapan"
10
mengumpulkan daun (blower, 30 ")
100
mengumpulkan daun (menggaruk, 30 ")
150
menggunakan tukang kebun
0
30 "/ minggu berkebun
360
mencuci mobil
18
cuci mobilmu
300
tinggalkan anjing di luar pintu
2
menemani anjing
125
berkendara 40 "dan berjalan 5"
22
jalan kaki 15", 2/hari
60
mengirim email ke rekan terdekat (4 ")
2
berjalan 1 "berbicara sambil berdiri 3"
6
belanja internet (1 jam)
30
belanja jalan kaki (1 jam)
145-240
mengemudi dalam (30 ")
15
parkir dan jalan kaki (3 / minggu / 30 ")
70
bayar di pompa
0.6
berjalan untuk membayar
5
mendengarkan pelajaran sambil duduk (60")
30
mengambil pelajaran (60 ")
70
Angkat (lantai 3)
0,3
Naik tangga (hal. 3)
15
Naik lift 3 kali
2
1 anak tangga 3 / minggu
15
Parkirlah sedekat mungkin
0,3
Taman untuk jalan kaki 2" (5/minggu)
8
* perkiraan kkal untuk seseorang dengan berat 75-80 kg
Memulai aktivitas olahraga
Langkah selanjutnya untuk membakar lebih banyak kalori adalah menerapkan intervensi yang lebih terstruktur, seperti yang selalu ditujukan pada gaya hidup aktif secara fisik.Pada level ini, dukungan instruktur yang baik atau lebih baik lagi personal trainer sangat penting, selama mereka memiliki latar belakang pengalaman dan pengetahuan yang memadai.
Pilihan jenis dan program aktivitas fisik harus dirancang berdasarkan kemungkinan nyata dan preferensi subjek; karena itu harus dihargai (itu harus disukai) dan jauh dari dianggap sebagai pengorbanan.
Setelah mengusulkan berbagai model dan telah memilih yang paling cocok untuk klien Anda dengan kesepakatan bersama, perlu untuk membuat program pelatihan yang memungkinkan, dalam tenggat waktu yang ditetapkan, pencapaian tujuan REALISTIS (celaka menjanjikan keajaiban hanya untuk merebut klien satu bulan berlangganan ekstra ...).
Akhirnya, disarankan untuk mengusulkan berbagai kegiatan, yang dapat dipertukarkan satu sama lain, untuk meminimalkan aspek yang membosankan dan berulang dan meningkatkan yang menyenangkan dan bermanfaat untuk dipraktikkan di perusahaan.
Dengan asumsi bahwa olahraga terbaik adalah olahraga yang mungkin dilakukan secara teratur, jika Anda ingin membakar sebagian besar kalori dan pada saat yang sama memperoleh manfaat penting bagi kesehatan Anda, adalah praktik yang baik untuk mematuhi panduan berikut:
- FREKUENSI: 3-5 sesi "pelatihan kesehatan" per minggu
- DURASI: antara 30 dan 60 menit per sesi.
- INTENSITAS: sedang hingga kuat
- JENIS KEGIATAN: dipilih sesuai dengan karakteristik individu (berat badan, usia, jenis kelamin, dll.) dan yang terutama termasuk dalam disiplin aerobik (lari, bersepeda, senam, aerobik atau tubuh bebas, menari atau berenang).
- MENDORONG AKTIVITAS FISIK SPONTAN: jalan kaki, naik tangga, dll.
Jelas, perjalanan menuju tujuan ini harus bertahap dan di atas semua itu terjadi dalam KESADARAN penuh bahwa sesuatu yang baik sedang dilakukan untuk diri sendiri. Misalnya, Anda bisa memulai dengan berjalan kaki 30/40 menit di taman, tiga kali seminggu selama sebulan. Manfaatnya tidak akan lama datang, baik dalam waktu dekat (berkat pelepasan "hormon kebahagiaan") maupun dalam jangka panjang.
Mendorong sikap penghargaan sehubungan dengan upaya yang dilakukan juga berarti membuat klien sadar akan kalori yang terbakar selama aktivitas fisik dan pentingnya serta dampak yang akan ditimbulkan pada kesehatannya. Untuk mengetahui aktivitas olahraga mana yang memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori, kami telah menyiapkan modul penghitungan otomatis yang dapat Anda temukan di artikel berikut: kalkulator konsumsi kalori.
