bagian kedua
LATIHAN RESISTENSI DENGAN KARAKTER KHUSUS
1) Latihan kekuatan di lapangan (latihan analitis)
Sudah dalam pelatihan resistensi umum kita telah melihat bagaimana tepat untuk memasukkan elemen tertentu dalam latihan Perbedaan karena itu kita menempatkan antara apa yang telah kita analisis sejauh ini dan pekerjaan resistensi bola voli yang lebih ketat akhirnya mengidentifikasi diri kita sendiri dengan ada atau tidak adanya bola.
Jenis pertama latihan lapangan dengan bola memeriksa gerakan analitis dan sintetis individu, membuat atlet bekerja pada dasar-dasar teknis dasar (bagher, dribble, dll.) Dan tindakan yang lebih kompleks (blok, serangan, dll.) tanpa memasukkannya ke dalam tindakan permainan di mana ia harus berhubungan dengan elemen lain dari tim dalam situasi meniru kompetisi.
a) dua baris identik di lapangan, satu di zona 4, yang lain di zona 2. Diangkat ke pasangan baris lain dengan perubahan posisi bergerak di sepanjang jalur yang dilacak dengan kerucut. Varian yang lebih intens bisa dilakukan dengan menyerang dan bertahan. (Pekerjaan: 2 ". Pemulihan: 1")
b) berpasangan di lapangan, A dekat net, B dekat garis gawang. A menggiring bola untuk B dan setelah bola dilempar dia berbalik dan membuat lompatan ke dinding, B menerima di bagher dan begitu bola diarahkan ke A dia melakukan push-up di lengan. (Pekerjaan: 2 "dengan perubahan posisi setelah 1". Pemulihan: 1 ")
c) A tiga kali lipat di lapangan, A menyerang dari zona 2 pada B yang bertahan di zona 5 dan menggiring bola untuk C, sementara itu telah memasuki zona 2, yang pada gilirannya menyerang A yang telah pindah ke zona 5. (Kerja: 3 ". Pemulihan: 1")
d) serangan berturut-turut oleh beberapa pemain dengan referensi tinggi. Setter selalu menggiring bola yang dilempar ke arahnya dari zona 3. Dua atau tiga pengemis bergantian di zona 4 mencoba menyerang dengan selalu mengoper bola melewati referensi (dinding elastis atau tetap) lebih tinggi dari net. (Pekerjaan: 2 "-3". Pemulihan: 1 ").
e) serangkaian serangan berturut-turut oleh satu pemain. Latihan berikut dalam praktek pekerjaan yang sama terlihat untuk tes resistensi untuk melompat dengan titik.
Variannya jelas adalah bola. Setter naik dari zona 3 ke penyerang di zona 4, yang melakukan serangkaian serangan berturut-turut (4-6-8) tanpa gangguan sebelum berhenti untuk memulihkan. Di tempatnya penyerang kedua masuk dan seterusnya hingga eksekusi 2. -4 seri untuk setiap pemain. (Pekerjaan: 20 "- 40". Pemulihan 2 "-4")
2) Latihan kekuatan di lapangan (aksi permainan)
Jenis latihan terakhir yang diteliti memiliki objek reproduksi gerak tubuh dan tindakan khas kompetisi.Dalam hal ini variabelnya adalah di satu sisi jumlah pemain dan ukuran lapangan, di sisi lain durasi pertandingan. action.game saat Anda bermain sebagai tim penuh. Dalam beberapa kasus, jika memungkinkan, mungkin menarik untuk memantau detak jantung para pemain, untuk dilakukan dengan monitor detak jantung (jika penyelaman defensif tidak disediakan) atau dengan sistem kontrol manual.
a) tindakan terus menerus dari baris kedua. Ini dimainkan tiga lawan tiga di strip lapangan yang dikurangi. Pada gilirannya, berputar, dia membela diri, bangkit dan menyerang dari belakang garis 3m. Pelatih akan bertanggung jawab untuk segera memasukkan bola ke dalam permainan setiap kali aksi permainan terganggu. (Kerja: 3 "-10". Cooldown: 1 "-3").
b) tindakan terus menerus di seluruh papan. Bola voli biasanya dimainkan dalam tim lengkap (atau 4 lawan 4 atau 5 lawan 5) dan di sini juga pelatih harus memastikan bahwa bola selalu dalam permainan.Untuk mendistribusikan volume dan intensitas latihan secara merata di antara semua pemain akan dapat menempatkan pembatasan penggunaan penyerang (larangan untuk menaikkan penyerang yang sama dua kali berturut-turut, urutan pengangkatan yang telah ditentukan sebelumnya ke berbagai penyerang, urutan babak pertama dan kenaikan band yang telah ditentukan, dll.) dan memutar pemain antara yang pertama dan baris kedua pada interval yang telah ditentukan (waktunya, atas sinyal pelatih, setelah sejumlah tindakan, dll.).
(Kerja: 6 "-30". Pemulihan: 1 "waktu habis seperti di game).
Artikel lain tentang "Latihan Kekuatan di Palavolo"
- Latihan ketahanan dalam bola voli
- Pencegahan dan rehabilitasi di gedung olahraga
