Sepak Bola Persiapan Atletik, Kategori Promosi

Diedit oleh Dr. Davide Sganzerla

Minggu kelima pelatihan atletik Sepak Bola, Kategori Promosi

SENIN:

Istirahat.

LATIHAN ke-25 SELASA:

10 menit - Perut dan Bagian Atas (30 ”Pekerjaan dan 30” Pemulihan);

Perut ke Depan;

perut terbalik;
perut miring;
Jembatan Terbalik Isometrik untuk Perut (Papan Perut);
Jembatan Samping Isometrik di kanan dan kiri (Papan Perut di kanan dan kiri);
Lumbar ke tanah;
Keran tulang belakang ke tanah;
Push-up lebar untuk otot dada;
Push-up Ketat untuk Trisep;

15 menit - Pemanasan Teknis dengan Bola bergantian dengan Mobilitas Sendi Anggota Badan Atas dan Bawah;
05 menit - Peregangan Betis, Quadriceps, Hamstrings, Addductors (1 x 20 ”);
05 menit - Rapidity and Psychokinetics (3 sirkuit dengan perubahan arah dan pengereman berdasarkan rangsangan visual eksternal,
taktil dan pendengaran dilakukan 3 kali setiap rec 45");
15 menit - Latihan bola dilakukan dengan Intensitas Tinggi;
15 menit - Latihan Taktik 11vs0 (sebagai penyempurnaan pra-pertandingan);
10 menit - Peregangan Umum dan Relief Tulang Belakang.

Latihan ke-26 RABU:

90 menit - Pertandingan Piala ke-2;
10 menit - Peregangan Umum dan Relief Tulang Belakang.

KAMIS:

Istirahat.

PELATIHAN ke-27 JUMAT:

10 menit - Proprioceptivity (Jalur dengan Tablet, Skimmy, Bouncer, dll.);
15 menit - Pemanasan Teknis dengan Bola bergantian dengan Mobilitas Sendi Anggota Badan Atas dan Bawah;
05 menit - Peregangan Betis, Paha Depan, Paha Belakang, Adduktor (1 x 20 ");
05 menit - Rapidity and Psychokinetics (3 sirkuit dengan perubahan arah dan pengereman berdasarkan rangsangan visual eksternal,
taktil dan pendengaran dilakukan 3 kali setiap rec 45");
15 menit - Latihan bola dilakukan dengan Intensitas Tinggi;
15 menit - Pertandingan Tema Intens (4vs4 - 5vs5 - Cage dll.) rec 1:1;
15 menit - Game gratis 11vs11 pengurangan bidang;
10 menit - Peregangan Umum dan Relief Tulang Belakang.

SABTU:

Istirahat.

MINGGU KE-28 OLAHRAGA:

90 menit - Pertandingan Piala ke-3;
10 menit - Peregangan Umum dan Relief Tulang Belakang.

Minggu keenam pelatihan atletik Sepak Bola, Kategori Promosi

SENIN:

Istirahat.

PELATIHAN 29 SELASA:

10 menit - Perut dan Bagian Atas (30 ”Pekerjaan dan 30” Pemulihan);

Perut ke Depan;
perut terbalik;
perut miring;
Jembatan Terbalik Isometrik untuk Perut (Papan Perut);
Jembatan Samping Isometrik di kanan dan kiri (Papan Perut di kanan dan kiri);
Lumbar ke tanah;
Keran tulang belakang ke tanah;
Push-up lebar untuk otot dada;
Push-up Ketat untuk Trisep;

15 menit - Pemanasan Teknis dengan Bola bergantian dengan Mobilitas Sendi Anggota Badan Atas dan Bawah;
05 menit - Peregangan Betis, Quadriceps, Hamstrings, Addductors (1 x 20 ”);
05 menit - Kecepatan (3 sirkuit kecepatan dengan perubahan arah dan pengereman harus dilakukan 3 kali masing-masing dengan 45 ”rec);
30 menit - Latihan bola dilakukan dengan Intensitas Tinggi;
10 menit - Kekuatan Aerobik: (V = lari cepat - L = lari lambat)

CCVV 2 seri 4"

1) 10m V + 10m L + 20m V + 20m L + 40m V + 40m L (rek 2 ")
2) 20m V + 20m L + 40m V + 40m L + 60m V + 60m L (rek 2 ")

10 menit - Peregangan Umum dan Relief Tulang Belakang.

RABU:

Istirahat.

LATIHAN KE-30 KAMIS:

10 menit - Proprioceptivity (Jalur dengan Tablet, Skimmy, Bouncer, dll.);
15 menit - Pemanasan Teknis dengan Bola bergantian dengan Mobilitas Sendi Anggota Badan Atas dan Bawah;
05 menit - Peregangan Betis, Quadriceps, Hamstrings, Addductors (1 x 20 ”);
15 menit - Sirkuit Gaya Elastis (30 "rek antara pengulangan - 2" antara seri);

3 rute dengan perubahan arah tot. 20m 2 seri 3 pengulangan untuk setiap kursus:

5m + 5m + 10m (bentuk L);

5m + 5m + 5m (bentuk N);

5m + 3m + 3m + 5m (bentuk M);

05 menit - Kecepatan untuk Transformasi Gaya (3 sirkuit kecepatan harus dilakukan masing-masing 3 kali dengan 45 ")

15 menit - Latihan bola dilakukan dengan Intensitas Tinggi;
15 menit - Pertandingan Tema Intens (4vs4 - 5vs5 - Cage dll.) rec 1:1;
15 menit - Game gratis 11vs11 pengurangan bidang;
10 menit - Peregangan Umum dan Relief Tulang Belakang.

PELATIHAN 31 JUMAT:

15 menit - Pemanasan Teknis dengan Bola bergantian dengan Mobilitas Sendi Anggota Badan Atas dan Bawah;
05 menit - Peregangan Betis, Quadriceps, Hamstrings, Addductors (1 x 20 ”);
05 menit - Rapidity and Psychokinetics (3 sirkuit dengan perubahan arah dan pengereman berdasarkan rangsangan visual eksternal,
taktil dan pendengaran dilakukan 3 kali setiap rec 45");
15 menit - Latihan bola dilakukan dengan Intensitas Tinggi;
15 menit - Latihan Taktik 11vs0 (sebagai penyempurnaan pra-pertandingan);
10 menit - Peregangan Umum dan Relief Tulang Belakang.

SABTU: