Akibatnya, program pengkondisian dapat didefinisikan sebagai "memadai" jika menanggapi kebutuhan nyata dari orang yang dikandungnya.
Ini tidak berarti bahwa olahraga yang dilakukan dalam rezim aerobik tidak dianjurkan di hampir semua gym, pusat kebugaran dan / atau pemulihan fungsional, atau laboratorium fisiologi.
Secara obyektif, saran ini harus lebih "dipertimbangkan" daripada yang mungkin terlihat.
Pada artikel ini kami akan mencoba mengklarifikasi mekanisme hemodinamik yang terkait dengan latihan aerobik, seperti proses kunci dari respons adaptif dan manfaat konsekuen yang diberikan jenis pelatihan ini dalam jangka panjang.
tentang perlindungan bersama.
Olahraga atau resep latihan bisa sangat berbeda antara orang yang sehat atau sakit, tergantung pada patologi yang ditemukan. Bagaimanapun, proses hemodinamik dan kardiorespirasi adalah identik.
Sekarang diketahui bahwa tidak aktif adalah salah satu faktor risiko utama timbulnya penyakit kardiovaskular: latihan aerobik teratur dikaitkan dengan toleransi yang lebih besar terhadap kelelahan dan peningkatan kondisi kehidupan sehari-hari, serta peningkatan komposisi tubuh. Semua perubahan ini disebabkan oleh peningkatan respons pusat atau jantung terhadap olahraga.
- untuk pengkondisian hemodinamik untuk latihan aerobik adalah:- Detak jantung;
- Volume tembakan;
- Curah jantung;
- Perbedaan arteri-vena dalam O2;
- Tekanan darah dan aliran darah;
- Tingkat-Tekanan;
- Tegangan Produk Dinding;
- VO2 maks.
Jumlah siklus, dalam satuan waktu, disebut Heart Rate (HR) atau Heart Rate (HR) dan dinyatakan dalam denyut per menit (bpm).
HR berkontribusi pada peningkatan kerja jantung selama latihan akut.
Latihan yang dilakukan secara teratur menginduksi pengurangan permintaan O2 ke miokardium baik saat istirahat maupun selama latihan, dan juga menginduksi pengurangan HR istirahat sekitar 10 bpm, mungkin disebabkan oleh pengkondisian Sistem Saraf Otonom (ANS).
Namun, pada individu yang tidak terlatih, HR memainkan peran penting dalam meningkatkan kerja jantung selama latihan bertahap.
Selain itu, detak jantung maksimum (HRmax) tetap tidak berubah atau turun sedikit - 3 hingga 10 bpm - setelah pengkondisian aerobik yang berkepanjangan; modifikasi terakhir ini mungkin disebabkan oleh dua faktor adaptif: hipertrofi jantung eksentrik yang disebabkan oleh peningkatan ketebalan rongga ventrikel dan penurunan aktivitas simpatis.
neuro-hormonal).
Latihan aerobik yang teratur menyebabkan hipertrofi jantung eksentrik, di mana dinding jantung - terutama ventrikel kiri - meningkat ketebalannya dan menjauh dari pusat geometris yang ideal dari ruang jantung, karena peningkatan radiusnya, biasanya <56 mm.
Misalnya, diameter "End-Diastol" (diastolik akhir) ventrikel kiri pada subjek yang terlatih dapat mencapai 55 mm, sedangkan pada subjek yang tidak aktif dapat juga kurang dari 45 mm.
Pada subjek yang dikondisikan, fraksi ejeksi - persentase darah yang benar-benar dipompa ke dalam sirkulasi, sekitar 70% - lebih besar daripada pada pasien yang tidak aktif, menyebabkan penurunan HR - mengingat bahwa permintaan O2 ke miokardium menurun di sub-maksimal latihan.
Namun, peningkatan volume sekuncup yang disebabkan oleh pelatihan kronis memungkinkan individu yang memiliki kecenderungan untuk berolahraga pada tingkat kerja absolut yang sama tetapi dengan HR yang lebih rendah, mengurangi permintaan O2 miokard pada olahraga sub-maksimal.
Lebih lanjut, perlu dicatat bahwa peningkatan fraksi ejeksi masih relatif sedikit meningkat, sekitar 5-10% selama latihan maksimal.
untuk mengekstrak dan menggunakan O2.
Latihan aerobik kronis menginduksi hiperplasia mitokondria dan kapilarisasi untuk setiap serat otot dan unit motorik, oleh karena itu hal ini menyebabkan peningkatan kemampuan untuk mengekstrak dan menggunakan O2 yang bersirkulasi dalam aliran darah.
Berpikir dalam hal kebugaran kardiorespirasi, penelitian menegaskan bahwa perbedaan AV O2 serupa pada individu terlatih dan tidak terlatih pada tingkat latihan sub-maksimal, umumnya <70% HR atau 56% VO2 max, sementara, pada persentase yang lebih tinggi, perbedaan AV O2 muncul menjadi lebih tinggi pada subjek terlatih (155ml / L) daripada subjek yang didekondisikan (135ml / L).
dan sebaliknya.Kekuatan yang dibutuhkan aliran untuk membuka jalannya di dalam arteri dapat dinyatakan dalam bentuk tekanan, yang sama yang dipengaruhi oleh kontraksi jantung dan yang, seperti yang terlihat, juga tergantung pada volume darah yang terkandung di dalam sistem. pembuluh darah.
Namun, selain volume sirkulasi, resistensi perifer juga penting dalam menentukan tingkat tekanan darah.
Sebenarnya, tekanan darah dapat dinyatakan sebagai berikut:
- Rata-rata BP CO x Ts Pr
dimana itu:
- Rata-rata BP = rata-rata tekanan darah arteri CO = curah jantung
- TsPr = Total resistensi perifer sistemik.
Selama latihan, tekanan sistolik meningkat hampir secara linier terhadap kerja jantung dan VO2, dan pada saat yang sama terjadi vasokonstriksi pada area tubuh tertentu (misalnya area splanknik) dan vasodilatasi pada area lain (misalnya otot rangka dan miokardium).
Kontrol utama tekanan darah diatur oleh penyesuaian TsPr, disertai dengan mekanisme saraf di arteri perifer, dengan pelepasan zat "lokal" yang disebut faktor relaksasi yang diturunkan dari endotel, dan oleh perubahan kimia lokal (suhu dan ion hidrogen, adenosin dan konsentrasi ion kalium).
Dengan mengacu pada hubungan antara curah jantung dan TsPr, penelitian yang dilakukan menunjukkan bahwa ini berbanding terbalik, yang oleh karena itu menjelaskan mengapa tekanan sistolik meningkat selama latihan progresif pada individu yang tampaknya sehat karena peningkatan curah jantung, yang tumbuh saat TsPr menurun dan sebaliknya.
Lebih lanjut, dengan fokus pada kerja submaksimal kondisi mapan, kami mencatat bahwa individu yang dikondisikan menunjukkan variasi yang secara substansial serupa dalam nilai tekanan darah sistolik dengan individu yang tidak terlatih.
Dibandingkan dengan VO2 max, tekanan darah sistolik lebih rendah di terlatih daripada di dekondisi, dan, pada individu dengan hipertensi derajat pertama, latihan aerobik teratur menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik dari 6,0-8,0 mmHG saat istirahat.
oleh arteri koroner, yang jumlahnya sekitar tiga kali yang dikonsumsi oleh otot rangka saat istirahat.Akibatnya, jantung merespon dengan meningkatkan aliran darah. Bahkan, selama latihan fisik, aliran darah koroner dapat meningkat dari 250 ml / menit menjadi 1000 ml / menit, sehingga 4 kali dari keadaan istirahat.
Faktor utama yang mempengaruhi permintaan dan konsumsi O2 di miokardium adalah denyut jantung, ketebalan ventrikel kiri dan pra-kontraksinya, dan kontraktilitas miokardium.
Namun, kecuali detak jantung, sangat sulit untuk menghitung dua parameter lainnya di sebagian besar laboratorium fisiologi olahraga.
Oleh karena itu, mulai dari kesulitan logistik ini, banyak peneliti dalam beberapa tahun terakhir telah mencoba untuk mengatasi hambatan ini, secara ilmiah menunjukkan bahwa produk antara detak jantung dan tekanan sistolik adalah indeks yang sangat spesifik untuk memperkirakan permintaan O2 ke miokardium.
Indeks ini disebut Rate-Pressure Product (RPP).
Jadi:
- Produk Tingkat-Tekanan = HR x Tekanan Sistolik
Secara fisiologis, selama latihan, RPP meningkat berbanding lurus dengan peningkatan HR dan tekanan sistolik.
Bahkan setelah banyak latihan aerobik, RPP sedikit meningkat; namun, besarnya peningkatan tersebut kurang sebanding dengan nilai pra-pelatihan, dan peningkatan ini disebabkan oleh penyesuaian kronis pada denyut jantung dan tekanan sistolik.
Respon normal terhadap hasil olahraga dalam RPP 25.000 atau lebih tinggi.
Pentingnya penerapan indeks perkiraan ini meningkat secara eksponensial untuk subjek dengan penyakit kardiovaskular (CAD, angina, stenosis koroner, arteriopati perifer, dll.), karena mudah diterapkan dan presisi sangat tinggi.
sangat penting untuk perencanaan yang benar dan resep kebugaran kardiorespirasi.
