Diedit oleh Dr. Luca Franzon
Seorang instruktur kebugaran yang baik harus mampu menjawab kebutuhan berbagai jenis klien. Di antaranya adalah pra-remaja dan remaja. Atlet muda yang mungkin menghadiri ruang beban pusat kebugaran memiliki kebutuhan khusus, karena mereka belum dilatih pada tingkat psiko-fisik. Meskipun kebugaran dan latihan beban tidak selalu diterima dengan baik oleh dokter dan guru pendidikan jasmani, jika direncanakan dan dilaksanakan dengan baik akan menjadi fondasi untuk membangun atlet masa depan dari berbagai disiplin ilmu. Agar hal ini terjadi, atlet muda harus menjalani pelatihan untuk meningkatkan profil fisik dan psikologis, menghormati tubuh yang sedang tumbuh dan yang sering menghadirkan konflik internal dan eksternal. Latihan yang harus diusulkan untuk kebugaran junior harus bervariasi dan merangsang sebanyak mungkin semua keterampilan kondisional dan koordinatif. Pentingnya pelatihan multilateral sangat penting untuk menghindari spesialisasi awal yang sering terlihat dalam olahraga tim.Proses ini akan memiliki konsekuensi negatif khususnya, karena akan membatasi potensi anak dan dapat mendukung munculnya paramorfisme atau timbulnya peristiwa traumatis. Olahraga asimetris menciptakan ketidakseimbangan otot, gerakan berulang membatasi pembentukan pola motorik dan kemungkinan pengembangan berlebihan beberapa bagian tubuh dengan mengorbankan yang lain dapat menciptakan ketidakseimbangan penting.
Rangsangan yang bervariasi dan multilateral, selain mendukung pertumbuhan yang harmonis dari semua sistem tubuh, juga akan mencegah anak laki-laki dari kebosanan dan kehilangan keinginan untuk berolahraga.
PERANGKAT TERLIBAT
LEBIH BAIK ANDA MEMBUAT
APARAT
OTOT RANGKA
Postur yang benar
Mobilitas sendi yang lebih baik
Tonisitas massa otot
SISTEM
METABOLIK ENDOKRIN
Hubungan pondo-staturale yang menguntungkan
Peningkatan massa ramping aktif dan pengurangan massa lemak
Regulasi yang benar dari kontrol nafsu makan diensefalik
Struktur gliko-lipid yang benar
SISTEM CARDIOCIRCULATORY
DAN PERNAPASAN
Bradikardia
Rentang sistolik yang valid
Peningkatan penyemprotan perifer (kapilarisasi)
Aliran balik vena yang difasilitasi
Tekanan darah yang menguntungkan
Bradipnea
Peningkatan volume paru-paru
Pengurangan cepat detak jantung dan laju pernapasan setelah aktivitas
Meningkatkan kekuatan aerobik
PERILAKU
DAN KEPRIBADIAN
Kontrol emosi yang baik
Kemampuan beradaptasi yang baik
Harga diri yang valid
Keterampilan sosialisasi yang baik
(Tabel diambil dari: "Usia evolusioner dan aktivitas motorik" oleh G. Caldarone dan M. Giampietro - Mediserve 1997)
Kata kebugaran mencakup seluruh rangkaian kualitas psiko-fisik yang, jika dikaitkan, memastikan bahwa individu sehat secara fisik dan mental. Di antara berbagai komponen keadaan kebugaran, ada kekuatan, yang akan dianalisis dalam artikel ini. pengguna junior Sejauh menyangkut kekuatan, jelas bahwa menurut usia subjek metode akan berubah, mengingat bahwa sistem muskuloskeletal, saraf dan endokrin terus berkembang pada atlet muda.
Jablonowsky menyatakan bahwa kekuatan:
Hingga 11 tahun itu tidak signifikan
Dari 12 hingga 15 tahun meningkat pesat
Dari 15 hingga 18 ia memiliki perkembangan yang intens
Oleh karena itu, periode evolusi sangat cocok untuk pengembangan kekuatan melalui pelatihan.Penting untuk memperhatikan postur subjek selama pelaksanaan gerakan atletik juga karena kita akan sering dihadapkan dengan subjek yang menyajikan berbagai paramorfisme. dan dimorfisme. Mengingat kemungkinan evolusi pengembangan kekuatan, mari kita klasifikasikan pelatihan dalam 4 langkah sebanyak mungkin sesuai dengan kebutuhan saat ini:
PERIODE 1 antara 9 dan 11 tahun: kekuatan akan dirangsang dalam bentuk permainan dan tanpa spesialisasi distrik tertentu.
PERIODE 2 antara 12 dan 14 tahun: Anda mulai bekerja dengan cara yang lebih spesifik dan distrik, menggunakan latihan yang melibatkan penggunaan bola obat, pasangan, berat badan Anda sendiri.
PERIODE 3 antara 14 dan 16 tahun: ini adalah fase di mana bobot dapat digunakan.
PERIODE 4 antara 16 dan 18 tahun: sampai usia 18 tahun kami akan melanjutkan pelatihan periode ketiga lebih dan lebih spesifik, sampai usia 18 tahun di mana intensitasnya bisa selalu lebih besar dan spesifik.
Meninggalkan dua fase pertama untuk mereka yang terlibat dalam senam pelatihan, kami beralih ke fase tiga atau ketika seseorang dapat mulai menghadiri ruang kebugaran. Jelasnya, pelatihan untuk junior harus memiliki fase pemanasan, fase sentral dan fase pendinginan.Yang pertama dan terakhir tidak memberikan masalah, yang sentral, sebaliknya, membutuhkan perhatian khusus karena landasan pelatihan.Masalah pertama yang dapat ditemukan adalah apakah akan menggunakan mesin beban bebas atau mesin isotonik.Pertanyaan ini kami coba selesaikan dengan menyajikan kelebihan dan kekurangan mesin dan beban bebas yang terangkum dalam tabel berikut.
MOBIL
BERAT GRATIS
KEUNTUNGAN Lihat juga: mesin atau beban bebas?
- isolasi otot
- keamanan yang luar biasa
- mengurangi beban sendi
- mudah digunakan
- lintasan yang sulit dicapai dengan beban bebas
- mudah digunakan bahkan untuk pemula.
- Kemudahan bongkar muat berat yang akan digunakan
- Sinergi otot yang lebih besar
- Permohonan proprioseptif yang lebih besar
- Lebih berkoordinasi
- Biaya rendah
- Lebih sedikit ruang yang ditempati
- Pengaruh yang lebih besar pada rantai kinetik yang luas
- Gerakan yang lebih alami
- Kemampuan untuk menggunakan kecepatan tinggi bahkan dengan beban rendah
- Mereka memungkinkan sejumlah besar latihan.
KEKURANGAN
- Gerakan yang tidak wajar dan hampir tidak dapat disesuaikan
- Kesulitan untuk dapat mengekspresikan kecepatan eksekusi yang tinggi dengan beban yang rendah
- Biaya tinggi dan jejak
- Tidak berlatih dari sudut pandang koordinatif dan propioseptif
- Tidak terlalu menuntut pada otot stabilizer
- Biasanya setiap mesin terbatas pada pelaksanaan satu atau beberapa latihan
- Bahaya yang lebih besar daripada mesin
- Waktu bongkar muat lebih tinggi
- Overload sendi yang lebih besar
- Kurang kontrol dalam eksekusi
- Terkadang sulit untuk dipelajari
- Dalam beberapa latihan, terutama dengan beban tinggi, mereka mungkin memerlukan kehadiran pasangan.
Menurut tabel saya akan mengatakan bahwa jika Anda dapat mengikuti subjek dengan baik, angkat beban adalah pilihan terbaik untuk anak muda, jika tidak, lebih baik, setidaknya pada awalnya, menggunakan mesin. atau bobot Anda harus memilih bagaimana menggunakannya, dalam rangkaian atau dengan pengulangan seri dan waktu pemulihan.Jumlah pengulangan, yang awalnya harus tinggi (14/16) untuk membuat dan mengkonsolidasikan pola motor baru, selanjutnya dapat menurun dengan konsekuensi peningkatan Jelas, jumlah seri dan pengulangan juga akan bervariasi sesuai dengan jenis kekuatan yang dicari, dari yang tahan hingga yang maksimal.
Metode yang menggunakan rangkaian dan pengulangan lebih menuntut dari segi fisik dan psikis; karena itu mereka cocok untuk mata pelajaran yang lebih maju dan matang.
Karakteristik sirkuit adalah sifat multilateral dari rangsangan, yaitu kemungkinan merangsang semua kelompok otot dengan mesin, beban, latihan tubuh bebas dan dengan stasiun aerobik apa pun di antara yang mengencangkan. Oleh karena itu, sirkuit dapat secara bersamaan memberikan rangsangan untuk pengembangan kekuatan, untuk pelatihan kardiorespirasi dan untuk penurunan berat badan (persyaratan yang sangat penting akhir-akhir ini pada subjek muda yang sering kelebihan berat badan) Sirkuit lebih menyenangkan, oleh karena itu lebih diterima oleh orang muda yang melakukannya. tidak memiliki spesialisasi langsung sebagai persyaratan.
Karena kebenarannya ada di antara keduanya, klien Junior harus dilatih dengan sirkuit dan latihan set dan repetisi klasik. Kriteria pemilihan dalam hal apa pun harus mempertimbangkan tingkat persiapan fisik subjek, ada atau tidak adanya masalah postur dan otot, kedewasaan dan jenis karakter yang ia tunjukkan. Yang penting adalah menyadari bahwa anak kecil dapat dan harus pergi ke pusat kebugaran, tempat yang sehat dari semua sudut pandang, selama instruktur menyadari bahwa seorang anak bukanlah miniatur orang dewasa tetapi organisme yang sedang tumbuh.
Saya menyimpulkan dengan menyatakan dengan pasti bahwa jongkok yang dilakukan dengan beban dan teknik yang memadai lebih sehat daripada menendang bola (mungkin dengan ukuran dan berat yang tidak sesuai) selama tiga jam seminggu, dengan tujuan menciptakan juara kecil berusia 5 tahun.
