Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Jenis Latihan
Concentration Curl adalah latihan satu sendi
Curl Konsentrasi: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet duduk dengan kaki terpisah, siku kanan diluruskan dan bertumpu pada bagian dalam kaki dekat lutut kanan. Bahu diputar secara internal sehingga lengan kanan mengarah ke paha kiri. Pegangan stang terlentang Pergelangan tangan lurus atau tertekuk, tetapi tidak pernah diperpanjang, jika tetap tertekuk, kontribusi terhadap fleksi siku berkurang dengan: fleksor superfisial jari, fleksor radial karpus, fleksor ulnaris carpus dan palmar panjang. Tangan kiri atau siku dapat ditempatkan di kaki kiri untuk stabilitas yang lebih besar. Eksekusi terdiri dari melenturkan siku, berhati-hati untuk tidak mengubah posisi bagian tubuh lainnya. Gerakan berakhir tepat sebelum halter menyentuh bahu atau dada atlet. Latihan ini mengurangi pentingnya bisep brakialis (terutama kepala pendek) sebagai fleksor siku. Dengan menekankan kontraksi isometrik pada akhir kontraksi konsentris, keterlibatan brakialis meningkat. Dalam latihan ini adduktor pinggul adalah penstabil gerakan yang penting. Deskripsi mengacu pada pelatihan tungkai kanan; ikuti dengan cara cermin untuk lengan lainnya.
Otot-otot yang terlibat dalam latihan Curl Konsentrasi
Grup 0
- bisep brakialis
- Brakioradialis
- brakialis
Fleksi siku
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
