Semua tes renang untuk meningkatkan dan mengetahui situasi Anda

Diedit oleh Dokter Andrea Bondanini

Tes prakiraan cuaca pada jam berenang

Tes ini memungkinkan Anda untuk menghitung secara empiris berapa meter Anda dapat berlari dalam satu jam dengan kemampuan terbaik Anda dan dengan cara yang konstan, hanya dengan berenang sejauh 100 meter.
Ini dapat berguna dalam kasus-kasus di mana Anda harus melakukan perjalanan jarak jauh mungkin di perairan terbuka seperti laut atau sungai, atau hanya di kolam, di bawah.
Rumus berikut digunakan, dengan T100 mewakili waktu yang diukur dalam detik pada renang 100 meter (4 kolam 25 meter) sejauh kemampuan seseorang:

Berenang- Tes (meter) = 3600 / (T100 + 40) x 100

yang untuk T100 antara 70 dan 110 detik dapat didekati dengan rumus sederhana ini, yang menghitung jumlah kolam Tes Berenang

Berenang-Test (n 25 m kolam) = 200 - T100

Jika dibutuhkan lebih dari 110 detik (1 menit dan 50 detik) untuk menempuh jarak 100m, maka tes ini bukan untuk Anda, dan Anda perlu berlatih sedikit lebih konsisten setidaknya selama satu jam.
Untuk mengambil waktu di 100 meter mulai dari tepi, tanpa menyelam, dan mencobanya 2-3 kali, mengubah laju pukulan, terutama jika Anda belum pernah melakukan tes maksimal: jika Anda memaksa terlalu banyak, Anda bisa menghasilkan gesekan yang besar " mengotori" sedemikian rupa berenang dengan membuat cuaca lebih buruk daripada berenang lebih lambat!

Berikut beberapa contohnya:

- T100 = 70 "" -> Swim-Test = 3250 m (130 pool dengan rumus perkiraan)
- T100 = 80 "" -> Swim-Test = 3000 m (120 pool dengan rumus perkiraan)
- T100 = 90 "" -> Swim-Test = 2769 m (110 pool dengan rumus perkiraan)
- T100 = 100 "" -> Swim-Test = 2571 m (100 pool dengan rumus perkiraan)
- T100 = 110 "" -> Swim-Test = 2400 m (90 pool dengan rumus perkiraan)

Selanjutnya, jika setelah tes ini Anda benar-benar mencoba berenang selama satu jam berturut-turut dan mengambil waktu terakhir, dimungkinkan untuk menentukan apakah Anda lebih banyak pemain ski lintas alam atau pelari cepat, berdasarkan waktu tes dan yang sebenarnya: jika yang asli lebih sedikit, maka yang satu lebih condong ke bawah, dan sebaliknya.

Tes kecepatan:

Tes kecepatan yang dilakukan dalam pelatihan, memungkinkan Anda memiliki perkiraan yang cukup dekat dengan waktu Anda dapat berenang dalam perlombaan. 50 meter mewakili jarak balapan.
Untuk pemahaman yang objektif dan multilateral tentang kinerja kecepatan, kami merekomendasikan prosedur berikut:

1. 10 mt. dalam kecepatan dengan penyelaman awal
2. 10 mt. dalam kecepatan dengan dorongan dari bawah
3. 10 mt. dengan kecepatan dengan perubahan arah (belok)
4. 10 mt. dalam kecepatan dalam bentangan yang diluncurkan (dari 30 hingga 40 meter)
5. 10 mt. berlari cepat dengan tiba di dinding (dari 40 hingga 50 meter)

Jeda antara setiap pertunjukan adalah 30 - 40".

Perlombaan kecepatan dengan penyelaman awal harus dilakukan atas perintah pihak ketiga.
Itu berhenti ketika bagian "pertama" dari tubuh mencapai tanda 10 meter (tangan, lengan atau kepala).
Dalam dorongan dari bawah perenang berada dalam posisi awal yang tenang. Kaki dalam posisi dorong dan dagu bertumpu di atas air Mulai dari pencelupan kepala (gerakan pertama) waktu dimulai; kami berhenti ketika bagian pertama dari tubuh melebihi 10 meter.
Untuk 10 mt. kecepatan dengan perubahan arah harus diambil di dalam air momentum tertentu. Sinyal terletak 5 meter. dari dinding (5 meter ke depan dan 5 meter ke belakang).
Waktu dimulai dari gerakan di mana kepala melewati sinyal ini. Dengan kepala Anda juga berhenti lagi di titik yang sama. Hanya dengan cara ini semua hasil pengukuran dapat dibandingkan satu sama lain.
10 mt. kecepatan peregangan yang diluncurkan dari 30 hingga 40 meter harus dihitung di kepala.
Dalam sprint terbang Anda harus terlebih dahulu mendapatkan momentum. Ketika kepala tiba di area yang ditandai 10 meter. sebagian waktu; ketika tangan menyentuh dinding, waktu berhenti.
Akhirnya, menambahkan seri 5 10 meter, Anda mendapatkan waktu 50 meter yang seharusnya sangat mirip dengan waktu balapan yang sebenarnya. Jika ini tidak sesuai, dan jika, misalnya, atlet membutuhkan waktu lebih lama dalam kompetisi, itu berarti lebih banyak latihan daya tahan diperlukan. Sebaliknya, jika yang terjadi sebaliknya, itu berarti Anda lebih banyak dibawa dalam jarak jauh daripada jarak pendek.

Tes indeks pemulihan:

Tes ini memungkinkan untuk memverifikasi efektivitas pelatihan aerobik yang dilakukan oleh atlet kami, dengan mengambil referensi detak jantung dan waktu pemulihan. Selain penggunaan monitor detak jantung, penting untuk mengetahui denyut nadi istirahat atlet kita. Detak jantung akan dihitung setiap 50 meter dengan total 600 meter. Tes terdiri dari "berlari 600 meter terus menerus dengan kecepatan konstan (gaya apa pun boleh). Kecepatan konstan ini harus kurang dari kecepatan ambang anaerobik.
Selanjutnya, pada akhir tes, detak jantung akan terdeteksi untuk setiap 50 meter setelah: 0 detik. - 30 detik. - 60 detik. - 90 detik. - 120 detik. - 150 detik. - 180 detik. - 210 detik. - 240 detik. - 270 detik. - 300 detik. - 330 detik. - 360 detik. - 390 detik. - 420 detik. , hingga deteksi detak jantung saat istirahat yang akan sesuai dengan menit deteksi tertentu (dalam hal ini pulsasi saat istirahat sesuai dengan 7 ").

Berikut adalah contoh praktis:

atlet: xxx
kecepatan ambang batas: 1,58 m / detik.
waktu ambang batas untuk 50 meter: 31,64
kecepatan di bawah ambang batas: 1,50 m / detik.
waktu di bawah ambang batas untuk 50 meter: 33,33
pulsasi saat istirahat: 69
ambang pulsa: 170

Data yang menarik bagi kami untuk pembuatan grafik adalah: denyut yang terdeteksi setelah menit masing-masing hingga nilai frekuensi istirahat, yang dalam hal ini adalah 7 menit dan waktu dalam detik dari 0 hingga 420.
Pada titik ini dibuat grafik sebagai berikut: sumbu x: waktu dalam detik, sumbu y: nilai frekuensi yang sesuai dengan waktu deteksi. Tes ini memungkinkan untuk memahami berapa lama denyutan kembali ke nilai istirahat. Mudah ditebak bahwa semakin pendek waktu kembali ke nilai istirahat, semakin baik efisiensi pemulihan (semakin dekat kurva ke sumbu y, semakin baik pemulihan).