Berenang juga bisa menjadi alternatif yang valid, dibandingkan dengan lari, bersepeda, ski, dll., bagi orang yang tidak bisa lagi berlatih olahraga ini karena masalah persendian, tulang, atau tendon tertentu. Kami tidak mengatakan bahwa berenang adalah "baik untuk semua orang" atau bahwa itu harus dianggap sebagai "aktivitas fisioterapi." Faktanya, berenang juga memiliki masalah - terutama ketika dilakukan pada tingkat yang penting.
Namun, dalam beberapa keadaan, gayaberat mikro dari lingkungan akuatik, dan postur gaya tertentu - tidak semua - dapat memungkinkan Anda untuk berlatih olahraga menghindari rasa sakit atau memburuknya fungsi.
, punggung, katak atau kupu-kupu) beberapa kali, semacam dataran tinggi dapat dipicu dalam jangka panjang. Mengubah rutinitas latihan renang Anda adalah cara yang sangat efektif untuk menggunakan kelompok otot yang berbeda, membantu memaksimalkan hasil.
Berenang memungkinkan Anda untuk membakar banyak kalori di awal aktivitas fisik. Tetapi seiring dengan meningkatnya keterampilan Anda, detak jantung Anda cenderung stabil. Solusinya, menurut sebagian besar pelatih, adalah berenang lebih keras dan lebih cepat untuk menjaga detak jantung Anda tetap tinggi. detak jantung. Untuk memantau kinerja air dan detak jantung Anda, disarankan agar Anda memakai pelacak kebugaran tahan air selama stroke. Denyut jantung target Anda selama latihan intensitas sedang harus sekitar 50 hingga 70 persen dari detak jantung maksimum Anda. untuk menghitung detak jantung maksimum cukup kurangi usia masing-masing dari 220.
untuk terus bergerak pada hari-hari pemulihan aktif; gunakan tabung pelampung atau pelampung untuk melatih lengan dan kaki Anda. Jika tujuan Anda adalah untuk mengencangkan lengan selain menurunkan berat badan, Anda dapat melakukan beberapa bicep curl dengan dumbel yang aman untuk air. Air juga menciptakan stamina, yang dapat membantu membangun kekuatan dan daya tahan.
Juga latihan yang bagus di kolam renang atau latihan dengan elips.
Pelatihan dalam air juga mencegah gangguan panas.
kardio atau berenang. Frekuensi berenang untuk menurunkan berat badan sama dengan latihan kardiovaskular lainnya, jadi 4-5 hari seminggu untuk hasil terbaik. Yang ideal, menurut para ahli, adalah memulai dengan berenang 15-20 menit setiap hari, kemudian secara bertahap meningkat menjadi 30 menit berenang lima hari seminggu, jika tubuh memungkinkan, otot dan kelelahan dapat mengecilkan hati dan membuat orang menyerah. ke atas. , itu adalah bobot itu sendiri yang berkontribusi secara signifikan. Faktanya, berat badan memainkan peran penting: secara umum, semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang terbakar. Metabolisme, yang bervariasi dari orang ke orang terlepas dari beratnya, memainkan perannya. Berdasarkan hasil penelitian dari American College of Sports Medicine, diperkirakan:
"dalam satu" jam gaya renang, terlepas dari jarak total atlet berenang, kalori berikut hilang dalam satu "jam":
- seseorang dengan berat 60 kg membakar 590 kalori dengan berenang cepat dan 413 kalori dengan berenang perlahan;
- orang 70 kg membakar 704 kalori dengan berenang cepat dan 493 kalori dengan berenang perlahan;
- orang dengan berat 80 kg membakar 817 kalori dengan berenang cepat dan 572 kalori dengan berenang perlahan;
- Seseorang dengan berat 90 kg membakar 931 kalori dengan berenang cepat dan 651 kalori dengan berenang perlahan.
Catatan: kita jelas berbicara tentang subjek dengan teknik yang baik dan tingkat metabolisme dan pengkondisian otot yang sama memuaskannya.
