Diedit oleh Dokter Andrea Bondanini
Artikel ini mengusulkan beberapa tes evaluasi sederhana yang dapat dilakukan oleh perenang, agonis, atau master mana pun.
Evaluasi atlet adalah penyelidikan, melalui serangkaian tes, dari faktor-faktor yang menentukan kinerja fisik dan olahraga.
Karena diagnosis suatu patologi memerlukan pelaksanaan beberapa pemeriksaan dan tes.
Semua ini memungkinkan Anda untuk merencanakan pelatihan Anda dengan tepat, mengoptimalkan kinerja dan menghindari bahaya overtraining serta penurunan kinerja.
Dalam kasus lain dapat digunakan untuk menyusun model pelatihan dan / atau untuk "menyesuaikan" beban kerja selama berbagai fase pelatihan.
Tes berikut akan dilakukan:
di awal tahun, untuk mengetahui atlet dan situasi awal;
sepanjang musim, untuk memeriksa efek pelatihan;
dan di akhir; mereka juga dapat dilakukan pada saat-saat menjelang kompetisi penting, seperti Kejuaraan Italia atau acara penting lainnya.
Di lain waktu, evaluasi fungsional dilakukan untuk memotivasi seorang atlet ketika ia merasa sedikit tidak yakin dengan potensinya (jika tes berjalan dengan baik, ia akan terisi dan tampil lebih baik dalam balapan).
Dibandingkan dengan olahraga lain, dalam renang lebih rumit untuk melakukan tes, karena tekniknya mengasumsikan bahwa orang yang tidak terlatih dapat melakukan perjalanan beberapa km dalam "jam, membuat setengah upaya orang yang sangat terlatih tetapi dengan teknik yang buruk. .
Di bawah ini diusulkan tes evaluasi sederhana yang tidak memerlukan peralatan khusus, dan dapat dilakukan oleh perenang mana pun, yang akan dibedakan dalam agonis dan master atau amatir.
Tes Cooper disesuaikan
Penting untuk berenang dengan kecepatan konstan dan selalu dalam gaya yang sama dan lebih disukai gaya bebas / merangkak; gaya dada dan lumba-lumba tidak dianjurkan.
Tentu saja, dalam kasus atlet yang tidak berpengalaman, jika mereka mulai dengan kecepatan yang terlalu tinggi atau terlalu lambat, hasilnya akan lebih rendah dari kapasitas sebenarnya dari organisme.Keterbatasan besar dari tes ini, yang karenanya tidak cocok untuk penilaian. Keadaan bentuk atlet yang rutin berolahraga, tidak memperhatikan beberapa faktor penting:
- pelatihan yang memadai dapat sangat memvariasikan potensi subjek;
- penurunan kapasitas kinerja karena usia lebih besar pada mata pelajaran menetap daripada pada mata pelajaran terlatih.
- tes ini didasarkan secara eksklusif pada istilah besarnya (meter tercakup dalam waktu yang telah ditentukan) sehingga sangat tidak akurat. Bahkan, evaluasi parameter lain seperti detak jantung, laju pernapasan, mMol laktat, dll sama sekali tidak ada.
Keuntungan dari sistem ini untuk menguji efisiensi fisik subjek semata-mata karena kesederhanaan pelaksanaan dan efektivitas biaya, dan kita membutuhkannya untuk menetapkan tingkat perenang, pemula atau sudah berpengalaman.
Berdasarkan usia, jenis kelamin dan jumlah meter atau tangki tertutup, adalah mungkin untuk mengetahui, berkat tabel yang sesuai di bawah ini, kategori "efisiensi akuatik".
Tabel yang berkaitan dengan tingkat efisiensi fisik telah disusun berdasarkan ribuan tes yang dilakukan pada mata pelajaran pada awalnya tanpa bentuk pelatihan apa pun dan kemudian setelah menjalani periode pelatihan.
Ingatlah untuk tidak memulai tes jika Anda tidak dalam kondisi fisik yang baik dan segera berhenti jika Anda dalam kesulitan, karena denyut nadi yang tinggi, sakit kepala atau kelelahan yang berlebihan.
Derajat efisiensi
Usia
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
lebih dari 60
Sangat miskin
(pria)
<380 mt.
<500 mt.
<400 mt.
<350 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<250 mt.
(wanita)
<280 mt.
<400 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<200 mt.
<150 mt.
<150 mt.
Langka
(pria)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 499 m
300 - 399 m
250 - 349 m
250 - 299 mt.
(wanita)
280-360 mt.
400 - 499 mt.
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
150 - 249 m
150 - 199 mt.
Medium
(pria)
460-550 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 449 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
(wanita)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
Bagus
(pria)
550-620 mt.
700 - 799 mt.
600 - 699 mt.
550 - 649 m
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
(wanita)
460-560 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
Bagus sekali
(pria)
> 620 mt.
> 800 mt.
> 700 mt.
> 650 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
(wanita)
> 520 mt.
> 700 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
> 450 mt.
> 400 mt.
Pengukuran laju stroke
Ini melibatkan melakukan 25m lurus (atau 50m, tergantung pada kolam dan tingkat perenang) sekali pada kecepatan maksimum yang mungkin.
Kolam renang akan dilakukan tanpa memulai penyelaman dan dengan kecepatan maksimum; pengamat luar atau perenang sendiri harus menghitung jumlah pukulan dan menghitung waktu yang diperlukan.
Kedua data ini sangat penting untuk menentukan frekuensi dan amplitudo pukulan.
Misalkan seorang amatir, yang berenang selama renang bebas, dengan kesinambungan tertentu ingin meningkatkan dan mengukur peningkatan: tes ini sangat baik; kami selalu berasumsi bahwa dia akan melakukan 25 m dalam 22 ", mengambil 20 pukulan.
Jika dia mengulangi tes setelah, misalnya, enam bulan dan mengambil 20 "" selalu melakukan 20 pukulan, itu berarti dia telah meningkat dalam kecepatan, tetapi juga dalam hal teknik renang.
Faktanya, rahasia untuk meningkatkan dan melaju lebih cepat adalah mampu memiliki lebar pukulan yang sama dengan meningkatkan frekuensi. Sangat penting bahwa stroke selalu lebar.
Jika, di sisi lain, ia selalu mengambil 22 ", tetapi dengan 18 pukulan, masih ada peningkatan: itu akan cukup untuk meningkatkan frekuensi, oleh karena itu" kecepatan " pukulan memiliki peningkatan yang signifikan dalam hal waktu. .
Jelas, lebih mudah untuk merekam dan menyimpan rasio waktu / jumlah pukulan.
Tes ini berguna bagi atlet untuk memahami tingkat teknik renangnya dalam hal efisiensi.
terus....
Dalam artikel berikutnya: Tes peramalan waktu dalam jam renang; tes pengukuran kecepatan; tes indeks pemulihan. Continue »
Artikel lain tentang "Uji dan berenang"
- Latihan kekuatan di dalam air
- Tes dan berenang: kecepatan, tes prediksi, tingkat pemulihan
