Bagian belakang

Beberapa guru mengusulkan punggung sebagai gaya pertama karena dugaan keuntungan pernapasan, namun teknik ini memiliki kelemahan terkait dengan tuas biomekanik yang bertindak dalam kondisi yang tidak menguntungkan.
Posisi renang gaya punggung yang ideal lebih condong daripada yang cenderung Anda ambil dalam gaya bebas.
Kepala, sedikit ditekuk ke depan, menyebabkan panggul tenggelam, memungkinkan tungkai bawah berada pada kedalaman yang tepat, yang penting bagi kaki untuk dapat mengembangkan aksinya dengan cara terbaik.
Biomekanik tungkai bawah di belakang mirip dengan gerakan merangkak.
Tindakan tendangan kaki juga berkembang pada bidang diagonal untuk mengimbangi penyaradan yang disebabkan oleh fase bawah air dari pukulan.
Selama fase mendorong, siku harus lebih tinggi dari tangan, yang mendorong ke bawah melewati paha.
Ketika siswa sudah memiliki penguasaan punggung tertentu, ada baiknya mengajarkan mereka roll of the shoulder, yaitu gerakan memutar bahu, yang tentunya lebih hidrodinamik dan bertenaga.
Putar: pada jarak tertentu dari dinding, perenang mulai berputar ke samping melalui tindakan gabungan menarik dan mendorong lengan, sampai perenang yang sama bersandar di dadanya, dan kemudian memulai tindakan taktik yang sebenarnya.
Secara bergiliran, peserta boleh menyentuh dinding dengan bagian tubuh mana pun.

Lembaran data

Pergerakan

Bergantian dan siklus untuk kedua tungkai atas dan bawah

Posisi tubuh

Terlentang; resistensi frontal harus diminimalkan dengan membiarkan kaki turun ke kedalaman yang memadai dan mencegah air melewati dahi dan mata.

Gerakan ekstremitas atas

1) tindakan pemulihan 2) tindakan bawah air

1) Tindakan pemulihan atau pemindahan:
bagian pertama berlangsung di bawah air
keluarnya lengan disukai oleh gulungan bahu
selama penerbangan lengan diperpanjang dan santai
tangan berputar untuk membiarkan jari kelingking masuk terlebih dahulu, untuk mendukung "entri tangan yang lebih hidrodinamik dan memungkinkan tangan untuk segera bergerak dan lebih baik dalam genggaman
lengan yang terentang memasuki air melalui bahu

2) Aksi bawah air:
itu dibedakan dalam: dukungan / cengkeraman, traksi dan dorong;
aksi tangan berkembang menurut lintasan lengkung baik untuk memanfaatkan gaya dorong ke atas (prinsip Bernoulli), dan untuk menemukan air yang tenang dengan mengubah arah penerapan gaya;
pada akhir fase dukungan siku menekuk untuk mengambil keuntungan dari tuas yang lebih menguntungkan dan untuk mengembangkan tindakan yang lebih sejajar dengan garis kemajuan;
siku dalam fase traksi harus rendah terhadap tangan untuk membuat tangan melakukan tindakan mendayung yang berguna dan juga untuk melibatkan lengan bawah dalam dorong.

Gerakan tungkai bawah

Tindakan pendorong terjadi dalam gerakan dari bawah ke atas
Seluruh anggota tubuh terlibat dalam pukulan, dari pinggul hingga kaki
Aksinya harus berkembang sepenuhnya di bawah air
Kedalaman: 20/30 cm anak-anak, 40/50 cm dewasa
Kelenturan kaki pada paha dapat membentuk sudut 100/110 derajat
Kaki, dalam pendakian, secara alami diperpanjang dan diputar ke dalam.

Hubungan anggota gerak atas dan bawah

Untuk setiap siklus pukulan biasanya terjadi 6 atau 4 pukulan kaki
Fungsi kaki terutama sebagai pendorong
Rentang gerakan kaki cukup besar (lebih besar dari merangkak), dengan kemungkinan membentuk sudut yang sangat menguntungkan untuk dorong antara kaki dan paha.