Ketika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, selain mengikuti diet rendah kalori yang diresepkan oleh spesialis, Anda biasanya mulai berolahraga. Sedangkan untuk diet, salad adalah salah satu hidangan yang paling cocok. Berikut adalah kalori untuk setiap varian.
Salah satu disiplin kardio yang paling cocok untuk tujuan ini tentu saja berenang, yang memungkinkan Anda membakar banyak kalori dan mengencangkan hampir semua otot tubuh.
dan karena itu menurunkan berat badan, tidak ada peta jalan kebugaran resmi, karena ada beberapa faktor yang berperan yang dapat mengubahnya: total kilo yang harus diturunkan, usia, metabolisme, diet, waktu yang dihabiskan untuk aktivitas fisik, dan banyak lainnya.
Namun, sebagai pedoman untuk menurunkan berat badan, saran umumnya adalah melakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang selama 150-300 menit per minggu. Atau, tetapi hanya jika Anda sudah cukup terlatih, dedikasikan diri Anda untuk latihan yang lebih menuntut dan kuat selama 75-150 menit per minggu.
. Selain itu, ini termasuk dalam kategori low impact, yaitu tidak membebani persendian, dan ini menjadikannya pilihan yang paling cocok bagi mereka yang memiliki masalah lutut, pulih dari cedera atau pulih dari operasi.
Jika Anda seorang pemula, Anda dapat memulai dengan berenang dengan kecepatan konstan, mempertahankan kecepatan yang sama setidaknya selama 10 menit berturut-turut, kemudian istirahat beberapa dan, jika Anda mau, mulai lagi.
Tingkat latihan Anda dalam kasus ini harus antara 60 dan 90 persen dari perkiraan detak jantung maksimum menurut usia Anda, yang dapat dihitung dengan mengurangkan Anda sendiri dari 220.
Untuk memantau aspek ini dan waktu setiap sesi berenang, mungkin berguna untuk menggunakan monitor detak jantung tahan air.
.Gaya alternatif
Gaya renang utama yang dapat membakar banyak kalori adalah gaya kupu-kupu, gaya dada, gaya bebas, dan gaya punggung. Di antaranya, kupu-kupu adalah salah satu yang memungkinkan energi lebih besar dan oleh karena itu konsumsi kalori tetapi untuk mendorong pelatihan ke tingkat yang lebih tinggi, Anda dapat mengganti semua gaya selama satu sesi kebugaran, sehingga meningkatkan kalori yang terbakar, yang dapat mencapai lebih dari 800 .
Nasihat ini juga berasal dari fakta bahwa penting untuk tidak membiasakan tubuh dengan upaya yang sama karena ini menyebabkannya kehilangan kalori secara bertahap lebih sedikit untuk latihan yang sama.
Tingkatkan intensitasnya
Selain gaya bergantian, untuk membakar lebih banyak kalori dengan berenang perlu meningkatkan intensitas dan frekuensi latihan.
Jika pada awalnya sepuluh menit mungkin cukup, dengan berlalunya waktu disarankan untuk tiba setidaknya dua sesi mingguan masing-masing 30 - 40 menit.
Gunakan alat
Cara lain untuk mengintensifkan latihan dan karena itu membakar lebih banyak adalah dengan memperkenalkan penggunaan alat seperti papan atau pelampung Tarik, yang menentang lebih banyak ketahanan terhadap air membuat latihan lebih melelahkan dan pengeluaran kalori lebih tinggi.
Latihan jenis ini dapat terdiri dari 8 putaran dengan gaya yang Anda sukai, diikuti dengan pemulihan 30 detik dan 8 putaran lainnya dengan pengenalan tablet jika Anda ingin berkonsentrasi pada kaki atau Pull buoy pada lengan.
Penggunaan roda gigi, termasuk sirip, juga membantu untuk fokus pada teknik dan kualitas gerakan.
Manfaatkan waktu istirahat
Salah satu mitos paling umum tentang cara menurunkan berat badan adalah bahwa berolahraga lebih banyak berarti membakar lebih banyak kalori. Ini sebagian benar tetapi tidak seluruhnya, karena waktu istirahat juga sangat penting dan untuk memperoleh hasil yang memuaskan, penting untuk memanfaatkannya sebaik mungkin.
Salah satu cara terbaik adalah dengan melatih pemulihan aktif, yaitu tidak berhenti sepenuhnya antara satu rangkaian dengan rangkaian lainnya, tetapi hanya dengan memperlambat ritme, untuk menjaga detak jantung pada tingkat tertentu, mendukung konsumsi kalori. istirahat aktif adalah alternatif renang gaya bebas dengan orang lain di belakang, yang selain mengurangi upaya yang diperlukan untuk meregangkan otot.
bolak-balik mengayunkan lengan Anda saat Anda pergi.
Setelah berolahraga, penting untuk tidak melupakan fase pendinginan, di mana Anda bisa berenang dengan kecepatan lambat selama tiga hingga lima menit, untuk mengurangi detak jantung Anda sebelum keluar dari air.
