Diedit oleh Dokter Andrea Bondanini
Latihan kepekaan
Dasar dalam berenang adalah pencarian kepekaan dan keakraban dengan air. Ini meningkat dengan latihan, dengan berada di dalam air dan dengan latihan-latihan khusus seperti berikut ini:
22) Latihan yang sama seperti sebelumnya tetapi dengan lengan tidak lagi direntangkan ke depan, tetapi sedikit ditekuk ke bawah dan lebih dekat ke panggul.
23) Selalu latihan yang sama di atas dengan perubahan terakhir yang melengkapi rangkaian: lengan hampir sepenuhnya ke belakang dan ditekuk sesedikit mungkin. Dengan latihan ini rangkaian dari 21 hingga 23 selesai, yang jika dilakukan satu demi satu membentuk stroke dalam fase bawah airnya.
24) Ketiga latihan 21, 22, 23 juga bisa dilakukan di punggung.
Saya telah menggarisbawahi kata untuk meneliti air, karena ini adalah konsep dasar kepekaan: perenang harus segera membiasakan diri berenang mencari air, mengambilnya, hampir seperti benda padat. Dalam gaya renang, misalnya, Anda benar-benar harus berpura-pura menarik air, seolah-olah Anda berpegangan pada pegangan dan mendorong diri Anda ke depan berkat pegangan itu. Di sinilah letak keseluruhan konsep kepekaan.
26) Kaki lumba-lumba berdenyut di bawah air, dengan tangan di sisi tubuh Selalu arahkan pandangan ke bawah, jika Anda melihat ke depan panggul Anda tidak akan memungkinkan Anda untuk melakukan tendangan kaki yang kuat.
27) perut ke bawah, mendayung dengan tangan Anda mensimulasikan gaya setengah stroke, tanpa pernah membiarkan lengan Anda keluar dari air.
29) Ambil posisi duduk dengan kepala diluruskan dan kaki lurus, sehingga membentuk sudut 90 °: baris dengan lengan meniru gaya setengah langkah, tanpa pernah membiarkan lengan keluar dari air.
30) Ambil posisi duduk dengan kepala diluruskan dan kaki lurus, sehingga membentuk sudut 90 °: baris dengan lengan meniru gaya dada.
31) Posisikan diri Anda dalam posisi terlentang (belly up), lengan ke atas di air sangat lurus; bergerak maju dengan tangan Anda yang bergerak sedikit dan melakukan gerakan melingkar kecil bergelombang, bertujuan mengambil lebih banyak air, dengan kaki di depan; ya dia kemudian akan mulai mendorong dirinya dengan tangannya dan menyentuh saat tiba dengan kakinya.
32) Masih dalam posisi terlentang, pertahankan lengan terentang ke bawah, tangan terentang di sisi tubuh: baris dengan hanya menggerakkan pergelangan tangan, dan lengan sedikit di bawah panggul.
Semua latihan sebelumnya dapat dilakukan dengan pull-buoy, atau dengan dayung, atau dengan keduanya.
Berbagai dayung dan, lebih umum, semua latihan teknis dan sensitivitas, harus dilakukan dengan posisi tangan yang berbeda: mengepal, dengan jari terbuka, bersama-sama, dengan ibu jari keluar atau bersatu.
Latihan teknik:
Untuk meningkatkan teknik renang Anda, analisis setiap gerakan renang.
33) Latihan pertama, teknik yang lebih sederhana untuk ditingkatkan adalah mengetahui cara berenang perlahan: semakin Anda bisa melakukannya, semakin Anda memiliki kepekaan terhadap air; semua latihan harus dilakukan perlahan.
34) berenang setiap gaya dengan satu tangan; anggota badan stasioner dapat diposisikan di sepanjang pinggul atau di atas.
35) meluncur ke permukaan dengan tangan terentang ke atas dengan tendangan kaki.
36) meluncur dengan tangan terentang ke bawah dengan tendangan kaki.
37) berenang dengan apnea sekitar 7-10 detik, tanpa bernafas.
38) gaya katak: lengan dan kaki gaya katak; atau sebaliknya, lengan katak dan kaki gaya.
39) lengan dan kaki ala lumba-lumba, atau sebaliknya, kaki ala lumba-lumba
40) berenang dengan memasukkan napas yang diantisipasi, rata-rata tertunda sehubungan dengan pukulan.
41) bernapas setiap 2,3,4,5, pukulan, atau setiap 3,5,7,9 pukulan.
43) gaya bergantian, berhenti sebentar ketika kedua tangan bertemu di depan.
44) Gaya renang dengan menyentuh bahu dengan lengan.
45) Berenang dengan gaya dengan menggeser tangan Anda di atas air.
46) bernapas pada sisi yang berlawanan dengan yang biasa digunakan.
47) berenang bergantian 5 pukulan ke belakang dan 5 pukulan.
48) berenang dengan tangan terkepal, atau dengan jari terbuka: latihan yang sangat penting untuk kepekaan
49) berenang dengan perubahan kecepatan yang sangat singkat (dalam 4-5 pukulan)
50) berenang dalam gaya atau gaya lumba-lumba dengan kepala keluar.
51) renang gaya dada mencoba bernapas, lalu tarik kepala Anda hanya setiap 2 atau 3 pukulan; ini hanya untuk 20-25 meter, lalu selesaikan kolam normal.
52) Gaya bebas berikutnya: mirip dengan gaya bolak-balik, tetapi lengan harus selalu saling berhadapan; ketika misalnya lengan kanan di depan, lengan kiri harus di belakang: pada saat ini, istirahat.
53) Seperti pada latihan sebelumnya, tetapi selama istirahat, tangan bagian bawah harus menyentuh sisi yang berlawanan, lewat di belakang punggung, keluar dari air.
54) Gandakan punggung dengan kaki lumba-lumba.
55) Punggung berkaki katak ganda.
56) Punggung ganda dengan kaki belakang, sangat kontinu.
57) Gaya Lengan Terentang.
58) Gaya dengan lengan terentang dalam fase dorong dan keluar; tetapi ketika lengan tegak lurus dengan air, tekuk siku dan masukkan air dengan tangan, semuanya sangat lambat.
60) Lakukan semua latihan yang diusulkan dengan variasi berikut: dengan mata tertutup, untuk peregangan pendek; menggabungkan berbagai proposal latihan satu sama lain; perubahan kecepatan; memvariasikan waktu pernafasan; bergantian berenang penuh dengan latihan.
Semua latihan ini, jika dilakukan secara perlahan dan benar, pasti akan sangat membantu untuk menjadi lebih dan lebih akrab dengan air, dan untuk meningkatkan teknik gaya, oleh karena itu juga dalam kinerja.
terus....
Dalam artikel berikutnya: latihan teknik lain untuk setiap tingkat perenang, secara bertahap. Cocok untuk setiap perenang, dari yang baru saja mendekati renang, hingga peserta pelatihan yang ingin meningkatkan, hingga perenang ahli yang ingin menyempurnakan teknik renangnya.
Artikel lain tentang "Latihan Latihan Renang"
- Latihan dan latihan renang
- Latihan untuk pengembangan kekuatan di dalam air
