Ketika penurunan berat badan ditetapkan sebagai tujuan, olahraga tentu memainkan peran mendasar, dikombinasikan dengan diet rendah kalori untuk dilakukan mengikuti saran ahli gizi Anda.
Namun, pilihan kegiatan yang akan dilakukan tidak selalu sederhana, karena pilihannya banyak. Tidak diragukan lagi perlu untuk menuju disiplin kardio tetapi mana yang terbaik untuk membakar kalori?
Selain berlari dan berjalan, di antara yang biasanya mencegat preferensi orang ada berenang dan berlatih dengan elips, dua mode yang sangat berbeda tetapi sama-sama valid.
Berikut adalah perbedaan utama dan cara terbaik untuk berlatih dengan kedua disiplin untuk menurunkan berat badan.
sangat lengkap, yang selain menjamin konsumsi kalori tingkat tinggi, melibatkan hampir semua otot tubuh, memperkuatnya dan dengan demikian membuat sosok itu kencang dan harmonis secara keseluruhan.
Olahraga ini merupakan bagian dari disiplin kardio berdampak rendah, yaitu tidak membebani persendian dan oleh karena itu juga cocok untuk mereka yang telah pulih dari trauma atau cedera atau baru pulih dari operasi. Untuk memberikan karakteristik ini pada renang adalah air, yang hampir sepenuhnya menghilangkan gaya gravitasi, sampai-sampai merasakan lebih dari 10% dari berat badan.
Dengan cara yang sama, bagaimanapun, cairan menentang resistensi terhadap gerakan, yang membutuhkan lebih banyak energi untuk dicapai daripada melakukannya di udara terbuka, dan ini tidak diragukan lagi menentukan pengeluaran kalori seperti berkontribusi pada penurunan berat badan.
Sebagai pedoman, seseorang dapat membakar sekitar 550 kalori dalam satu "jam berenang, tetapi setiap gaya memiliki beberapa perbedaan. Selain itu, kecepatan gerakan juga memengaruhi proses ini.
Frekuensi ideal untuk menurunkan berat badan dengan berenang adalah dengan berlatih tiga kali seminggu, setidaknya selama setengah jam.
Berikut cara berenang untuk membakar kalori.
gaya bebas
Gaya ini adalah salah satu yang menjamin penurunan berat badan lebih cepat, karena membuat semua otot melakukan pekerjaan aerobik yang lengkap dan jika dilakukan dengan benar, ini adalah latihan yang sangat intens. Untuk melatihnya, perlu juga diketahui cara bernafasnya.
Katak
Gaya ini lebih mudah dilakukan karena Anda bisa melakukannya meski tidak memiliki teknik yang sempurna. Selain memastikan konsumsi kalori, renang gaya dada mengencangkan dada dan bokong, serta bekerja pada lemak yang menumpuk di paha bagian dalam.
Pergantian gaya dan intensitas
Untuk membakar lebih banyak lemak dan kalori, Anda juga dapat mengganti gaya dan memasukkan dalam sesi latihan yang sama gaya dada, gaya bebas, punggung (juga ideal untuk mengencangkan dada, lengan, punggung dan perut) dan lumba-lumba.
Bahkan memvariasikan intensitas berenang dapat mempercepat penurunan berat badan. Berikut adalah contoh cara melakukannya.
- Berenang dengan kecepatan cepat selama 10 menit.
- Istirahat 3 menit.
- Mulailah berenang dengan langkah cepat selama 10 menit lagi dan istirahat berikutnya.
- Interval dua saat beberapa kali, berhenti ketika Anda merasa terlalu lelah.
Alat ini mensimulasikan gerakan ski lintas alam dan biasanya dipilih oleh mereka yang ingin melakukan aktivitas kardio di gym tetapi tidak menyukai treadmill atau karena masalah fisik tidak bisa berlari. didefinisikan sebagai alat berdampak rendah dan karena itu cocok untuk semua orang, bahkan mereka yang kelebihan berat badan.
Ada beberapa program fitnes yang bisa dilakukan dengan elliptical trainer, yang bisa dipilih sesuai dengan tingkat latihan Anda, ketahanan dan tujuan yang ingin Anda capai.
Mesin ini dilengkapi dengan pegangan tetap dan lengan yang dapat digerakkan dan jika selain melangsingkan dan mengencangkan bagian bawah tubuh, Anda juga ingin memengaruhi otot lengan, bahu, dan punggung, disarankan untuk menggunakan yang tidak. kaku, menggerakkan mereka secara sinkron dengan kaki.
Rata-rata, seseorang dapat membakar hingga 700 kalori dalam satu "jam" di atas elips.
Untuk pemula, yang ideal adalah melakukan sesi latihan yang tidak melebihi 20 menit berturut-turut tiga kali seminggu, dan kemudian meningkat secara bertahap seiring waktu. Hasil pertama akan muncul setelah dua atau tiga minggu tetapi untuk benar-benar melakukan triknya. keteguhan pelaksanaan.
Pelatihan dasar untuk menurunkan berat badan dengan elips
Latihan ini berlangsung selama 45 menit tetapi jika Anda seorang pemula dan Anda tidak dapat menyelesaikannya, Anda dapat mengurangi waktu setiap langkah dan meningkatkannya seiring waktu.
- Posisikan diri Anda di atas alat dengan kaki kokoh di pedal dan tangan di lengan yang bisa digerakkan.
- Mulailah menggerakkan lengan dan kaki Anda bersama-sama dengan kecepatan lambat selama 10 menit.
- Tingkatkan kecepatan tetapi tanpa mencapai titik hutang oksigen.
- Lanjutkan dengan intensitas ini selama 25 menit.
- Kembali ke kecepatan awal dan terus bergerak selama 5 menit lagi.
Jangan lupa minum sebelum, selama dan setelah sesi.
