Menurut perkiraan baru-baru ini, anak-anak yang lahir di awal abad kedua puluh satu memiliki harapan hidup sekitar seratus tahun.
Penuaan populasi Italia dan global berada di bawah mata semua orang; berkat kemajuan ilmu pengetahuan dan peningkatan kualitas hidup secara keseluruhan, kita menyaksikan peningkatan konstan dalam usia rata-rata individu.
Karena itu, menua secara aktif dan swasembada mewakili premis dasar untuk menikmati masa hidup yang panjang ini dalam ketenangan.
Beberapa tindakan pencegahan sederhana, yang harus diterapkan sejak masa kanak-kanak, dapat membantu kita menghadapi usia tua dengan ketenangan dan semangat.
Pentingnya Berat Badan Ideal
Di atas meja negara-negara industri, makanan tidak pernah berlimpah seperti dalam beberapa dekade terakhir. Meskipun demikian, aspek kualitatif makanan seringkali tidak cukup untuk mempertahankan efisiensi optimal dari mesin manusia yang berharga. Ini sebenarnya adalah makanan berkalori tinggi, tidak terlalu mengenyangkan dan miskin prinsip nutrisi seperti garam mineral dan vitamin.
Paradoks ini adalah akar dari meningkatnya angka obesitas, masalah serius yang menyebar dengan cara yang menakutkan dan mengkhawatirkan.
Salah satu prasyarat mendasar untuk memperpanjang dan meningkatkan hidup Anda adalah menjaga berat badan Anda dalam kisaran normal. Trik ini, tidak selalu mudah untuk diadopsi, mampu mencegah, dengan sendirinya, daftar patologi yang sangat panjang. Selanjutnya, menurut penelitian yang dilakukan dengan sukses pada banyak hewan laboratorium, pengurangan asupan kalori secara keseluruhan tampaknya menjadi salah satu cara terbaik untuk bertahan dalam keadaan efisiensi psikofisik yang menjadi ciri remaja.
Tanpa kekurangan gizi, yang merupakan "faktor yang memperberat proses penuaan, penting untuk memenuhi kebutuhan semua nutrisi penting (protein, lemak dan karbohidrat tetapi juga, dan di atas semua itu, vitamin dan mineral) tanpa berlebihan kalori.
vitamin
Pada tingkat kualitatif, nutrisi yang paling sering kurang dalam makanan orang Barat justru mineral seperti kalsium, zat besi dan seng, dan beberapa vitamin (A, E, D, Folat, B1, B2 dan C). Oleh karena itu penting untuk memastikan asupan makanan yang kaya vitamin dan mineral seperti buah, sayuran, lemak baik (minyak nabati kecuali yang tropis) dan makanan utuh dengan diet Beberapa vitamin dan khususnya E, atau tokoferol , telah menunjukkan sifat antioksidan yang sangat kuat yang mampu melemahkan, dengan sendirinya, dampak penuaan
Konten Promosi
Suplemen Antioksidan Antiage X115 + Plus
Suplemen anti penuaan generasi baru. Formulasi Siang & Malam Ganda dengan konsentrasi bahan aktif yang tinggi; mendukung dan mengoptimalkan pertahanan antioksidan dan merangsang sintesis kolagen, asam hialuronat, dan elastin. "Informasi lebih lanjut"
Dalam "artikel" suplemen vitamin "kami telah menunjukkan bahwa tidak selalu mudah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini dan bahwa, dalam beberapa keadaan, "suplemen" tertentu diperlukan. Pasokan kalsium dan vitamin D yang baik juga penting untuk mencegah osteoporosis.
Antioksidan, Diet dan Olahraga
Untuk mempertahankan diri dari radikal bebas, tubuh kita menggabungkan antioksidan yang berasal dari makanan dengan sistem endogen yang sangat efektif. Sebuah hubungan telah ditunjukkan antara efisiensi mekanisme ini dan umur banyak spesies hewan. Cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan sistem antioksidan endogen ini adalah melalui aktivitas fisik secara teratur. Kebiasaan sehat ini menjelaskan mengapa latihan fisik membuat orang yang berlatih secara teratur tampak lebih cantik dan lebih muda. Olahraga juga berkontribusi untuk membangun mental pemenang dan meningkatkan hubungan pikiran-tubuh. Krisis psikologis yang disebabkan oleh ketidakmampuan untuk bereaksi. peristiwa kehidupan yang tidak menyenangkan, mereka berkontribusi untuk mempercepat pembusukan fisik organisme.
Olahraga juga merupakan cara terbaik untuk membangun gambaran hormonal yang positif dengan cara yang sepenuhnya alami.
Ada beberapa teori, sangat populer di Amerika dan akhir-akhir ini juga di negara kita, yang menggambarkan terapi sulih hormon sebagai metode terbaik untuk memenangkan perang melawan penuaan dini.
Produksi dan sekresi hormon yang menjadi dasar terapi ini (GH, testosteron, dan prekursornya DHEA), nyatanya jauh lebih tinggi pada subjek yang mempraktikkan kehidupan aktif dan mempertahankan berat badan mereka dalam batas normal.
Diabetes dan Kolesterol
Salah satu sekutu penuaan yang paling berbahaya adalah hiperglikemia, suatu kondisi yang biasanya terkait dengan diabetes. Kita tahu bahwa dalam banyak kasus ada kecenderungan genetik terhadap penyakit ini dan hal ini sangat dipengaruhi oleh gaya hidup orang tersebut (diet terlalu tinggi gula dan aktivitas fisik yang berkurang).
Serat yang terkandung dalam buah, sayuran dan makanan utuh memiliki daftar panjang faktor yang bermanfaat termasuk: efek menstabilkan gula darah, peningkatan rasa kenyang, tindakan penurun kolesterol, pencegahan kelebihan berat badan dan obesitas, peningkatan fungsi gastrointestinal. saluran dan pengurangan kejadian beberapa kanker.
Tumor
Faktor risiko dalam diet
Tumor kerongkongan
Penyalahgunaan anggur, bir, dan terutama minuman beralkohol;
kekurangan vitamin C, zat besi, seng (kurangnya buah dan sayuran segar); Nitrit dan nitrat dari daging yang diawetkan; sering mengkonsumsi makanan yang sangat panas
Kanker perut
Nitrat dan terutama nitrit yang terkandung dalam sosis, makanan kering dan diasap; lihat artikel khusus: nitrit dan nitrat
Kanker kolorektal
Konsumsi daging yang diawetkan secara berlebihan, daging merah, lemak trans dan terhidrogenasi, makanan yang sangat asin; suplemen kalsium (hubungan tidak pasti) dan / atau kekurangan serat dalam makanan
Kanker pankreas
Kelebihan alkohol, Konsumsi daging merah berlebihan
Air dan Hidrasi
Pada orang tua, tetapi juga pada banyak orang dewasa dan orang yang sangat muda, dehidrasi merupakan masalah yang sering diremehkan.
Penurunan rangsangan rasa haus terkait dengan penuaan, terkait dengan diet yang terlalu sering menggantikan air dengan alkohol dan minuman manis, bertanggung jawab untuk pengurangan sintesis protein dan peningkatan jaringan adiposa. Memburuknya komposisi tubuh ini membuka pintu ke obesitas dan menurunkan efisiensi fisik dan mental.
Oleh karena itu, kita harus berusaha untuk minum air sepanjang hari, bahkan tanpa rasa haus.
