Secara umum, jika orang yang mengikuti diet kelebihan berat badan dan strateginya secara teknis benar, seharusnya tidak ada kesulitan khusus dalam pengurangan berat badan dari massa lemak. Tentu saja, semua ini tunduk pada kejujuran dan kesadaran mereka yang mencoba diet untuk menurunkan berat badan - ini mungkin tampak seperti "jelas", tetapi tidak sama sekali.
untuk diet: mengapa salah untuk tidak memberi tahu ahli gizi?Ketulusan pengguna, dengan diri mereka sendiri dan dengan para profesional yang mengikuti mereka, sama sekali tidak bisa diterima begitu saja; Namun, pada aspek ini tidak mungkin untuk campur tangan. Tekad dan kebenaran sebenarnya adalah elemen yang diperlukan untuk keberhasilan terapi dan, bahkan jika profesional membutuhkan keterampilan motivasi - mulai dari konseling sederhana, hingga "pemberdayaan, hingga penyajian" model-contoh "untuk diikuti - saja tidak itu bisa mengisi celah semacam ini.
Bahkan, sikap persekongkolan tentang kegagalan diet tidak begitu jarang. Orang merasa malu mengakui bahwa mereka tidak memiliki motivasi yang tepat dan takut akan penilaian terapis. Namun, dengan cara ini, kondisi penting untuk memperbaiki situasi. tidak disediakan Faktanya, tidak pasti bahwa kekurangan ini hanya bergantung pada pasien; kadang-kadang, itu cukup untuk meningkatkan kesenangan makanan atau sedikit meningkatkan kalori harian untuk menemukan kembali kesetiaan yang lebih besar pada proyek.
Mengalami kesulitan dalam mengikuti diet penurunan berat badan, oleh karena itu, bukanlah suatu kesalahan. Strateginya mungkin juga pada dasarnya tidak benar, periodenya mungkin tidak tepat, dan mungkin ada kesulitan agunan yang dinilai terlalu rendah. Jika demikian, setiap orang harus mengajukan pertanyaan kepada diri mereka sendiri: "Sekarang, berapa banyak waktu dan sumber daya yang harus saya curahkan untuk mencapai tujuan ini?" Selain itu, jika kebutuhan untuk menurunkan berat badan tidak memiliki alasan kesehatan, tetapi hanya alasan estetika, juga tepat untuk memberikan pentingnya yang layak.
Kami telah berbicara tentang kebenaran strategi, yang juga dapat didefinisikan sebagai diet atau diet untuk melangsingkan tubuh. Seperti apa seharusnya diet penurunan berat badan? Dalam paragraf berikutnya kami akan menunjukkan prinsip-prinsip kunci mana yang harus dimiliki oleh diet penurunan berat badan.
terkandung dalam jaringan adiposa - yang, seperti kita ketahui, merupakan cadangan energi - penting untuk menciptakan keseimbangan kalori negatif; sangat singkat, keseimbangan kalori adalah hasil dari operasi aritmatika berikut:
ENERGY IN (diambil dengan makanan) - ENERGY OUT (dihabiskan untuk aktivitas metabolisme, basal dan motorik)
Jika hasilnya nol atau bahkan positif, yaitu, jika kalori yang dimasukkan dengan makanan dan minuman lebih besar dari yang dikonsumsi, tubuh tidak akan menggunakan cadangan lemak - memang, dalam kasus keseimbangan positif akan cenderung menumpuk beberapa . Jika hasilnya sesuai dengan nilai negatif, pengurangan stok lipid terjadi.
Diet yang tidak menyediakan semua energi yang diperlukan untuk menjaga stabilitas berat badan dengan menguranginya disebut diet rendah kalori.Jelas, sifat ini sangat subjektif, karena konsumsi energi bersifat individual.
Berkat kesalahan informasi kolektif, banyak yang percaya bahwa diet rendah kalori adalah metode yang sudah ketinggalan zaman, karena stres dan berbahaya, karena dikhawatirkan dapat mengurangi metabolisme basal dan memengaruhi volume otot. Salah. Dengan asumsi bahwa efek yang tidak diinginkan seperti itu dapat terjadi, mereka akan terjadi dengan pembatasan energi yang sangat penting, yang jauh melampaui apa yang disebut metabolisme basal - kalori yang dikeluarkan dalam kondisi istirahat total, terjaga, tanpa pencernaan, termogenesis, berkeringat atau otak atau aktivitas fisik. . Diet bisa serendah 1%.
Kemudian, terkadang mereka yang mengkritik sistem pembatasan gizi menyarankan bahwa metode yang paling aman dan paling efektif adalah dengan memperbanyak gerakan. Sekarang, dipahami bahwa dengan tidak adanya protokol aktivitas motorik yang memadai, tidak diragukan lagi disarankan untuk melakukannya, hasilnya tidak berubah. Yang pasti dengan melakukan olahraga juga akan mendapatkan banyak manfaat lainnya, baik dari segi kesehatan, tetapi juga dalam penurunan berat badan; misalnya, aktivitas fisik menyegarkan otot, menciptakan hutang oksigen dan meningkatkan pemanfaatan metabolisme karbohidrat, yang berkontribusi pada peningkatan pengeluaran energi dan mengoptimalkan tujuan nutrisi yang dikonsumsi. Namun, prinsipnya tetap sama: keseimbangan kalori negatif. Banyak yang menjawab bahwa, dengan cara ini, ada keuntungan dari makan lebih banyak, dengan keuntungan dari "pasokan nutrisi penting. Di sisi lain, kebutuhan vitamin, lemak esensial, asam amino esensial dan mineral meningkat dengan" peningkatan dalam komitmen fisik karena olahraga. Seolah itu belum cukup, bergerak lebih banyak juga melibatkan peningkatan nafsu makan, yang harus diperhitungkan di meja.
Untuk informasi lebih lanjut: Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan
