Adduksi pinggul di satu sisi bertumpu pada anak tangga dan dengan gelang kaki

Otot Utama Terkena

• Kaki

Kesulitan Latihan

Mudah

Melakukan adduksi pinggul di satu sisi bertumpu pada anak tangga dengan gelang kaki:

1. Letakkan tikar di anak tangga, duduk di atasnya dan selipkan gelang kaki ke pergelangan kaki kanan Anda
2. Berbaring miring di tempat Anda meletakkan gelang kaki, lalu di sisi kanan Anda
3. Jaga agar kepala Anda beristirahat dengan nyaman di anak tangga sementara paha Anda tetap sepenuhnya keluar dari anak tangga
4. Pertahankan kaki bagian atas dalam posisi yang nyaman dan pastikan tidak menghalangi gerakan mengangkat kaki bagian bawah
5. Angkat dan luruskan kaki bagian bawah, tempat Anda meletakkan gelang kaki, hingga sejajar dengan lantai
6. Pertahankan kaki palu dan angkat kaki kanan ke atas secara maksimal
7. Tinggal beberapa detik dan perlahan turun sampai Anda menyentuh lantai dengan kaki Anda
8. Ulangi dan balikkan gerakan di kaki kiri.

• Dorong kaki ke depan dan ke belakang selama gerakan mengangkat
• Sentuh tanah dengan kakimu
• Lakukan latihan dengan terlalu banyak kecepatan.