Otot Utama Terkena
- Oto
- Lengan
- Otot perut
- Kaki
Kesulitan Latihan
Sulit
Melakukan Burpee dan papan samping dengan kaki terangkat:
- Masuk ke posisi Push up dan jaga agar tubuh tetap lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki
- Lompat ke depan dan ambil posisi jongkok; angkat tanganmu dari lantai dan lompat setinggi mungkin
- Setelah melompat, cepat kembali ke posisi jongkok dan jaga tangan Anda di depan kaki Anda; melompat ke belakang dengan kaki terbuka dan lurus
- Putar ke samping dan ambil posisi papan samping dengan menjaga lengan bawah tetap lurus, dengan tangan bertumpu di lantai dan lutut diluruskan; letakkan kaki bagian atas di depan yang lebih rendah dan lengan atas direntangkan tinggi; jika Anda tidak merasa seimbang, letakkan tangan Anda di pinggul
- Menjaga tubuh diputar ke samping dan sejajar dengan baik, angkat kaki bagian atas ke atas, turunkan kembali dan kembali ke posisi push up
- Ulangi dari awal melakukan burpee terlebih dahulu, lalu putar badan ke sisi yang berlawanan dan angkat kaki lurus ke atas.
- Jaga agar pergelangan tangan Anda tidak sejajar dengan bahu Anda di sisi papan
- Turunkan pinggul Anda saat Anda mengangkat kaki Anda
- Melompat terlalu keras.
