Angkat pinggul dengan kaki yang dimodifikasi

Otot Utama Terkena

• Pantat

Kesulitan Latihan

Sangat mudah

Melakukan pengangkatan pinggul dengan kaki yang dimodifikasi:

1. Berbaring dengan punggung di lantai dan jaga agar kaki tetap rata di lantai; letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda
2. Bawa pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kiri Anda, tekan glutes Anda, dan angkat pinggul Anda dari lantai
3. Jaga agar pinggul tetap terangkat, lepaskan pergelangan kaki kanan dari lutut kiri sampai kaki terentang tinggi dan kembali mengistirahatkan pergelangan kaki pada lutut
4. Ulangi di sisi yang berlawanan.

• Gerakkan pinggul Anda saat Anda mengangkat pergelangan kaki.