Bridge dengan menaikkan dan menurunkan kaki dan pinggul secara bergantian

Otot Utama Terkena

• Pantat
• Otot perut

Kesulitan Latihan

Mudah

Eksekusi jembatan dengan menaikkan dan menurunkan kaki dan pinggul secara bergantian:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah sementara lengan berada di samping tubuh
2. Angkat panggul Anda dan kencangkan bokong Anda
3. Pertahankan posisi panggul yang terangkat dan angkat satu kaki dengan menjaga kaki tetap lurus di atas pinggul dan kaki hampir lurus
4. Perlahan, selalu jaga pinggul Anda terangkat, turun dengan kaki lurus ke lantai tanpa menyentuhnya
5. Kembali dengan kaki ke atas dan turunkan pinggul sampai menyentuh tanah
6. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang berlawanan.

• Gerakkan pinggul saat kaki bergerak ke atas dan ke bawah
• Pertahankan sedikit ketegangan di bokong.