Otot Utama Terkena
- Kaki
- Otot perut
Kesulitan Latihan
Kesulitan sedang
Eksekusi pendaki gunung crossover tingkat lanjut:
- Masuk ke posisi push-up
- Jaga agar lengan tetap lurus dan tubuh tidak bergerak dengan membuat garis lurus dari kepala hingga ujung kaki
- Dorong jari-jari kaki ke depan dan ke belakang dengan membawa lutut ke dada secepat mungkin (ganti kaki kanan dan kiri untuk waktu atau jumlah pengulangan yang diperlukan)
- Kembali ke posisi awal dan lakukan, berusaha menjaga tubuh tetap diam dan lurus, melompat ke kanan dan ke kiri dengan kaki menyatu (atau cukup bergerak dengan kaki ke kanan lalu ke kiri)
- Kembali ke tengah
- Kencangkan diri Anda dengan lengan dan lompat ke depan ke posisi jongkok
- Melompat setinggi mungkin.
- Angkat bokong terlalu banyak saat menggerakkan kaki ke depan dan ke belakang.
