Angkat pinggul lutut ditekuk

Otot Utama Terkena

• Otot perut

Kesulitan Latihan

Mudah

Melakukan kenaikan pinggul lutut bengkok:

1. Berbaring dengan punggung menghadap lantai
2. Jaga tangan Anda di samping Anda
3. Bawa tumit ke lantai dan tekuk lutut sekitar 60 derajat
4. Angkat tumit Anda, dorong kaki Anda ke atas
5. Angkat pinggul Anda ke arah langit-langit
6. Kontraksikan perut Anda sejenak dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal
7. Mengulang.

• Naik turun dengan kaki dan pinggul terlalu cepat
• Jaga lutut Anda tetap lurus.