Pers bangku miring dengan barbel

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan bench press barbel juga dikenal sebagai bench press miring

Jenis Latihan

Barbell incline bench press adalah latihan multi-sendi / aksesori

Varian

• Bench press miring dengan dumbel

Barbell Incline Bench Press: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet duduk di bangku miring antara 20 ° dan 45 °, dengan punggungnya dalam posisi kuat, kaki terpisah dan kaki bertumpu kuat di tanah di belakang lutut untuk mendukung pemeliharaan tiga kurva alami dari punggung dan untuk menopang beban lebih efektif. Siku ditekuk, pergelangan tangan lurus dan bahu diadduksi dan diputar ekstra sehingga siku, pergelangan tangan, dan palang sejajar persis pada bidang vertikal yang sama dari pandangan samping. didukung di bagian atas tulang dada atau di tulang selangka serta di tangan yang memegangnya pada jarak variabel yang sama atau lebih besar dari antara bahu.Eksekusi terdiri dari mendorong barbel ke atas pada bidang vertikal tegak lurus terhadap lantai (bukan ke bangku ) di mana dia berbaring sebelum memulai, dengan demikian mencoba menggambar segmen garis lurus Selama dorong, bahu melenturkan pada bidang sagital dan abduksi pada bidang longitudinal, saat siku memanjang dan tulang belikat mulai berputar ke atas pada sepertiga terakhir gerakan. Eksekusi berakhir dengan ekstensi siku sepenuhnya. Selama seluruh pelaksanaan latihan, disarankan untuk memuat sebagian dari berat pada kaki. Eksekusi latihan yang benar membutuhkan mobilitas bahu yang baik di sepertiga pertama dari gerakan untuk mempertahankan posisi di atas dijelaskan.

Otot-otot yang terlibat dalam latihan Barbell incline bench press

Grup 0

• Pelindung dada besar
• deltoid anterior
• Coracobrachialis
• Bisep brakialis (lemah)

Tindakan
Fleksi bahu

Grup 1

• deltoid lateral

Tindakan
Penculikan bahu

Grup 2

• Trisep brakialis
• Anconeus

Tindakan
Ekstensi siku

Grup 3

• Bundel inferior dari toraks dentate besar
• Bundel trapezius yang lebih rendah
• Balok tengah trapezius

Tindakan
Rotasi skapula atas

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit